Negativ självprat: vad det är och hur man ska hantera

Innehåll

• Erkänna: Kalla ut det för vad det är
• Var medveten
• Namnge din kritiker
• Adress: Stoppa det i dess spår
• Sätt det i perspektiv
• Prata ut det
• Tänk "möjligen"
• Förhindra: Förhindra att den kommer tillbaka
• Var din egen bästa vän
• Var den större ”personen”

Så vad är negativt självprat exakt? I grund och botten, skräp-prata själv. Det är alltid bra att överväga hur vi behöver förbättra. Men det finns en skillnad mellan självreflektion och negativt självprat. Negativt självprat är inte konstruktivt och motiverar oss sällan att göra några ändringar: "Jag kan inte göra någonting rätt" kontra "Jag måste hitta sätt att hantera min tid bättre."

Och ibland kan det börja smått, som att plocka ut små saker som vi inte tycker om oss själva. Men om vi inte vet hur man gör det känna igen,adress, eller förhindranegativt självprat kan det förvandlas till ångest och i extrema fall till självhat.

Så här kan du sänka volymen på din inre kritiker och hoppa ombord på själv kärlek träna den här månaden.

Erkänna: Kalla ut det för vad det är

Var medveten

Vi har massor av tankar som går igenom våra sinnen varje ögonblick. Och de flesta av våra tankar händer utan att vi ens erkänner dem helt innan vi går vidare till nästa.

Om du är osäker eller behöver övertyga dig om att du kämpar med negativt självprat, försök att skriva ner de negativa sakerna du säger till dig själv under hela dagen när det händer. Det kan verka extremt, men för att bli av med negativt självprat måste vi vara medvetna om att det faktiskt händer.

Namnge din kritiker

Vissa psykoterapeuter rekommenderar att du namnger din kritiker. Att ge den negativa inre rösten ett roligt namn kan hjälpa oss att se det för vad det verkligen är. Det hindrar oss från att se på oss själva som problemet. Och det gör det verkliga problemet tydligare: Vi fortsätter att tro vad rösten säger.

Så nästa gång negativt självprat kryper upp, rycka inte bara upp det som en annan orolig tanke. Ring Felicia, perfektionisten, Negative Nancy (eller vilket namn du så väljer) för vad det är. Och, ännu viktigare, sluta lyssna!

Adress: Stoppa det i dess spår

Sätt det i perspektiv

Negativt självprat beror på den nedåtgående spiralen som vi låter våra tankar gå in på. Att snubbla över dina ord i en intervju blir till: "Jag är en sådan idiot, jag kommer aldrig få jobb." Men att sätta dessa negativa tankar i perspektiv kan hjälpa oss att ta reda på vad som verkligen gick fel. Vanligtvis är problemet faktiskt ganska lösligt, vi behövde bara bryta ner det och bearbeta det långsamt.

Prata ut det

Ibland kan prata med en vän hjälpa oss att övervinna negativt självprat just nu. Nästa gång du är generad eller om något inte gick som du ville, ring någon. Skam och skuld växer i hemlighet. Bor inte ensam med dina tankar.

Tänk "möjligen"

Ibland är det värsta vi kan göra när vi tänker negativt att tvinga oss att säga fina och positiva saker till oss själva.

Börja istället med att säga neutrala saker som antyder en möjlig lösning. Istället för att tänka, "Jag är ett misslyckande", välj att säga, "Jag gjorde det inte så bra på det projektet. Jag vet vad jag ska göra annorlunda nästa gång. ” Vi behöver inte ljuga för oss själva. Men vi kan vara realistiska utan självhat.

Förhindra: Förhindra att den kommer tillbaka

Var din egen bästa vän

Vi skulle aldrig kalla vår bästa vän en förlorare, ett misslyckande eller en idiot. Så varför känns det som om det är OK att säga sådana saker till oss själva? Ett sätt att slå vår inre kritiker är att bli vår egen bästa vän och välja att fokusera mer på våra positiva egenskaper.

Vi måste fira de små vinsterna, de smarta sakerna vi gör och de mål vi uppnår. Och, ännu viktigare, vi måste kom ihågså att nästa gång Negative Nancy försöker kritisera oss, har vi bevis på varför hon har fel.

Var den större ”personen”

När vi ställer orealistiska förväntningar på oss själva öppnar vi dörren för negativt självprat. Verkligheten är att vi inte kan göra allt rätt, och det finns inget sådant som en perfekt person. Men psykolog Christa Smith uttrycker det vackert: "När vi har ett mål för oss själva och våra liv som är större än att vara bra, blir vi större än kritikern."

Oavsett om målet vi väljer är att vara mer fredlig eller bara vara ett pågående arbete, när vi omdefinierar hur ett "bra" liv och "bra" resultat ser ut så gör vi det möjligt att hitta glädje och tillfredsställelse utanför perfektion.

Den här artikeln publicerades först på Rethink Breast Cancer.

Omtänka bröstcancers uppdrag är att ge unga människor världen över som är oroliga för och påverkas av bröstcancer. Rethink är den allra första kanadensiska välgörenhetsorganisationen som ger djärv, relevant medvetenhet till 40-talet och under publiken. Genom att ta ett genombrott för alla aspekter av bröstcancer funderar Rethink annorlunda på bröstcancer. För att ta reda på mer, besök deras hemsida eller följ dem på Facebook, Instagram och Twitter.