Självförsvar: Vad varje kvinna behöver veta

Innehåll

• Var smart: Håll dig medveten och var förberedd
• Var smart: bli vän med säkerheten
• Var smart: Buddy System
• Escape: Var avgörande och ha kontroll
• Escape: Spring iväg
• Combat: Försvara en frontal attack
• Combat: Försvara en attack bakifrån
• Strid: Försvara en attack från ovan
• Combat: Palm Strike to Nose
• Kontrollskräck: Bekämpa andning
• Bygg styrka: hållning
• Bygg styrka: Core Strength
• Bygg styrka: Balans
• Recension för

"Personlig säkerhet handlar om val och omständigheter", säger Don Seiler, ägare till Kodokan-Seiler Dojo i Minnesota och författare till Karate Do: Traditionell träning för alla stilar. "Och även om du inte alltid kan styra det senare, kan du säkert styra det förra. Du måste ha en fullständig personlig skyddsstrategi och bädda in det i din livsstil så att det helt enkelt blir en vana."

Andra självförsvarsexperter håller med. "Kunskap är makt. Du kommer att få mer självförtroende om du vet var och hur du ska slå till om du behöver försvara dig själv", säger Robert Fletcher, MMA styrke- och konditionstränare och grundare av America's Next Great Trainer.

För att hjälpa dig att komma fram till en egen personlig skyddsstrategi erbjuder våra experter sina bästa råd, komplett med nödvändiga åtgärder för att dra sig ur alla hotfulla situationer.

Var smart: Håll dig medveten och var förberedd

"Var uppmärksam på din omgivning hela tiden," säger Fletcher. "Inte en paranoid rädsla, men en sund medvetenhet." Seiler håller med och tillägger att "kriminella väljer ut sina offer. De letar efter någon som är distraherad, inte får ögonkontakt, har en svaghet och har synliga värdesaker."

Även om det aldrig är ditt fel om du utsätts för våldsbrott, kan du minska risken genom att vara engagerad och vaksam, säger Seiler. Han rekommenderar att öva på "tänk om"-scenarier.

"Se dig omkring och tänk "Vad skulle jag göra just nu om någon följde efter mig?" och se till att du är utrustad för att genomföra dina planer. "

Fler experttips: Håll din mobiltelefon redo (men sms inte eller prata om den), bär en handväska med en kroppsrem för att hålla händerna fria, veta var dina nycklar är innan du kommer till din bil och behåll en ett par lägenheter i handväskan så att du inte behöver springa i klackar.

Var smart: bli vän med säkerheten

Enligt Seiler är en av de bästa och mest förbisedda strategierna för självförsvar att "hålla sig nära människor som är betalda för att skydda dig, som säkerhetsvakter, poliser och studsmän. När du kommer någonstans, engagerar dem kort med en enkel hälsning och ett leende för att skapa en relation."

Dan Blustin, en 15-årig veteranstudsare, håller med. "Även en liten interaktion hjälper mig att komma ihåg dig, och jag kommer sannolikt att hålla ett öga på dig." Det vanligaste misstaget han ser kvinnor göra? Att lämna sin drink utan uppsikt eller acceptera en drink från någon de inte känner, säger han.

Var smart: Buddy System

Flickvänner är bra för mer än att bara berätta att det sitter toalettpapper på din kjole eller att en söt kille kollar upp dig.

"Dina vänner kan vara en bra resurs för att hålla dig säker", säger Seiler, som föreslår att man står inför varandra när man talar så att man kan fördubbla sitt synfält. Se också till att du upprättar ditt schema med dina vänner innan du går ut så att de vet när de kan förvänta sig dig – och när du ska oroa dig om du inte dyker upp.

Escape: Var avgörande och ha kontroll

"Projektera självförtroende, styrka och energi," säger Fletcher. "Detta är oerhört viktigt, inte bara i en potentiell självförsvarssituation, utan i livet."

"Om något händer måste du redan ha bestämt dig för vad du ska göra", säger Seiler. "Gå tillbaka till din vad-om-plan och agera snabbt och beslutsamt." Kom ihåg: Kriminella letar vanligtvis efter lätta offer, och de kommer att undvika dem med en säker hållning, lugn uppförande och direkt stirra.

Escape: Spring iväg

"Det är alltid bättre att undvika en konfrontation om det är möjligt", säger Seiler. "Gör vad som krävs för att komma ur en dålig situation innan det blir till slagsmål."

Fletcher råder kvinnor att vara uppmärksamma på deras tarm. "Lita på dina instinkter. Om något inte ser rätt ut eller känns rätt, lita på den känslan!" Ignorera inte varningsskyltar, tillägger Seiler. "Var inte rädd för att se" elak "eller" oförskämd "eller" dum "-bara gå därifrån."

Om en fysisk konflikt är oundviklig, ge inte upp! Därefter delar våra experter fem måste-veta åtgärder för att bekämpa de vanligaste typerna av fysiska övergrepp.

