Att utöva egenvård kan stärka ditt immunsystem - så här

Innehåll

• Build In Be-Present Acts
• Utveckla en meditationsvana
• Recension för

Även utan tyngden av en pandemi kan daglig belastning ge dig en stadig frigörelse av stresshormoner i vår kropp - vilket i slutändan ökar inflammation och sänker ditt immunsvar.

Men det finns en fix: "När vi ägnar oss åt självvårdande beteenden minskar vi kroppens stressrespons eller sympatiska nervsystemets upphetsning och aktiverar vårt viloläge, även känt som vårt parasympatiska nervsystem", säger Sarah Bren, Ph.D ., en klinisk psykolog i Pelham, New York. "Vår kropp stoppar faktiskt produktionen av kortisol och adrenalin, och vår hjärtfrekvens kan sakta ner."

Dessutom är de mest potenta egenvårdshandlingarna lätta att genomföra och kostar ingenting. Införliva dessa vetenskapsstödda metoder i din rutin för att hålla ditt immunförsvar starkt.

Build In Be-Present Acts

I en Harvard -studie betygsatte deltagarna sig som lyckligast när de faktiskt fokuserade på den aktivitet de ägnade sig åt snarare än att tänka på något annat. (Enligt forskarna vandrar människors sinnen ungefär halva tiden.) Vad gjorde listan över handlingar som både tillförlitligt styr din uppmärksamhet och ökar lycka? Tre saker bubblade till toppen: träna, lyssna på musik och älska.

Boka sedan telefonsamtal varje vecka eller träffa en god vän för kvällspromenader, säger Francyne Zeltser, klinisk psykolog i New York. "Det kan ha en mer långvarig effekt än andra aktiviteter du väljer på din fritid", säger Zeltser. En annan studie från Harvard fann faktiskt att att ha nära relationer förutsäger långsammare mental och fysisk nedgång senare i livet och kan hjälpa oss att leva längre, lyckligare liv. (Relaterat: Länken mellan lycka och ditt immunsystem)

Utveckla en meditationsvana

Forskare vid University of Wisconsin-Madison upptäckte att mindfulness-meditation faktiskt kan förbättra immunfunktionen. Deltagarna i studien injicerades med influensavaccinet. Hälften av dem fick också mindfulness-träning, medan övriga inte gjorde det. Efter åtta veckor visade mindfulnessgruppen högre nivåer av antikroppar, vilket effektivt gav dem bättre influensabekämpning. (P.S. ett starkt immunsvar är inte den enda hälsofördelen med meditation.)

Hur kanaliserar jag denna Zen? "En del av egenvården är att hålla dig själv ansvarig för att du gör det", säger Zeltser. "Det är ofta det första man går ut genom fönstret när något annat dyker upp." Bekämpa detta genom att hitta 10 minuter på din dag - först på morgonen, eller direkt efter lunch - för att passa in i en egenvårdsaktivitet som en guidad meditation, säger hon. Prova enkla meditationsappar, som My Life eller Buddhify, som leder dig genom mentala raster av olika längd.

Shape Magazine, juni 2021 nummer

Recension för