Upplösningen som inte finns på din radar: 11 sätt att verkligen återansluta i år

Innehåll

• Skriv ner det
• Följ igenom
• Säg artigt nej
• Släpp taget om grudges
• Air Things Out
• Överraska någon
• Unna en kollega lunch
• Bli medlem
• Dela ett leende
• Använd teknik till din fördel
• Återuppliva romantiken
• Recension för

Du har hundratals kontakter på LinkedIn och ännu fler vänner på Facebook. Du gillar deras foton på Instagram och skickar ofta Snapchat -selfies. Men när var sista gången du pratade med någon av dem ansikte mot ansikte? Trodde det. Och att bristen på äkta bindning kan göra mer skada än du tror.

"Även om elektronisk kommunikation är en stor välsignelse för vår ålder, har den också äventyrat kraften i mänsklig förbindelse genom att ta bort personlig beröring och intimt engagemang", säger Edward Hallowell, MD, grundare av Hallowell Centers och författare till Anslut: 12 viktiga band som öppnar ditt hjärta, förlänger ditt liv och fördjupar din själ. Denna frånkoppling har tagit en allvarlig vägtull på vår hälsa och vårt välbefinnande. Att ha svaga sociala relationer motsvarar att röka 15 cigaretter om dagen, mer skadligt än att vara inaktiv och dubbelt så farligt som fetma, enligt en granskning av Brigham Young University. Personer med dåliga kontakter hade också 50 procent större risk att dö efter sju och ett halvt år. Utöver dessa allvarliga sjukdomar rapporterar de med begränsad social interaktion en allmän känsla av trötthet som genomsyrar deras liv. "Du kommer fortfarande igenom dagen, men du tänker" är det här allt? "Säger Hallowell.

Trots ditt fullspäckade schema har du tid att stärka dina relationer och berika ditt liv överallt - och vad passar bättre än nyår? "Återbinda dig till att främja känslomässiga kontakter och kommunikation ansikte mot ansikte," säger Hallowell. Med dessa enkla steg kommer du inte bara att skörda ett starkare socialt nätverk, du kan bara ha lite roligare också.

Skriv ner det

Thinkstock

Det finns ett överväldigande antal möjliga människor att återknyta kontakten med, så börja med tre, rekommenderar Hallowell, till exempel din rumskamrat på universitetet, en fjärran kusin och en kollega. Ange deras namn och markera påminnelser i din kalender för att ringa eller mejla dem varje månad eller så. [Twittra det här tipset!]

Följ igenom

Thinkstock

De flesta av oss är snabba med att säga "Låt oss äta lunch" eller "Vi borde ta en drink" när vi ser en gammal vän eller bekant, men vi förbinder oss aldrig till dessa datum. I år, ställ in tid och plats för din ikapp och följ upp med det.

Säg artigt nej

Thinkstock

Naturligtvis kan du inte "äta lunch" med varje person du någonsin har känt eller alla du stöter på. "Det är viktigt att prioritera dina relationer", säger licensierad terapeut Julie de Azevedo Hanks, chef för Wasatch Family Therapy och författare till Burnout Cure: En känslomässig överlevnadsguide för överväldigade kvinnor. Tänk på dina förbindelser som koncentriska cirklar, med dig i mitten, sedan dina intima relationer, familjemedlemmar, vänner, nära kollegor och så vidare. Lägg mest tid och energi på att börja i centrum och dämpa det utåt. Så när du ser någon i en yttre cirkel, gör det inte lovar att träffas. "Det är här sociala medier och elektronisk kommunikation kommer väl till pass", säger Hanks. Berätta för dem att det är trevligt att se dem och använd Facebook eller Twitter för att hålla kontakten. [Twittra det här tipset!]

Släpp taget om grudges

Thinkstock

Vi har alla minst en person som vi tycker har gjort oss orätt i det förflutna-göra 2014 året du förlåter en av dem. "Förlåtelse är en gåva du ger dig själv, eftersom den befriar dig från toxiner av kronisk ilska och förbittring", säger Hallowell, som skrev boken Våga förlåta. Det betyder inte att du nödvändigtvis glömmer - eller ens tolererar - vad som gjordes, tillägger han, du släpper helt enkelt negativ energi för ditt eget bästa. Om du behöver upprätthålla en pågående relation med den här personen är det bäst att förlåta personligen, men för klibbiga situationer behöver den andra personen inte veta-förlåt honom eller henne i ditt sinne, och gå vidare.

Air Things Out

Thinkstock

Som de flesta av oss vet från första hand är det vanligt att vi har oenigheter mellan nära vänner och familjemedlemmar. "Med nära anslutning kommer konflikt, men konflikt är normalt - hur du hanterar det är det som är viktigt", säger Hallowell. Allvarliga frågor som missbruk, missbruk eller annan dysfunktion åt sidan, han råder att ta ut ditt problem i det öppna för att i slutändan stärka dina relationer.

Om du har känt dig spänd med din kusin som gjorde en otrevlig kommentar vid Thanksgiving-bordet eller en nära vän som pratade bakom din rygg, sträck ut handen och säg att du har saknat dem och skulle älska att prata om det. Att träffas ansikte mot ansikte är bäst så att du kan få tillgång till icke-verbala signaler, säger Hanks, men om det inte är möjligt, pröva ett telefonsamtal eller Skype, e-posta sedan och smsa.

