5 hälsofördelar med Rooibos Tea (Plus biverkningar)

Innehåll

• Vad är Rooibos Tea?
• 1. Lågt innehåll av garver och fri från koffein och oxalsyra
• 2. Förpackad med antioxidanter
• 3. Kan öka hjärthälsan
• 4. Kan minska cancerrisken
• 5. Kan gynna personer med typ 2-diabetes
• Overifierade fördelar
• Potentiella biverkningar
• Poängen

Rooibos-te blir populär som en utsökt och hälsosam dryck.

Konsumeras i södra Afrika i århundraden, har det blivit en älskad drink runt om i världen.

Det är ett smakfullt, koffeinfritt alternativ till svart och grönt te.

Dessutom berättar förespråkare rooibos för dess potentiella hälsofördelar och hävdar att dess antioxidanter kan skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och stroke.

Men du kanske undrar om dessa fördelar stöds av bevis.

Denna artikel utforskar rooibostes hälsofördelar och potentiella biverkningar.

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är Rooibos Tea?

Rooibos te är också känt som rött te eller rött buske te.

Den är gjord med löv från en buske som heter Aspalathus linearisodlas vanligtvis på västra kusten i Sydafrika (1).

Rooibos är ett örtte och är inte relaterat till grönt eller svart te.

Traditionella rooibos skapas genom att jäsa bladen, vilket gör dem till en rödbrun färg.

Gröna rooibos, som inte är jästa, finns också. Det tenderar att vara dyrare och gräsigare i smak än den traditionella versionen av teet, samtidigt som det skryter med mer antioxidanter (,).

Rooibos te konsumeras vanligtvis som svart te. Vissa människor lägger till mjölk och socker - och rooibos-iste, espresso, lattes och cappuccino har också tagit fart.

I motsats till vissa påståenden är rooiboste inte en bra källa till vitaminer eller mineraler - bortsett från koppar och fluor (4).

Den är emellertid full av kraftfulla antioxidanter, som kan erbjuda hälsofördelar.

Sammanfattning Rooibos te är en traditionell dryck gjord av bladen av en sydafrikansk buske. Det konsumeras på ett liknande sätt som svart te och innehåller många antioxidanter.

1. Lågt innehåll av garver och fri från koffein och oxalsyra

Koffein är ett naturligt stimulerande medel som finns i både svart te och grönt te.

Att konsumera måttliga mängder koffein är i allmänhet säkert.

Det kan till och med ha några fördelar för träningsprestanda, koncentration och humör (5).

Emellertid har överdriven konsumtion kopplats till hjärtklappning, ökad ångest, sömnproblem och huvudvärk (5).

Därför väljer vissa människor att undvika eller begränsa koffeinintaget.

Eftersom rooiboste är naturligt koffeinfritt är det ett utmärkt alternativ till svart eller grönt te (6).

Rooibos har också lägre tanninnivåer än vanligt svart eller grönt te.

Tanniner, naturliga föreningar som finns i grönt och svart te, stör absorptionen av vissa näringsämnen, såsom järn.

Slutligen, till skillnad från svart te - och grönt te, i mindre utsträckning - innehåller röda rooibos ingen oxalsyra.

Att konsumera stora mängder oxalsyra kan öka risken för njursten, vilket gör rooibos till ett bra alternativ för alla med njurproblem.

Sammanfattning Jämfört med vanligt svart te eller grönt te är rooibos lägre i tanniner och fri från koffein och oxalsyra.

2. Förpackad med antioxidanter

Rooibos är förknippat med hälsofördelar på grund av dess höga nivåer av hälsofrämjande antioxidanter, som inkluderar aspalatin och quercetin (,).

Antioxidanter kan hjälpa till att skydda cellerna från fria radikaler.

På lång sikt kan deras effekter minska risken för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och cancer ().

Det finns vissa bevis för att rooibost kan öka antioxidantnivåerna i din kropp.

Den dokumenterade ökningen har dock varit liten och håller inte länge.

I en 15-personersstudie ökade blodnivåerna av antioxidanter med 2,9% när deltagarna drack röda rooibos och 6,6% när de drack den gröna sorten.

Upptaget varade i fem timmar efter att deltagarna drack 500 gram te med 750 mg rooibosblad (10).

En annan studie på 12 friska män bestämde att rooibosté inte hade några signifikanta effekter på blodantioxidantnivåer jämfört med placebo ().

Detta beror möjligen på att antioxidanterna i rooibos är kortlivade eller absorberas ineffektivt av din kropp (,).

Sammanfattning Rooibos te är fullt av hälsofrämjande antioxidanter. Dessa antioxidanter kan emellertid vara instabila eller ineffektivt absorberade av din kropp.

3. Kan öka hjärthälsan

Antioxidanter i rooibos är kopplade till ett hälsosammare hjärta ().

Detta kan hända på olika sätt ().

