Släpp ut det: Att hantera förtryckta känslor

Innehåll

• Varför händer det?
• Vilka slags känslor förtrycks?
• Kan det verkligen leda till fysiska symtom?
• Hur vet jag om jag har förtryckt känslor?
• Att känna igen känslomässigt förtryck i dina känslor
• Att känna igen känslomässigt förtryck i ditt beteende
• Är det möjligt att släppa dem?
• Saker du kan prova just nu
• Poängen

Undertryckta känslor hänvisar till känslor som du omedvetet undviker. Dessa skiljer sig från undertryckta känslor, det är känslor du med avsikt undviker eftersom du inte vet exakt hur du ska hantera dem.

Säg att du och din partner har en kamp och bestäm dig för att bryta upp en kväll. Du måste fortfarande träffa en viktig klient på jobbet nästa dag, så du bestämmer dig för att undertrycka eller skjuta åt sidan dina känslor tills du kommer hem från det mötet.

Undertryckning kan ibland vara en bra kortsiktig lösning, så länge du ser till att hantera dessa känslor förr snarare än senare.

Förtryckta känslor å andra sidan får inte chansen att behandlas. Men det betyder inte att de helt enkelt försvinner. Istället kan de dyka upp som en rad psykologiska eller fysiska symtom.

Varför händer det?

Känslomässig förtryck hänför sig ofta till barndomsupplevelser.

Mycket av vad barn lär sig om beteende och kommunikation kommer från deras primära vårdgivare.

Så du kommer antagligen att känna dig ganska bekväm att uttrycka dina känslor om dina vårdgivare:

• talade ofta om sina känslor
• uppmuntrade dig att dela hur upplevelser fick dig att känna
• normaliserade din positiva och negativa känslomässiga upplevelser
• bedömde inte eller kritiserade dina känslomässiga uttryck

Vuxna med förtryckta känslor känner sig ofta berörda eller kopplade från sina känslor eftersom de hade en annorlunda barndomsupplevelse.

Till exempel kan du ha mer benägenhet att undertrycka känslor om dina vårdgivare:

• visade sällan känslor eller pratade om sina känslor
• skämde eller straffade dig för att ha uttryckt dina känslor
• sa att dina känslor var fel eller förnekade din upplevelse

Om att visa dina känslor i barndomen ledde till oroande eller smärtsamma resultat, har du förmodligen lärt dig att det var mycket säkrare att helt undvika detta. Som vuxen kan du fortsätta att begrava starka känslor utan att inse vad du gör. Du kanske också märker att du tenderar att driva även de känslor du do lägg märke åt sidan.

Vilka slags känslor förtrycks?

För det mesta tenderar människor att undertrycka starka känslor, särskilt de som är förknippade med obehag eller andra obehagliga upplevelser.

Detta inkluderar känslor som:

• ilska
• frustration
• sorg
• rädsla
• besvikelse

Lägg märke till ett mönster? Dessa känslor beskrivs ofta som negativa. Det är vanligt att undertrycka känslor som du anser "dåliga" eller tror att andra människor kan döma dig för att ha uttryckt.

Återigen, detta här tillbaka till din barndom. Du kanske växte upp med att höra saker som:

• "Du har ingen anledning att vara ledsen."
• "Lugna ner dig."
• "Du borde vara tacksam."

Även om dina vårdgivare inte specifikt ogiltiga din känslomässiga upplevelse, kan de fortfarande avskräcka dig från att uttrycka intensiva känslor fritt genom att säga att du ska sluta gråta eller ropa.

Som ett resultat började du tänka på sorg, ilska och besvikelse som känslor du inte borde ha, eller åtminstone inte borde erkänna för någon.

Du kan känna mer i kontakt med positiva känslor, eller de som anses vara "normala" och som allmänt accepteras av andra. Det kan tyckas lättare att uttrycka dem om du vet att de inte kommer att dra kritik, även om detta inte är fallet för alla som hanterar emotionellt förtryck.

Kan det verkligen leda till fysiska symtom?

"Håll i", kanske du tänker. "Mina känslor gör mig inte sjuk ... gör de det?"

De kan faktiskt på ett sätt.

Det finns naturligtvis inga bevis som tyder på att känslor direkt orsakar sjukdom. Tråkighet kan inte ge dig influensa, och ilska orsakar inte cancer.

Men forskning har kopplade emotionellt förtryck till minskad immunsystemfunktion. Om ditt immunsystem inte fungerar ordentligt kan du bli sjukare oftare och återhämta sig långsamt.

Förtryckta känslor kan också komma in i psykiska hälsotillstånd, såsom stress, ångest och depression.

Dessa problem orsakar ofta fysiska symtom, inklusive:

• muskelspänning och smärta
• illamående och matsmältningsproblem
• aptiten förändras
• trötthet och sömnproblem

Barndomstrauma, en möjlig orsak till förtryckta känslor, kan också spela en roll i kronisk sjukdom.

Oupplöst ilska kan också få några betydande hälsoeffekter. Om du kämpar med att uttrycka ilska på produktiva sätt kan du ha en högre risk att utveckla:

• högt blodtryck
• matsmältningsproblem
• hjärt-kärlsjukdom

Hur vet jag om jag har förtryckt känslor?

