Allt du behöver veta om idrottsskador och rehabilitering

Innehåll

• Översikt
• Typer av sportskador
• Behandling av sportskador
• Förebyggande av sportskador
• Använd rätt teknik
• Ha rätt utrustning
• Överdriv inte det
• Kyla ner
• Återuppta aktiviteten långsamt
• Statistik om idrottsskador
• risker
• Barndom
• Ålder
• Brist på vård
• Vara överviktig
• Diagnos
• Ring din läkare

Översikt

Idrottsskador uppträder under träning eller när du deltar i en sport. Barn är särskilt utsatta för denna typ av skador, men vuxna kan också få dem.

Du är i riskzonen för idrottsskador om du:

• har inte varit regelbundet aktiv
• värma inte ordentligt före träningen
• spela kontaktsport

Läs vidare för att lära dig mer om idrottsskador, dina behandlingsalternativ och tips för att förhindra dem i första hand.

Typer av sportskador

Olika idrottsskador ger olika symtom och komplikationer. De vanligaste typerna av sportskador inkluderar:

• Stukningar. Översträckning eller rivning av ledbanden resulterar i en förorening. Ligament är bitar av vävnad som förbinder två ben till varandra i en led.
• stammar. Översträckning eller rivning av muskler eller senor resulterar i en förorening. Senor är tjocka, fibrösa trådar av vävnad som förbinder ben till muskler. Stammar misstas vanligtvis med förorening. Så här skiljer du åt dem.
• Knäskador. Varje skada som stör hur knäleden rör sig kan vara en idrottsskada. Det kan sträcka sig från en översträcka till en tår i musklerna eller vävnaderna i knäet.
• Svullna muskler. Svullnad är en naturlig reaktion på en skada. Svullna muskler kan också vara smärtsamma och svaga.
• Achilles senor brister. Achilles-senen är en tunn, kraftfull sen i baksidan av vristen. Under idrott kan den senan gå sönder eller brista. När det gör det kan du få plötsliga, svåra smärta och svårigheter att gå.
• frakturer. Benfrakturer är också kända som trasiga ben.
• dislokationer. Idrottsskador kan förflytta ett ben i kroppen. När det händer tvingas ett ben ut ur uttaget. Detta kan vara smärtsamt och leda till svullnad och svaghet.
• Rotator manschett skada. Fyra muskelstycken arbetar tillsammans för att bilda rotatorkuffen. Rotatorkuffen håller axeln i rörelse i alla riktningar. En riva i någon av dessa muskler kan försvaga rotatorkuffen.

Behandling av sportskador

RICE-metoden är ett vanligt behandlingsprogram för idrottsskador. Det står för:

• resten
• is
• kompression
• elevation

Denna behandlingsmetod är användbar vid mila idrottsskador. För bästa resultat, följ RICE-metoden inom de första 24 till 36 timmarna efter skadan. Det kan bidra till att minska svullnad och förhindra ytterligare smärta och blåmärken under de första dagarna efter en idrottsskada. Så här följer RICE, plus en återhämtningstidslinje.

Både diskmedicinska och receptbelagda mediciner är tillgängliga för att behandla idrottsskador. De flesta av dem ger lindring från smärta och svullnad.

Om din idrottsskada ser ut eller känns allvarlig, boka tid för att träffa din läkare. Sök akutvård om den skadade lederen visar tecken på:

• svår svullnad och smärta
• synliga klumpar, bulor eller andra deformiteter
• poppar eller knasar ljud när du använder fogen
• svaghet eller oförmåga att lägga vikt på leden
• instabilitet

Sök också akut uppmärksamhet om du upplever något av följande efter en skada:

• svårt att andas
• yrsel
• feber

Allvarliga idrottsskador kan kräva kirurgi och fysioterapi. Om skadan inte läker inom två veckor, kontakta din läkare för en tid.

Förebyggande av sportskador

Det bästa sättet att förhindra en idrottsskada är att värma ordentligt och sträcka. Förkylningsmuskler är benägna att sträcka och tårar. Varma muskler är mer flexibla. De kan absorbera snabba rörelser, krökningar och ryck, vilket gör skador mindre troliga.

Ta också dessa steg för att undvika idrottsskador:

Använd rätt teknik

Lär dig rätt sätt att röra dig under din sport eller aktivitet. Olika typer av träning kräver olika ställning och ställning. Till exempel i vissa sporter kan böjning av knä vid rätt tidpunkt hjälpa till att undvika en skada på ryggraden eller höfterna.

