Reumatoid artrit: Hur man hanterar morgonstyvhet

Innehåll

• 1. Planera framåt
• 2. Träna i sängen
• 3. Slå i duschar
• 4. Sätt torkaren på jobbet
• 5. Ät en god frukost
• 6. Ta med värmen
• 7. Flytta din kropp varje dag
• 8. Stressa inte, be om hjälp

Det vanligaste och mest framträdande symptomet på reumatoid artrit (RA) är morgonstelhet. Reumatologer anser morgonstyvhet som varar minst en timme som ett nyckeltecken på RA. Även om stelheten vanligtvis lossnar och försvinner kan det ta lite tid.

Här är åtta saker du kan göra för att mildra morgonstyvheten försiktigt.

1. Planera framåt

Ta smärta eller antiinflammatoriska läkemedel en timme innan du går upp ur sängen på morgonen. Håll ett litet mellanmål vid sängen så att du inte tar medicinen på fastande mage. När du gör dig redo för sängen på natten ställer du in väckarklockan i en timme före din vanliga väckningstid. Se till att lägga följande föremål på nattduksbordet:

• en dos smärtstillande medel
• ett glas vatten
• ett par saltkakor

När larmet går på morgonen, gå inte upp. Svälj bara smärtstillande medel med mycket vatten. Ät saltlinjen för att förhindra magbesvär. Återställ sedan ditt alarm till din vanliga väckningstid.

koppla av. Andas. Låt dig glida mjukt tillbaka till sömnen.

2. Träna i sängen

När larmet ringer bör smärtstillande läkemedel fungera. Men gå inte upp ännu. Sträck försiktigt och gör några rörelseövningar. Det hjälper till att värma upp dina sömniga muskler och lossa de knarriga lederna.

Ligg på ryggen medan du fortfarande är under skyddet. Sträck först överkroppen och rör försiktigt dina leder genom ett bekvämt rörelseområde. Vrid först huvudet från sida till sida och lossa nacken. Sträck sedan följande leder, först på ena sidan och sedan på den andra:

• händer
• handleder
• armbågar
• axlar

Gör sedan detsamma med lederna i underkroppen:

• tårna
• anklar
• knän
• höfter

Sträck och rör dina leder så mycket du kan, långsamt och försiktigt. När dina leder känns mindre styva och smärtsamma bör du gå upp.

3. Slå i duschar

Att ta ett varmt bad eller en dusch är ett av de bästa sätten att lindra morgonstyvhet. Värme får blodet att röra sig till hudytan. Ett varmt bad eller dusch kommer att spola och värma dina leder längs vägen.

I badet, försök med en varm blötläggning på 10 till 20 minuter. Fortsätt att försiktigt flytta och träna dina leder. Massera dem med en tvättlapp. Om du har ett handhållet duschhuvud i duschen riktar du sprayen mot massiva, ömma leder. Håll dig tillräckligt länge för att bli varm och varm.

4. Sätt torkaren på jobbet

Innan du klär dig för dagen, kasta dina kläder i torken i fem minuter. Använd den högsta värmeinställningen. Gör sedan ditt kaffe, häll din flingor eller lägg på ett ägg för att koka.

När torktumlaren piper, ta ut dina uppvärmda kläder och sätt på dem. Värmen från torken är lugnande och hjälper till att lossa upp dina styva, värkande leder.

5. Ät en god frukost

Morgonen är här och du kör tom. Din kropp behöver bränsle!

Att äta en lätt men näringsrik frukost kan hjälpa till att underlätta morgonstyvheten. Ett ägg eller yoghurt med helkornsskål eller en skål med varm eller kall fullkornsflingor med mjölk eller sojamjölk. Något av dessa val ger din kropp den energi den behöver för att komma igång.

Som en autoimmun sjukdom får RA din kropp att attackera sina egna leder. Din kropp försvarar sig också från andra attacker och reparerar ständigt skador från dessa attacker. Så börja dagen med en hälsosam frukost. Det kommer att bränna din kropp så att den kan fungera ordentligt.

6. Ta med värmen

Uppvärmning av salvor eller lotioner kan underlätta styva, ömma leder. Masseras in i huden över leden, värmen tränger igenom och kan pågå i ett tag.

Tygpåsar fyllda med okokt ris, bönor eller andra organiska ämnen gör fantastiska värmepaket. Zappa påsen i en minut eller så i mikrovågsugnen för att få den varm. Värmen ska vara i minst 30 minuter. Elektriska värmedynor fungerar också bra.

Om ditt kontor är kallt kan en liten värmare placerad strategiskt under ditt skrivbord också hjälpa till att underlätta morgonstyvheten.

7. Flytta din kropp varje dag

RA kan göra träningen svår. När en led blossar upp kan det göra ont för mycket att ens flytta den. Det är också lätt att överdriva träning när du mår bra, vilket kan orsaka en ny bloss. Så vad är nyckeln? Stressa inte smärtsamma leder, men försök att röra på alla andra.

Att gå i 15 eller 20 minuter om dagen stärker musklerna som stöder dina leder. Att sträcka och flytta lederna genom enkla, mjuka, rörelseövningar hjälper till att förhindra att de blir styva och svaga.

Att hålla din kropp i form och stark kan minska den tid det tar att lindra stelhet och komma igång på morgonen.

8. Stressa inte, be om hjälp

Morgon är alltid upptagen. Men när dina leder är styva och smärtsamma kan de bli ännu hårdare. Så fortsätt: Be om hjälp från din familj eller vänner. Du kanske blir förvånad över hur nöjda de är att hjälpa en hand.

Och slutligen, var uppmärksam. Ta dig tid varje morgon, varje dag och överväga att lära dig att meditera som ett sätt att minska stress. Reumatoid artrit är en allvarlig, smärtsam sjukdom. För att minska stressen med att hantera, sluta och fokusera på andning då och då.