Det är inte alltid lätt att känna igen när du hanterar emotionellt förtryck, och det finns inget definitivt test du kan ta.

Om du har förtryckta känslor kan du dock märka några nyckeltecken. Dessa tecken kan dyka upp i dina känslor eller ditt beteende - både mot dig själv och andra människor.

Att känna igen känslomässigt förtryck i dina känslor

Personer med förtryckta känslor har ofta problem med att namnge och förstå sin känslomässiga upplevelse. Detta kan naturligtvis göra det svårt att beskriva hur du känner för andra, men det gör det också svårt för dig att känna igen när vissa aspekter av ditt liv inte tillgodoser dina behov.

Du kanske:

• känns regelbundet bedövad eller tom
• känner dig nervös, låg eller stressad mycket av tiden, även om du inte är säker på varför
• har en tendens att glömma saker
• uppleva oro eller obehag när andra människor berättar om sina känslor
• känner dig glad och lugn för det mesta eftersom du aldrig låter dina tankar dröja på något betydande eller upprörande
• känner sig orolig eller irriterad när någon frågar dig om dina känslor

Att känna igen känslomässigt förtryck i ditt beteende

Undertryckta känslor dyker ofta upp i beteende och kan påverka hur du svarar på andra.

Om du har svårt att uttrycka känslor när du upplever dem på friska sätt, kan dina känslor byggas upp tills de så småningom exploderar, ibland som svar på mycket små triggers. Detta kan bidra till problem i dina interpersonliga relationer.

Känslomässigt förtryck kan påverka din förmåga att:

• prata om saker som är viktiga för dig
• bygga intima relationer
• förstå hur andra människor känner
• uppmuntra eller beröm själv

Du kanske också märker att du:

• gå med situationer istället för att uttrycka vad du verkligen vill och behöver
• använd ämnen, TV, sociala medier eller andra aktiviteter för att hjälpa dig att döma och undvika känslor som du inte vill utforska
• spendera större delen av din tid med andra för att undvika att vara ensam
• uppvisa passivt-aggressivt beteende för att hantera situationer som upprör dig

Ännu ett tecken: Andra beskriver ofta dig som "kyla", "lugn" eller "avslappnad"

Är det möjligt att släppa dem?

Om du har problem med att uttrycka eller reglera dina känslor är det ett bra första steg att prata med en psykiatrisk professionell.

En terapeut kan hjälpa dig att utforska möjliga orsaker till förtryckta känslor och ge vägledning och stöd när du börjar ta itu med dessa skäl.

Terapi ger också ett säkert utrymme för att:

• arbeta med att namnge och förstå dina känslor
• öka din komfortnivå kring att prata om känslor
• lära sig mer användbara metoder för känslomässig reglering

Emotionellt fokuserad terapi (EFT) är ett tillvägagångssätt som kan ha särskild fördel för emotionellt förtryck. EFT betonar känslomässigt uttryck som en av de viktigaste komponenterna i din personliga upplevelse och din förmåga att relatera till andra.

Enligt EFT-teorin kämpar människor som har svårt att få tillgång till och förstå sina känslor vanligtvis att njuta av meningsfulla relationer med andra. Denna metod används ofta i parrådgivning, men det kan också hjälpa dig att arbeta genom barndomstrauma, depression, ångest och andra psykiska hälsosymtom.

Saker du kan prova just nu

Du kan också börja öva på känslomässigt uttryck på egen hand genom att prova dessa steg:

• Checka in. Fråga dig själv hur du mår just nu. Om du har svårt att prata dina känslor från början, försök att använda ord eller färger i en dagbok eller konst. Du kan till och med hitta en låt som matchar ditt humör.
• Använd "jag" -förklaringar. Öva på att uttrycka dina känslor med fraser som ”Jag känner mig förvirrad. Jag känner mig nervös. Jag känner mig livrädd. ”
• Fokusera på det positiva. Det kan tyckas lättare att namnge och omfamna positiva känslor till en början, och det är OK. Målet är att bli mer bekväm med Allt av dina känslor, och små steg hjälper.
• Släpp dom. Oavsett vilken känsla du känner, undvik att döma dig själv eller berätta för dig själv att du inte borde känna ett visst sätt. Försök istället att hitta en anledning till känslan: "Jag känner mig nervös eftersom jag håller på att få min årliga prestationsgranskning."
• Gör det till en vana. Öva på att namnge och dela dina känslor med de människor du känner dig närmast. Uppmuntra dem att också dela sina känslor.

Poängen

Det är naturligt att vilja undvika att känna sig dåligt. Många människor känner sig åtminstone lite rädda för att konfrontera djupa, intensiva känslor, särskilt de som de länkar till obehagliga eller oönskade upplevelser.

Även om det kan låta lite intuitivt, kan lära sig att omfamna de negativa känslorna faktiskt bidra till att förbättra känslomässigt välbefinnande över tid.

Att bli mer bekväm med dina känslor, även de som inte känner dig bra, kan hjälpa dig att navigera utmaningarna i livet mer framgångsrikt och samtidigt förbättra din relation med dig själv och alla andra du bryr dig om.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.