Combat: Försvara en frontal attack

Om någon tar tag i dig framifrån, börja med att vrida dina höfter bort från dem istället för att dra bakåt. Detta kommer att dra dem lite ur balans och placera dig i en bättre position för nästa drag.

Ta sedan tag under deras käke och kläm så hårt du kan. "Även ett barn kan klämma tillräckligt hårt för att lossa någons luftstrupe", säger Seiler. Han rekommenderar detta försvar över den populära sparken till ljumsken, eftersom den metoden orsakar smärta, men den gör inte alltid en angripare oförmögen. "Men om han inte kan andas kommer han säkert att släppa taget", säger han.

Combat: Försvara en attack bakifrån

Om någon tar tag i dig bakifrån kommer din instinkt sannolikt att kämpa för att dra sig undan, men de flesta kvinnor kommer inte att ha höjd eller styrka för att komma bort från en angripare på detta sätt, säger Seiler. Istället råder han att ta ett eller två fingrar i angriparens hand och dra kraftigt bort och ner. "Det är otroligt smärtsamt och de kommer att lossa greppet."

Ett annat alternativ är att bita sig i armen och sedan rotera i sidled mot angriparen. På så sätt kan du glida ut när de rör armen.

Om någon tar tag i dig i din arm, vrid tummen mot kroppen, böj armbågen och vänd dig snabbt bort från dem för att bryta deras grepp. Det här är bra att träna så att du inte behöver tänka i en kris.

Strid: Försvara en attack från ovan

Att bli överfallen från ovan det värsta scenariot för många av oss-är svårare att fly, men det finns fortfarande mycket du kan göra för att slå tillbaka, säger Seiler. "Om du har en eller båda händerna fria, klämma ihop halsen eller sticka i ögonen. Men se till att du gör det som du menar det. Om du ska slåss måste du gå till 100 procent."

Om dina armar är fastklämda, säger Seiler, har du möjligheten att låtsas följa efterlevnad eller skapa en distraktion - "spark, skrik, bit, spott, vad du än kan göra" - och sedan vänta på en möjlighet att få dina händer fria.

Combat: Palm Strike to Nose

Ett annat stridsdrag som fungerar bra i många situationer, säger Fletcher, är en spjuthand med antingen en handflata mot näsan (näsan är extremt känslig och kommer också att göra att tårar suddar ut synen) eller skära ögonen.

Kontrollskräck: Bekämpa andning

Det viktigaste verktyget i alla slagsmål är det som oftast förbises, säger Seiler. "Förmågan att kontrollera din rädsla och lugna din kropp gör att du kan tänka klart."

Soldater, poliser, brandmän och andra som kan stöta på strid i sitt dagliga liv får lära sig en teknik som kallas "combat breathing" för att hjälpa till att övervinna sin panikinstinkt. "Det är enkelt att göra," säger Seiler. "Ta in en kort inandning genom näsan följt av en lång utandning. Detta kommer att sänka din puls och engagera ditt parasympatiska nervsystem, vilket hjälper dig att arbeta genom rädsla."

Han tillägger att detta är bäst att öva när du inte är stressad så att det blir automatiskt när du behöver det.

Bygg styrka: hållning

"Vana dig att öva bra, stark hållning", säger Fletcher. "Håll huvudet uppe, axlarna bakåt och gå" starkt ". Detta kommer att skicka ett meddelande till en potentiell angripare om att du kanske inte är ett lika lätt mål, och att det finns en större chans för motstånd-och det är precis vad de inte vill ha! "

Seiler föreslår att du tränar den enkla yogaställningen bergsställning. Stå i en bekväm höftbredd med händerna vid dina sidor och handflatorna framåt. Blunda, ta ett djupt andetag, och när du andas ut, rulla upp axlarna, bakåt och sedan ner.

Bygg styrka: Core Strength

"En stark kärna är avgörande för varje självförsvar," säger Seiler. Stärk din midsektion med enkla plankövningar som fungerar hela din kärna, till skillnad från sit-ups eller crunches som bara engagerar några muskler och inte är funktionella rörelser.

Klicka här för att se några av våra favoritplankvarianter. Du kan lägga till några i din befintliga rutin eller kombinera alla sju till ett mördande abs -träningspass.

Bygg styrka: Balans

Att bygga upp din balans kan hjälpa dig att hålla dig på fötterna när du trycks eller dras, även om du är förvånad. Förbättra din genom att träna trädposition: Skift din vikt på ditt vänstra ben.Dra in ditt högra knä i bröstet, ta tag i fotleden och tryck ned på din högra fot på ditt vänstra lår. Om du känner dig vinglig, håll handen på fotleden medan den trycks in i låret.

Om du enkelt hittar din balans, nå dina armar rakt upp eller tryck ihop handflatorna framför bröstet. Om detta är utmanande på ett överväldigande sätt, placera tårna på marken och vila foten på fotleden. Pressa ihop handflatorna framför bröstet. Stanna här i tio långa, djupa andetag. Kom tillbaka till tio långa, djupa andetag och prova samma sak på andra sidan.

Recension för