För det första kan dricka rooibost te ha positiva effekter på blodtrycket genom att hämma angiotensinkonverterande enzym (ACE) ().

ACE ökar indirekt blodtrycket genom att få blodkärlen att dra ihop sig.

I en studie på 17 personer hämmade drickande av rooibostea ACE-aktivitet 30-60 minuter efter intag ().

Detta översattes dock inte till några förändringar i blodtrycket.

Det finns mer lovande bevis för att teet kan förbättra kolesterolnivåerna.

I en studie på 40 överviktiga vuxna med hög risk för hjärtsjukdom minskade sex koppar rooiboste dagligen i sex veckor det ”dåliga” LDL-kolesterolet samtidigt som det ”goda” HDL-kolesterolet ökade ().

Samma effekt sågs dock inte hos friska människor.

Friska kolesterolnivåer ger extra skydd mot olika hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke.

Sammanfattning Rooibos te kan gynna hjärthälsan genom att påverka blodtrycket positivt. Det kan också sänka "dåligt" LDL-kolesterol och höja "bra" HDL-kolesterol hos dem som riskerar hjärtsjukdom.

4. Kan minska cancerrisken

Provrörsstudier noterar att antioxidanterna quercetin och luteolin, som finns i rooibost, kan döda cancerceller och förhindra tumörtillväxt (,).

Mängden quercetin och luteolin i en kopp te är dock mycket liten. Många frukter och grönsaker är mycket bättre källor.

Därför är det oklart om rooibos packar tillräckligt med dessa två antioxidanter och om de absorberas tillräckligt effektivt av din kropp för att ge fördelar.

Tänk på att mänskliga studier behövs på rooibos och cancer.

Sammanfattning Vissa antioxidanter i rooibost har visat sig döda cancerceller och förhindra tumörtillväxt i provrör. Inga mänskliga studier har dock bekräftat dessa effekter.

5. Kan gynna personer med typ 2-diabetes

Rooibos te är den enda kända naturliga källan till antioxidanten aspalathin, vilket djurstudier antyder kan ha antidiabetiska effekter ().

En studie på möss med typ 2-diabetes visade att aspalatin balanserade blodsockernivån och minskade insulinresistens, vilket kan visa sig lovande för personer som har eller löper risk för typ 2-diabetes (20).

Men mänskliga studier behövs.

Sammanfattning Djurstudier tyder på att specifika antioxidanter i rooibost te kan hjälpa till att balansera blodsockret och förbättra insulinresistensen. Men mänsklig forskning är nödvändig.

Overifierade fördelar

Hälsopåståenden kring rooibost te varierar mycket. Det saknas dock bevis för att stödja många av dem. Overifierade fördelar inkluderar:

• Benhälsa: Bevis som kopplar mellan konsumtion av rooibos och förbättrad benhälsa är svagt och specifika studier är knappa (21).
• Förbättrad matsmältning: Teet främjas ofta som ett sätt att minska matsmältningsproblemen. Bevis för detta är dock svagt.
• Andra: Trots anekdotiska rapporter finns det inga starka bevis för att rooibos kan hjälpa sömnproblem, allergier, huvudvärk eller kolik.

Naturligtvis betyder bristen på bevis inte nödvändigtvis att dessa påståenden är falska - bara att de inte har studerats fullständigt.

Sammanfattning Det finns för närvarande inga starka bevis för att rooibost te förbättrar benhälsan, matsmältningen, sömnen, allergierna, huvudvärk eller kolik.

Potentiella biverkningar

I allmänhet är rooibos mycket säkert.

Även om negativa biverkningar är extremt sällsynta har vissa rapporterats.

En fallstudie visade att dricka stora mängder rooiboste dagligen var kopplat till en ökning av leverenzymer, vilket ofta kan indikera ett leverproblem. Detta var dock bara ett komplext fall ().

Vissa föreningar i teet kan stimulera produktionen av det kvinnliga könshormonet, östrogen ().

Vissa källor tyder på att personer med hormonkänsliga tillstånd, såsom bröstcancer, kanske vill undvika denna typ av te.

Denna effekt är dock mycket mild och det är troligt att du skulle behöva konsumera mycket stora mängder innan du skulle se en effekt.

Sammanfattning Rooibos är säkert att dricka, och negativa biverkningar är extremt sällsynta.

Poängen

Rooibos te är en hälsosam och utsökt dryck.

Det är koffeinfritt, med lite tanniner och rik på antioxidanter - vilket kan erbjuda en mängd hälsofördelar.

Hälsopåståenden relaterade till teet är dock ofta anekdotiska och inte baserade på starka bevis.

Det är fortfarande inte klart om fördelarna med rooibost te som ses i provrör och djurstudier översätts till verkliga hälsofördelar för människor.

Om du vill prova rooibos-te kan du hitta ett brett avsnitt på Amazon.