Hur egenvård snider en plats i fitnessindustrin

Innehåll

• Uppkomsten av fullservicegym
• Ökningen av egenvårdsklasser
• Recension för

För några år sedan tog högintensiva träningspass fart och har hållit farten. Det beror till stor del på att de är roliga (stöta musik, en gruppinställning, snabba drag) och träningsstilen är effektiv. Studier visar att arbeta hårdare under en kortare tid är ett bevisat sätt att bränna fett och öka ämnesomsättningen. Plus, vem skulle klaga på att spendera 20 minuter istället för 60 på gymmet? Med snabbare och effektivare träningspass är du in och ut och på väg på nolltid.

Egenvård, å andra hand-bubbelbad, journalföring, yoga, meditation eller massage-dessa saker tar tid. Och med överschemalagda dagar kan det vara svårt för även de mest zen bland oss ​​att regelbundet passa in i egenvårdsövningar.

Så även om snabba spinnklasser och träningspass i Tabata-stil har tagit fart, har du förmodligen börjat tappa några av dina egna i processen.

Uppkomsten av fullservicegym

HIIT och snabba träningsklasser har sin plats i varje träningsrutin. Men de har också sina undergångar. Att hoppa in i all-out-träning för snabbt kan skada kroppen (istället för att göra den starkare) och om du inte värmer upp, svalnar eller utför rätt form kan du stirra ner skada.

Och du kan förmodligen gissa vad som är i horisonten om du ständigt pressar dig själv med lite stillestånd: Du kommer att slita ner din kropp, vilket gör dig mer mottaglig för de negativa effekterna av överträning och stress. (Låter det som du? Läs sedan: Fallet för lugnare, mindre intensiva träningspass.)

Det, delvis, är anledningen till att stora boxgym bjuder in folk att dröja längre och öppnar sina dörrar inte bara för ett träningspass utan för återställande vård före och efter träningen.

Förra månaden Exhale Spa (som du känner och älskar för deras brinner-så-bra barre classes) lanserade ett Fitness + Spa-medlemskap, som inkluderar fyra månatliga fitnessklasser och en spaservice (plus 20 procent rabatt på andra spabehandlingar under hela månaden).

Företaget erbjuder nu också ett "totalt välmående-medlemskap" (obegränsat med barre-, kardio-, yoga- eller HIIT-klasser plus 25 procent rabatt på spabehandlingar).

"De gamla medlemskapen, som fortfarande finns, var det ena eller det andra", förklarar Kim Kiernan, Exhales chef för PR och kommunikation. "Exhale såg ett behov av att erbjuda ett medlemskapsalternativ för dem som älskar det bästa av två världar-spa och fitness. Båda spelar en viktig roll i egenvård, transformation och helande."

Faktum är att ny forskning tyder på att massage efter träning kan lindra muskelvärk (DOMS), vilket förbättrar muskelprestanda; bastustopp kan minska oxidativ stress; och kliniska prövningar har visat att ett spa-besök efter centrifugering (bubbelbad, aromaterapi och avkopplande duschar) kan sänka blodtrycket, hjärtfrekvensen och tröttheten.

Medan gym som Exhale, Equinox och Life Time länge har blandat spa- och fitnessutrymmet (så att en sportmassage efter träning är nära till hands), har Life Time - som har gym över hela USA - också ett spa med full service (hej, utblåsningar och manikyr) på plats, kiropraktikvård (för mjukvävnad och muskulärt arbete efter träning) och proaktiva vårdkliniker där läkare, registrerade dietister och personliga tränare kan tillgodose dina individuella behov av både hälsa och kondition innan du är sjuk eller skadad.

Om du anser att förberedelser för ditt träningspass (som att inte gå in på ett löpband med kalla muskler eller ett distraherat sinne) är en form av egenvård, behöver du inte leta längre än Equinox. Gymmet började nyligen använda Halo Sport-en enhet som ser ut som ett par Beats by Dre-hörlurar, men som faktiskt använder neurovetenskap för att förbereda din hjärna för atletik - för att maximera motorisk inlärning och rörelsepotential.

Ökningen av egenvårdsklasser

Fitnessstudior (som oftare än inte fokuserar på en enda träningsmetod) börjar också göra egenvård till en vana, ungefär som de har gjort med fitness. Det är en snabb förändring med tanke på att 72 procent av de tusenåriga kvinnorna flyttade ifrån fysiska eller ekonomiska mål i år och prioriterade egenvård och psykisk hälsa 2018.

"Med tanke på hur mycket våra dagliga liv spenderas ständigt uppkopplade, överstimulerade och alltid på språng, har behovet av balans aldrig varit större", säger Mark Partin, medgrundare av B/SPOKE, en inomhuscykelstudio i Boston.

B/SPOKE, för en, öppnade nyligen en off-the-bike träningsplats som heter THE LAB, där de arbetar med att utveckla guidad meditation, skumrullning och triggerpunktssessioner. "Vi hoppas kunna lansera DRIFT, vår första restaureringsklass, inom en snar framtid", säger Partin.

Även SoulCycle, drottningen av snabba svettpass, lanserade SoulAnnex, ett utrymme där instruktörer leder återställande off-the-bike klasser. Reset är en 45-minuters guidad meditationsklass som erbjuder en "strukturerad möjlighet att fly från intensiteten i ditt dagliga liv och gå in i en fredlig och lugn miljö." En annan som heter Le STRETCH är en 50-minuters mattklass som arbetar för att förbättra rörligheten och flexibiliteten samtidigt som den lugnar både sinne och själ. (Tänk själv-myofascial frigöring och förlängning av rörelser.)

"Vi har sett ett ökande intresse för att kombinera fitness med mindfulness", säger Brooke Degnan, instruktör på Fusion Fitness, en träningsstudio med flera platser i Kansas City -området. Nyligen startade studion en klass som heter FUSION FOCUS-ett galet tufft träningspass med meditation. De flesta instruktörer börjar med att dela med sig av ett upplyftande citat eller mantra och leder sedan gruppen genom fem minuters guidad meditation. HIIT-träning följs av fem eller så minuter med stående mindfulness. Klassen avslutas med stretching och tyst meditation. (Läs mer om hur meditation passar in med HIIT i tränaren Holly Rilingers LIFTED-klasser.)

"Jag började undervisa i den här klassen efter att min pappa avled oväntat i september förra året", säger Degnan. "I mina stunder av djupaste sorg visste jag att jag behövde komma tillbaka till träningen men jag visste också att jag behövde något mer än bara svett och ömma muskler."

Och det verkar som den därDet är meddelandet som gym och fitnessstudior hör högt och tydligt från medlemmar – du behöver ditt gym eller din studio för att inte bara vara en plats för träning utan också för att erbjuda en one-stop-shop för allt som rör välbefinnande.

Recension för