Allt du behöver veta om att springa med en joggingvagn, enligt experter

Innehåll

• Inlärningskurvan
• Försiktighetsåtgärder för bäckenbotten
• Kompletterande övningar
• Var säker och var beredd
• Barnvagn Shopping
• Recension för

Nya mammor är (förståeligt!) Uttömda hela tiden, men att komma ut för lite frisk luft och (läkare godkänd) träning kan göra en värld av gott för mamma och bebis. Att springa med en joggingvagn är ett fantastiskt alternativ för mammor som vill komma i några steg medan de tillbringar kvalitetstid med sin lilla. Här är några tips innan du hämtar en joggvänlig barnvagn.

Inlärningskurvan

Även om du är en erfaren löpare, bör nybörjare med joggingvagnar förutse en inlärningskurva. "Din takt blir långsammare än att springa utan barnvagn, särskilt när du vänjer dig vid barnvagnens vikt och motstånd", säger Catherine Cram, MS, medförfattare till Träna genom din graviditet.

När det gäller förändringar i form, "det största är att först förstå naturlig löpning utan en joggingvagn", säger sjukgymnast Sarah Duvall, D.P.T. "Du tappar den naturliga korsrotationen med en joggingvagn. Och när du tappar det tvärgående löpmönstret tappar du en del av det som borde fungera."

Hon säger att den fasta framåtpositionen som du bibehåller när du skjuter en barnvagn innebär att du förlorar lite rörlighet i mitten av ryggen, och eftersom "det är svårt att trycka av när du inte roterar, tappar du en del glute-engagemang." Enligt Duvall andas vi lättare när det är rörelse i mitten av ryggen, så att bristande rörelse kan leda till ett grunt andningsmönster.

Försök att ta långa, djupa andetag under dina barnvagnslöpningar för att hålla syret flödande och njuta av joggen med din minikopilot. (Relaterat: 9 saker du bör veta om postpartumträning)

Försiktighetsåtgärder för bäckenbotten

Duvall säger att djup andning kan hjälpa till med bäckenbottenproblem som nyblivna mammor kan uppleva, som mindre blåsläckage till mer allvarliga (men mindre vanliga) framfall.

Se upp för överansträngning av din nedre abs när du krossar kullar. Vad är det tydliga tecknet på att överdriva det? Duvall säger att dina nedre magmuskler kommer att skjuta ut och framåt. "Löpning är en bra övning för bäckenbotten. Du måste bara vara redo för det", tillägger hon. Det betyder, se till att din kropp är tillräckligt stark för att motstå stöten – se även till att inkludera stödjande övningar för att hantera gångförändringar (glute bridges, clamshells och plankvariationer). Om du har bäckenbottenproblem rekommenderar hon att du utvärderas av en sjukgymnast. (Relaterat: Bäckenbottenövningar som varje kvinna borde göra)

För att minimera gångförändringar från att springa med joggingvagn rekommenderar Duvall att man försöker skjuta vagnen med ena armen och låta den andra svänga naturligt och växla från sida till sida. Hon rekommenderar också att du håller hög hållning med en framåtböjning. Spring med vagnen nära kroppen för att undvika åtstramning i nacke och axlar.

Kompletterande övningar

För att stödja ditt liv i joggingvagnen, se till att inkludera kompletterande övningar som riktar sig till dina sätesmuskler och vader (de kan bli lite ignorerade under din joggingtur). Duvall föreslog också för alla nya mammor - joggare med barnvagn eller på annat sätt - att fokusera på bålrotation för att återuppbygga kärnstyrkan. (Relaterat: Träningsplanen efter graviditeten för att bygga en stark kärna)

Som mamma själv förstår Duvall att mammalivet är ett hektiskt liv och säger, "den här tiden du har är så värdefull." Spara tid genom att minska dina stretching-de flesta nyblivna mammor "har mycket flexibilitet efter förlossningen." Hon förklarar att även om ett område kan kännas tätt, "Många gånger låser saker och ting för att de behöver balans eller styrka, inte för att de inte är flexibla." Prova rörelser som går igenom hela rörelseområdet för att få ut mest stretch och rörlighet för pengarna. Till exempel omfattar kalvhöjningar med full räckvidd en stretch, men stärker också musklerna i underbenet och stabiliserar fotleden.

Var säker och var beredd

På väg ut för en säker och effektiv körning med din glänsande nya joggingvagn sträcker sig förbi att vara fysiskt redo att ta vägen. Först och främst vill du bli godkänd av din barnläkare för att se till att barnet är redo för resan. "Kontrollera med din barnläkare innan du startar en barnvagnsjoggrutin för att se till att din baby är tillräckligt utvecklad för att säkert klara av en löpande barnvagn", säger Cram, "Spädbarn yngre än åtta månader har vanligtvis inte tillräcklig styrka i nacken och magmusklerna. för att säkert sitta i en joggingvagn och kanske inte heller vara säker i en liggande position."

När barnet får klartecken rekommenderar Cram att du bär en mobiltelefon och låter någon veta var du tänker springa. Hon säger att du ska börja med platta löpningar för att vänja dig vid att skjuta vagnen och bekanta dig med bromsarna. "Förbered dig alltid för väderförändringar och ha snacks och vatten", tillägger hon.

Barnvagn Shopping

Som tur är kommer de flesta joggingvagnar med en lång lista med valfria tillbehör som gör förvaring för alla nödvändigheter till en lek. Men innan du köper alla tillägg måste du vara säker på att du och din joggingvagn är en total match.

När du granskar dina alternativ, läs noggrant tillverkarens beskrivningar för att bekräfta att vagnen är godkänd för körning. Bara för att den har tre hjul eller "joggning" i titeln betyder det inte nödvändigtvis att den är säker att springa med baby. Cram rekommenderar att du letar efter barnvagnar som inkluderar ett fast framhjul (vissa modeller låter dig byta från fast till vridbar om du också vill använda din vagn för utflykter som inte springer), ett justerbart handtag att ställa in för din höjd, en justerbar soltak, lättåtkomlig förvaring, en fempunktssele för baby, en handbroms för att bromsa nedförslöpning och en säkerhetshandledsförband.

Några alternativ som har dessa element:

• Thule Urban Glide Jogging Barnvagn, $ 420 (Köp den, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $370 (Köp det, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight joggingvagn, $300 (Köp den, amazon.com)

Tänk på handledsbandet som det på löpbandet. Det är sällan du behöver. Men om du gör det kommer du inte att vilja vara utan det eftersom det kommer att "förhindra att vagnen rullar iväg från dig om du tappar kontakten med handtaget", säger Cram. Hon tipsar också om att hitta barnvagnar med tre luftfyllda däck. Detta möjliggör inte bara en mjukare körning utan gör det säkert att springa på vilken yta som helst.

Ditt val av extra tillbehör beror på vilken barnvagn du väljer. Om du springer regn eller sken, hitta en vädersköld, men se till att följa installationsanvisningarna så att det fortfarande finns luftflöde för barnet. Om du är en löpare i kallt väder kommer investeringar i en handduk till dig och en fotmuff för barnet att eliminera behovet av skrymmande filtar. Fotmuffar finns i allt från lätt täckt material till tjockt, vattentätt sovsäckliknande konstruktion. Du kan också dekorera din nya resa med en konsol för dig (praktisk för din mobiltelefon, vattenflaska och nycklar), mellanmålsbricka för baby och, oavsett om din rutt är asfalterad eller inte, är det alltid smart att springa med en liten handhållen luft pump för oväntade punktering.

Recension för