Runway-ready träning

Innehåll

• Recension för

Fashion Week, en livlig och hektisk tid i New York City, har precis börjat. Har du någonsin undrat vad träning de super-smarta modellerna gör för att bli klar till banan? Jag har arbetat med några av de mest hyllade catwalkdrottningarna och vet precis vilka rörelser de älskar och vilka de behöver. Nyckeln är att utföra övningar som trimmar och tonar samtidigt som den stärker den bakre kedjan (baksidan), vilket gör att modellerna kan stå långa hela dagen vid en fotografering eller längs banan.

Nedan är de drag jag låter mina modellkunder utföra före showen. Nu kan du göra samma rörelser hemma-för varje dag är din egen modevisning!

Vägbeskrivning:

• Det här träningspasset kan utföras i sneakers eller barfota

• Utför så många repetitioner som möjligt på 60 sekunder

• Vila inte mellan övningarna

• Utför den första cykeln på ditt högra ben. Upprepa på ditt vänstra ben för den andra cykeln

• Gör 1 till 3 cykler på varje ben, beroende på din nuvarande kondition

• Utför träningen två till tre gånger i veckan

1. Lagerfeld-liftar: Stå högt, fötterna direkt under höfterna. Dra ut båda armarna helt åt sidorna tills de är parallella med golvet. Lyft höger fot från marken och krulla tårna mot hakan. Kläm kärnan och börja lyfta höger ben åt sidan så högt som möjligt. Återgå till utgångsläget utan att lägga rätt mat på marken. Upprepa så många gånger som möjligt på 60 sekunder.

Tränarens tips: Håll hakan parallell med golvet under hela flytten för att säkerställa en hälsosam och upprätt ryggrad.

2. Paparazzi svänger: Börja som du gjorde för Lagerfeldliftarna, stå högt med fötterna direkt under höfterna och armarna utsträckta till sidorna, parallellt med golvet. Lyft mjukt höger fot från marken och böj tårna mot hakan. Kläm ihop kärnan och börja lyfta höger ben tills det är cirka 6 tum från marken. I en svepande rörelse, börja rotera hela benet från höften i en rörelse medurs. Fortsätt rotera i 30 sekunder. Vrid sedan benet i moturs riktning i 30 sekunder till. Håll höger ben från marken under hela 60 sekunder.

Tränarens tips: Dra ihop bukregionen genom att trycka och dra ihop bukväggen utåt, inte genom att suga in magen, för att säkerställa korrekt stabilitet.

3. Prada-pumpar: Börja som du gjorde med Lagerfeldliftarna, stående högt med fötterna direkt under höfterna och armarna utsträckta till sidorna, parallellt med golvet. Höj höger knä till navelnivå och håll. Börja pumpa knäet upp och ner genom att helt sträcka ut benet mot golvet utan att röra marken och dra omedelbart tillbaka upp till startpositionen. Utför så många gånger som möjligt på 60 sekunder.

Coachens tips: Pressa ordentligt i marken med vänster häl för att stabilisera stående ben och bibehålla rätt balans.

4. Louboutin -hissar: Börja med att stå högt med fötterna axelbrett isär och armarna helt utsträckta åt sidorna. Höj höger knä till navelnivå och håll. (Låret kommer att förbli parallellt med golvet under hela rörelsen.) Sänk höfterna så långt som möjligt och släpp in i ett enbent knäböj. Gå tillbaka till stående och utför så många gånger som möjligt i 60 sekunder.

Tränarens tips: För att bibehålla korrekt inriktning och skydda ryggraden, föreställ dig en osynlig linje som förbinder huvud, hjärta och höfter.

5. Chanel Wedges: Börja som du gjorde med Louboutin-lyftarna, stå högt med fötterna axelbrett isär, armarna helt utsträckta åt sidorna, höger knä höjt upp till navelnivå. I en explosiv rörelse, förläng höger ben för att utföra en framspark. När du drar in höger ben igen, luta dig lite framåt på höften och kör höger ben under höfterna för att utföra en ryggspark. Alternativa fram- och bakåtsparkar så många gånger som möjligt på 60 sekunder.

Tränarens tips: Balans är nyckeln till denna rörelse. För att inte vingla, skapa en liten böj med vänster (stödjande) ben.

Jay Cardiello har arbetat med modemodeller som Emily DiDonato och Elge Tvirbutaite och kändisar inklusive Jennifer Lopez, Minka Kelly och Ciara. Hans eftertraktade träningsprogram, JCORE, finns på www.jcorebody.com.

Recension för