Närma dig ett känsligt ämne som en tennismatch, ger Hanks råd: "Håll bollen på din sida av banan. Säg," Jag kände mig sårad när du inte sträckte ut handen när min mamma dog förra året. Jag vet att du hade mycket pågår i ditt eget liv, men jag är fortfarande ledsen att jag inte hörde från dig.'" Även om du inte alltid kan hindra en annan person från att känna att du attackerar dem, är det ofta bättre att ta upp svåra ämnen om du först dela dina sårbara känslor - sårad, ledsen, rädd, ensam, förklarar Hanks. Om de inte vill prata, lämna dörren öppen genom att säga att du kommer att vara där om de någonsin känner sig redo att ansluta igen, eller fråga om du kan checka in igen med dem om några månader.

Överraska någon

Thinkstock

Om ett förhållande är i behov av lite TLC men inte en fullblåst hjärt-till-hjärta, visa din önskan att återansluta genom att visa att du bryr dig. Nå ut på lite, informella sätt, rekommenderar Hallowell. Skicka något oväntat-en fruktkorg, en intressant bok eller ett provocerande kort för att få honom eller henne att skratta-för att bryta isen.

"Tänk på att oavsett hur andra beter sig kan du bestämma dig för att vara den sortens dotter, syster, vän eller anställd som du vill vara ", säger Hanks. Så om din chef aldrig önskar dig en grattis på födelsedagen, släpp fortfarande ett kort på hans skrivbord. Om du inte hör av din moster Sally så ofta, planera ett överraskningsbesök. Eller bara skicka ett enkelt sms till dina fjärran vänner och medarbetare för att säga, "tänker på dig. Hoppas du får en bra vecka!"

Unna en kollega lunch

Thinkstock

De flesta arbetsplatser är frånkopplade nuförtiden, och stressiga arbetsmiljöer kan leda till fysiska och psykiska problem. En sak som kan hjälpa är att ha en vän på kontoret – om du har en kollega som du gillar mycket kommer du troligen att trivas mer på ditt jobb, förklarar Hallowell. Erbjud dig att köpa en kubisk kaffe eller lunch, och lära känna honom bättre, eller följ Hanks exempel och starta personalmöten med lite småprat om allas liv. "Det är verkligen viktigt att erkänna och värdera dina medarbetare och anställda som människor, inte bara producenter på kontoret," säger Hanks. "Människor gör bättre arbete och blir gladare när de känner sig sett, hörda och värderade."

Bli medlem

Thinkstock

Studier tyder på att tillhörighet till en grupp eller organisation ökar känslan av välbefinnande och mening i livet, säger Hallowell. Gå med i vad som helst-det kan vara en kyrka, löpande grupp, välgörenhet eller medborgerlig styrelse-som träffas minst en gång i månaden. Bonuspoäng om du engagerar dig i något som du verkligen brinner för. "Du kommer att vara mer benägna att knyta an till andra människor och prata och lära känna dem bättre om det är något ni alla är intresserade av", säger Hanks.

Dela ett leende

Thinkstock

Även de mest triviala interaktionerna kan öka din sociala anslutning, säger Hallowell. Le mot pappan du passerar i mataffärens mejerigång och lämna telefonen i handväskan och säg hej till främlingen i hissen. "Dessa små stunder ger dig ett välbefinnande som kan göra dig glad att leva-och till och med känna dig mer levande", säger Hallowell. En annan daglig interaktion som kan göra skillnad: Stanna till i samma lokala kafé eller deli och lär känna ägarna vid namn. De tre minuters vänliga samtalen kan ha en stor effekt på ditt humör för resten av dagen. "När vi får kontakt med andra i vårt dagliga liv känner vi oss mer närvarande och engagerade än när vi lever på automatisk pilot", säger Hallowell.

Använd teknik till din fördel

Thinkstock

Sociala medier kan vara ett bra verktyg för att hålla kontakten med alla de människor som du har träffat genom åren eller inte ser så ofta-och det tar minimal tid och ansträngning. "Jag älskar teknik eftersom det ger dig möjligheten att skicka ett e-postmeddelande eller kommentera ett foto direkt, bara för att låta någon veta att du tänker på dem", säger Hanks. Berätta för en vän att hon ser bra ut i sitt nya Instagram-inlägg, skicka ett roligt e-kort eller maila en länk till en artikel som påminde dig om en tidigare praktikant.

Återuppliva romantiken

Thinkstock

Om du har känt dig avlägsen från din man eller pojkvän den senaste tiden, helt enkelt lägga märke till honom, säger Hallowell. Låt honom sedan veta med en "snygg slips;" "Jag älskar hur du kysser mig;" eller "Du verkar lite nere. Har du något i tankarna?" Kommunikation är nyckeln, så var inte rädd för att be om det du behöver som du inte får, liksom vad han behöver från dig. Att spendera tid som ett par är också avgörande för att återuppliva en relation. "Det kan vara tre minuter över kaffe, tre timmar över middag och en film, eller tre dagar på en weekendresa, men det finns ingen ersättning för tid tillsammans", säger Hallowell.

Recension för