Förstå det normala rörelseområdet för axlar

Innehåll

• Vad utgör din axelled?
• Vad är normal axelrörelse?
• Axelböjning
• Axelförlängning
• Axel bortförande
• Axeladduktion
• Medial rotation
• Lateral rotation
• Vanliga förhållanden som påverkar rörelseomfång
• Takeaway

Vad utgör din axelled?

Din axelled är ett komplext system som består av fem leder och tre ben:

• nyckelbenet eller kragen
• skulderblad, ditt axelblad
• humerus, som är det långa benet i överarmen

Detta system av leder och ben gör att din axel kan röra sig i olika riktningar. Varje rörelse har olika rörelseomfång. Axlarnas förmåga att röra sig i ett normalt intervall beror på hälsan hos dina:

• muskler
• ligament
• ben
• enskilda leder

Vad är normal axelrörelse?

Dina axlar har förmågan att röra sig mer än de flesta lederna. Din axelrörelse är i princip hur långt du kan flytta varje axel i olika riktningar utan större ledvärk eller andra problem.

Axelböjning

Flexion är en rörelse som minskar vinkeln mellan de två delarna som fogen förbinder. Om du håller armarna raka och handflatorna mot dina sidor och lyfter armarna framför kroppen för att rikta händerna mot något framför dig, övar du flexion.

Ett normalt rörelseområde för axelflexion är 180 grader. Detta innebär att du flyttar armarna från handflatorna mot sidan av din kropp till den högsta punkten du kan lyfta armarna över huvudet.

Axelförlängning

Förlängning är en rörelse som ökar vinkeln mellan de två delarna som fogen förbinder. Om du når händerna bakom dig - tänk på att lägga något i bakfickan - tränar du på förlängning.

Ett normalt rörelseomfång för axelförlängning till den högsta punkten du kan lyfta armen bakom ryggen - från och med dina handflator bredvid kroppen - är mellan 45 och 60 grader.

Axel bortförande

Bortförande inträffar när du har en armrörelse bort från mitten av kroppen. När du lyfter armen ut från kroppens sidor är det en bortförande av din axel.

Ett normalt bortföringsområde, med början med handflatorna vid dina sidor, är cirka 150 grader i en frisk axel. Detta placerar dina händer över huvudet med armarna raka.

Axeladduktion

Axeladduktion sker när du rör dina armar mot mitten av kroppen. Om du kramar dig själv är dina axlar adderande.

Ett normalt rörelseområde för axeltillförsel är 30 till 50 grader beroende på flexibilitet och kroppssammansättning. Om bröstet eller biceps är särskilt muskulösa kan det vara svårt att flytta armarna inåt.

Medial rotation

Med armarna vid dina sidor, vrid dina handflator mot kroppen och böj armbågarna 90 grader så att dina händer pekar framför dig. Håll armbågarna mot kroppen och för dina underarmar mot din kropp.

Föreställ dig att din kropp är ett skåp, dina armar är skåpdörrarna och du stänger dörrarna. Detta är medial rotation - även kallad intern rotation - och det normala rörelseområdet för en frisk axel är 70 till 90 grader.

Lateral rotation

Med armarna vid dina sidor, handflatorna vetter mot kroppen, böj armbågarna 90 grader. Håll armbågarna mot kroppen och sväng underarmarna från kroppen. Detta är lateral rotation - även kallad extern rotation - och det normala rörelseområdet för en frisk axel är 90 grader.

Vanliga förhållanden som påverkar rörelseomfång

Din axel består av många olika rörliga delar. Kulan på överarmen passar in i axelhylsan. Det hålls där med muskler, senor och ligament. Ett problem med bara en av dessa delar kan påverka ditt rörelseomfång.

Vanliga frågor inkluderar:

• tendinit
• bursit
• kontusion
• frakturer
• artrit
• stukningar
• stammar

Din läkare kommer att diagnostisera ett potentiellt problem genom en serie tester, som kan innehålla:

• fysisk undersökning
• Röntgen
• ultraljud
• MR
• datortomografi

Om du är orolig för axelns rörelseomfång bör du nämna problemet för din läkare.

Takeaway

Ett normalt rörelseomfång för din axel beror på din flexibilitet och din axels allmänna hälsa.

Om du är orolig för axelns rotation eller rörelseomfång eller om du känner smärta under normal rörelse, bör du rådgöra med din läkare. De kan hjälpa dig att hitta en behandlingsplan eller rekommendera dig till en ortoped.