Hjälper soja med symptom på klimakteriet?

Innehåll

• Vad orsakar klimakteriets symtom?
• Vad är isoflavoner?
• Vad visar forskningen?
• Sojatillskott
• Sojabaserade livsmedel
• Erbjuder soja några andra fördelar?
• Den är full av näring
• Det kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar
• Det kan stärka dina ben
• Vad är några bra källor till soja?
• Poängen

Vad orsakar klimakteriets symtom?

Menopaus avser den tid då kroppen gradvis slutar att producera östrogen och släppa ett ägg varje månad. Denna minskning av östrogen kan orsaka en rad symtom, inklusive:

• värmevallningar
• nattsvettningar
• humörsvängningar
• brist på fokus
• Trötthet
• vaginal torrhet
• sömnproblem

Hormonterapi är ett sätt att lindra dessa symtom. Det handlar om att ta östrogen för att motverka den naturliga minskningen av östrogen under klimakteriet. Medan metoden är mycket effektiv, kommer den med vissa risker.

Att ta östrogen - speciellt under en lång tid - kan öka din risk för blodpropp, stroke eller bröst- eller livmodercancer. Östrogen kanske inte är ett alternativ för många kvinnor beroende på deras hälsa och familjehistoria.

Vissa har vänt sig till naturliga alternativ, såsom soja, för att hantera sina klimakteriebesvär med färre risker. Soja finns i livsmedel som tofu och sojamjölk, samt i kosttillskott. Den innehåller kemiska föreningar som kallas isoflavoner som har några östrogenliknande effekter.

Läs vidare för att lära dig mer om de potentiella fördelarna med soja för klimakteriet.

Vad är isoflavoner?

Isoflavoner är en del av en grupp växtbaserade kemikalier som kallas fytoöstrogener. Dessa kemikalier fungerar som en svagare form av östrogen i kroppen.

De viktigaste isoflavonerna i soja är genistein och daidzein. När du äter soja, bryter bakterier i tarmen ner det till dess mer aktiva former.

En gång i kroppen binds sojaisoflavoner till samma receptorer som östrogen. Mottagare är som dockningsstationer på cellernas yta. När isoflavoner binder till vissa receptorer efterliknar de effekterna av östrogen. När de binder till andra receptorer blockerar de östrogenens effekter.

När isoflavoner efterliknar östrogen, kan de hjälpa till att minska värmevallningar och andra symtom på klimakteriet.

Vad visar forskningen?

Dussintals små studier har tittat på effekterna av soja på klimakteriets symtom, särskilt värmevallningar och nattsvett. Hittills har resultaten blandats.

Sojatillskott

I en analys från 19 studier från 2012 minskade sojaisoflavontillskott allvarligheten av värmevallningar med drygt 26 procent jämfört med en placebo. En Cochrane-granskning från 2013 fann inga fasta bevis på att kosttillskott för soja eller isoflavon minskade värmevallningar. Men det fanns en fördel med kosttillskott som hade mycket genistein, en av de viktigaste isoflavonerna i soja.

En 2015-analys av 10 studier visade att växtisoflavoner från soja och andra källor minskade värmevallningar med 11 procent.

Även om många studier visar att isoflavoner av soja och soja måttligt kan minska antalet och svårighetsgraden av värmevallningar verkar det inte fungera så snabbt som hormonersättningsterapi.

Sojaprodukter kan ta flera veckor eller mer för att nå sin maximala nytta. Till exempel fann en översyn 2015 att sojaisoflavoner tar mer än 13 veckor för att nå bara hälften av deras maximala effekt. Traditionell hormonterapi tar å andra sidan ungefär tre veckor för att visa samma fördel.

Hur din kropp bearbetar isoflavoner kan också avgöra om detta botemedel fungerar för dig. Människor som växte upp i Asien, där soja är en livsmedel, har mycket lägre mängder värmevallningar än amerikanerna gör. Dessutom producerar mer än hälften av asiatiska kvinnor den mer aktiva formen av isoflavoner, kallad equol. Mindre än en tredjedel av amerikanska kvinnor producerar equol.

Sojabaserade livsmedel

Vissa studier har också tittat på de potentiella fördelarna med soja-rik matkällor, såsom sojabönor, sojamjöl och soja nötter. Men en översyn 2010 av tio studier om ämnet hittade lite bevis på att soja från matkällor minskade värmevallningar, vaginal torrhet eller andra symtom på klimakteriet.

Erbjuder soja några andra fördelar?

Medan juryen är ute efter hur effektiv soja är för behandling av symtom förknippade med klimakteriet, har soja också andra potentiella hälsofördelar.

Den är full av näring

Soja är låg i mättat fett och kalorier. Det är också högt i dessa fördelaktiga näringsämnen:

• fiber
• protein
• Omega-3 fettsyror
• antioxidanter

Det kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar

Att äta tofu och andra sojabaserade livsmedel några gånger i veckan kan hjälpa dig att skära ner några djurbaserade proteinkällor, som biff eller hamburgare, som innehåller mycket mättat fett och kolesterol.

Att minska mättat fett och kolesterol kan sänka din risk för hjärtsjukdom, vilket ökar när du når klimakteriet.

Det kan stärka dina ben

Östrogen spelar en roll för att bevara benstyrkan. Det är därför din risk för att utveckla osteoporos ökar under klimakteriet. Men en del forskning tyder på att soja kan vara till hjälp för att bevara benhälsa hos dem som har genomgått klimakteriet.

Vad är några bra källor till soja?

Om du är intresserad av att utforska sojas potentiella hälsofördelar kan du överväga att lägga till några av dessa livsmedel i din kost:

• edamame
• sojamjöl
• misusoppa
• tempeh
• tofu
• sojamjölk
• sojayoghurt

Du kan också ta sojaisoflavoner i tillskottform. North American Menopause Society rekommenderar att man börjar med en dos på 50 milligram per dag. Du kan behöva öka dosen för att få nytta. Tänk på att det kan gå flera veckor till månader innan du börjar märka någon förändring av dina klimakteriebesvär.

Poängen

Även om en del av den befintliga forskningen är lovande, är det oklart hur bra soja fungerar för att minska klimakteriets symtom. Vissa kvinnor verkar gynnas, medan andra inte gör det. Det diskuteras också de potentiella riskerna i samband med soja. Läs om dem här. Fortfarande kan soja vara värt ett skott om du letar efter alternativ till hormonterapi.

Men om du har en familj eller personlig historia av bröstcancer, kanske du vill undvika sojatillskott. Prata med din läkare. Sojatillskott rekommenderas inte om du redan gör hormonterapi. Det finns viss osäkerhet om säkerheten för sojatillskott för de med historia av bröstcancer eller genomgår hormonbehandling.