Single Tweak för att fixa knäsmärta under körning

Innehåll

• Recension för

Goda nyheter: att luta sig mot värk efter löpning kan hjälpa till att fixa smärtan. Att luta bålen framåt när du springer kan hjälpa till att minska knäbelastningen, vilket i sin tur kan minska knäsmärta (som löparknä) och eventuellt skador, rapporterar en ny studie i Medicin och vetenskap inom sport och träning.

"När du flyttar kroppens mittmassa framåt, minskar det vridmomentet i ditt knä och lägger istället tyngden i dina höfter", förklarar studieförfattaren Christopher Powers, Ph.D., meddirektör för Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory på universitetet i södra Kalifornien. Tänk på huk: När du sänker med bålen rakt upp känner du brännskadorna i dina fyrhjulingar. Om du lutar dig framåt och sitter på huk känner du det i höfterna. Detsamma gäller löpning, förklarar han.

Många löpare upplever kronisk smärta, särskilt i knäna, både på och utanför banan. (Temperera tortyren hela dagen med det här enkla tricket för att förhindra knäsmärta.) En vanlig väg att behandla löparens knä är att fokusera på att inte landa på fotens häl, utan istället på framfoten eller mittfoten.

Och medan du kör med detta slagmönster minskar knälastet, lägger det också för stort tryck på fotleden, förklarar Powers. Detta kan leda till fotledsskador som achilles tendinit som kan leda dig lika illa som ett knä."Att luta sig framåt när du springer hjälper till att minska trycket från knäet, och genom att lägga det i höfterna hjälper det också att ta det av fotleden", tillägger han.

Fixen är enkel: Flex mer i höften, så att din torso kan komma fram sju till 10 grader. "Det är väldigt minimalt, och du vill inte överdriva det och luta dig för långt fram", förklarar Powers. (Få fler knäsmärta och löptips med gästbloggaren Marisa D'Adamo.) Tyvärr, såvida du inte spelar in videoklipp på dina löpningar betyder det att du förmodligen behöver någon för att titta på dig-helst en fysioterapeut eller löptränare.

Även bara en session skulle dock vara oerhört fördelaktig, så experten kan analysera ditt formulär och belysa eventuella större problem, säger Powers. "Det kan ta ett tag att fixa det, men en professionell kan åtminstone berätta vad som är fel och hjälpa dig att undvika knäsmärta och skador", tillägger han.

Recension för