Text nacksyndrom: vad det är, symtom och hur man behandlar det

Innehåll

• Huvudsymtom
• Varför syndromet uppstår
• Hur man behandlar syndromet
• 1. Hakaövning
• 2. Halsövningar
• 3. Axelövning

Text-hals syndrom är ett tillstånd som orsakar smärta i nacken på grund av den ständiga och felaktiga användningen av mobiltelefonen och andra bärbara elektroniska enheter, såsom tablettereller bärbara datorer, till exempel. Vanligtvis uppstår syndromet från fel hållning när man använder dessa enheter, vilket leder till en försämring av leder och nerver i livmoderhalsen.

Förutom smärta i nacken kan personer med detta syndrom också uppleva en känsla av muskler fångade i axlarna, kronisk smärta i övre delen av ryggen och till och med en avvikelse i ryggradens inriktning, vilket kan resultera i en något böjd framställning. Eftersom denna typ av utrustning används alltmer har texthalssyndrom blivit allt vanligare och påverkar miljontals människor.

För att undvika detta syndrom är det viktigt att få en korrekt hållning när man använder bärbara elektroniska apparater, liksom att göra återkommande sträckövningar, för att lindra trycket i livmoderhalsområdet och för att undvika följder som hernierade skivor eller ryggradsnedbrytning. För att bättre vägleda behandlingen är det lämpligt att konsultera en ortoped eller en sjukgymnast.

Huvudsymtom

Inledningsvis orsakar textnacksyndrom mildare och mer tillfälliga symtom, som uppstår främst efter att ha tillbringat flera minuter med en mobiltelefon eller annan enhet och som inkluderar smärta i nacken, känslan av muskler fastnat i axlarna och en mer böjd framställning.

Men när hållningen inte korrigeras och denna försämring fortsätter att ske kontinuerligt kan syndromet orsaka inflammation i ligament, muskler och nerver i regionen, vilket resulterar i andra mer permanenta och allvarliga skador, såsom:

• Kronisk huvudvärk;
• Degeneration av ryggkotorna;
• Komprimering av ryggradsskivor;
• Tidig debut av artrit;
• Hernierade skivor;
• Stickningar i armar och händer.

Dessa symtom är mer intensiva beroende på hur länge du använder enheterna, och i de flesta fall kan de bara visas med 1 eller 2 timmars daglig användning.

Varför syndromet uppstår

I rätt hållning, det vill säga när öronen är i linje med axlarnas centrum, fördelas huvudets vikt väl, vilket inte orsakar överdrivet tryck på ryggkotorna eller på nackmusklerna. Denna position är känd som en neutral position.

Men när huvudet lutas framåt, som när du håller i mobiltelefonen, ökar vikten på ryggkotorna och musklerna exponentiellt och når åtta gånger den neutrala positionen, vilket motsvarar ungefär 30 kg på halskotorna.

Således, när du spenderar mycket tid på att titta på mobiltelefonens skärm, eller när du ofta håller en position med huvudet lutat framåt, kan skador på nerver, muskler och ryggkotor uppstå, vilket resulterar i inflammation och utvecklingen av syndromet. Denna oro är ännu större hos barn, eftersom de har ett förhållande mellan kropp och kropp, vilket får huvudet att sätta ännu mer tryck på nackområdet än hos vuxna.

Hur man behandlar syndromet

Det bästa sättet att behandla texthalssyndrom skulle vara att undvika att använda de elektroniska apparater som har sitt ursprung, men eftersom detta inte är ett giltigt alternativ är det bäst att göra sträckor och övningar som lindrar trycket på regionhalsen, dessutom för att begränsa användningen av enheterna till ett minimum.

För detta är idealet att konsultera en ortoped eller en sjukgymnast, för att anpassa övningarna till personliga behov. Vissa övningar som kan göras hemma, två till tre gånger om dagen, fram till konsultationen, och som till och med kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av syndromet är dock:

1. Hakaövning

För att göra den här övningen bör man försöka nå med hakspetsen i mitten av nacken, mer eller mindre i det område där "gogó" är och hålla sig i den positionen i 15 sekunder.

2. Halsövningar

Förutom hakaövningen finns det fortfarande några nackövningar som kan göras. Dessa övningar innehåller huvudsakligen två typer: luta nacken till ena sidan och den andra, hålla i varje läge i 15 sekunder, och övningen att rotera huvudet åt höger och vänster, även hålla i 15 sekunder på varje sida.

3. Axelövning

Denna övning är utmärkt för att stärka musklerna i övre delen av ryggen, som slutar bli sträckta och svagare när du har en felaktig hållning. För att göra den här övningen bör du sitta med rak rygg och sedan försöka sätta i axelbladen, hålla i några sekunder och släppa. Denna övning kan göras upp till tio gånger i rad.

Se också en video av vår sjukgymnast för att ha en mer korrekt hållning dagligen:

Förutom dessa övningar finns det fortfarande några försiktighetsåtgärder som kan upprätthållas hela dagen och som hjälper till att undvika eller behandla symtomen på textnacksyndrom, som att försöka hålla enheterna i ögonhöjd, ta regelbundna pauser var 20: e eller 30: e minuter eller undvik att använda enheterna med bara en hand, till exempel.