Ha rätt utrustning

Bära rätt skor. Se till att du har rätt atletisk skydd. Dåligt anpassade skor eller redskap kan öka din risk för skador.

Överdriv inte det

Om du blir skadad, se till att du är läkt innan du börjar aktiviteten igen. Försök inte "arbeta igenom" smärtan.

När du återvänder efter att ha låtit kroppen återhämta sig, kan du behöva lätta dig tillbaka i träningen eller sporten snarare än att hoppa tillbaka i samma intensitet.

Kyla ner

Kom ihåg att svalna efter din aktivitet. Vanligtvis innebär detta att göra samma stretching och övningar som ingår i en uppvärmning.

Återuppta aktiviteten långsamt

Låt dig inte frestas att sköta din skada för länge. Överdriven vila kan försena läkningen. Efter den första 48-timmarsperioden med RICE, kan du börja använda värme för att slappna av trånga muskler. Ta saker långsamt och lät dig tillbaka i träningen eller din valda sport.

Statistik om idrottsskador

Sportskador är vanliga hos yngre vuxna och barn. Mer än 3,5 miljoner barn och tonåringar skadas som en del av en organiserad sport eller fysisk aktivitet varje år, uppskattar Stanford Children’s Health. En tredjedel av alla skador hos barn är också relaterade till sport.

De vanligaste idrottsskadorna hos barn är sprains och stammar. Kontakta sport, som fotboll och basket, står för fler skador än icke-kontakt sport, som simning och löpning.

En studie 2016 visade att 8,6 miljoner människor, i åldrarna 5 till 24 år, har en idrottsskada varje år i USA. Forskare noterar att män i åldrarna 5 till 24 utgör mer än hälften av alla episoder med idrottsskador.

Underkroppen är troligtvis skadad (42 procent). De övre extremiteterna utgör 30,3 procent av skadorna. Huvud- och nackskador kombinerar 16,4 procent av idrottsskadorna.

Dödsfall till följd av idrottsskador är sällsynta. När de händer är de troligtvis resultatet av huvudskada.

risker

Vem som helst kan finna sig klara av en idrottsskada, oavsett den senaste gången de passade upp för basebolldiamanten eller kvadratade med en linjeback på nätet. Men vissa faktorer sätter dig eller en nära och kära en ökad risk för skador.

Barndom

På grund av sin aktiva karaktär riskerar barn särskilt för idrottsskador. Barn vet ofta inte sina fysiska gränser. Det betyder att de kan pressa sig själva till skada lättare än vuxna eller tonåringar.

Ålder

Ju äldre du växer, desto mer troligt är det att du får en skada. Ålder ökar också oddsen för att du har idrottsskador som dröjer. Nya skador kan förvärra dessa tidigare skador.

Brist på vård

Ibland börjar allvarliga skador som små. Många skador som följer av överanvändning, såsom senebeteckning och stressfrakturer, kan erkännas tidigt av en läkare. Om de lämnas obehandlade eller ignoreras kan de utvecklas till en allvarlig skada.

Vara överviktig

Att bära extra vikt kan lägga onödig stress på lederna, inklusive höfter, knän och vrister. Trycket förstärks med träning eller sport. Detta ökar din risk för idrottsskador.

Barn eller vuxna som planerar att börja delta i sport kan dra nytta av en fysisk undersökning av en läkare först.

Diagnos

Många idrottsskador orsakar omedelbar smärta eller obehag. Andra, som överanvändningsskador, kan märkas först efter långvarig skada. Dessa skador diagnostiseras ofta under rutinmässiga fysiska undersökningar eller kontroller.

Om du tror att du har en idrottsskada kommer din läkare troligen att använda följande steg för att få en diagnos. Dessa inkluderar:

• Fysisk undersökning. Din läkare kan försöka flytta den skadade lederna eller kroppsdelen. Detta hjälper dem att se hur området rör sig eller hur det inte rör sig om så är fallet.
• Medicinsk historia. Det handlar om att ställa frågor om hur du skadades, vad du gjorde, vad du har gjort sedan skadan och mer. Om det här är första gången du besöker denna läkare, kan de också be om en mer grundlig sjukdomshistoria.
• Avbildningstester. Röntgenstrålar, MRT, CT-skanningar och ultraljud kan alla hjälpa din läkare och vårdgivare se inuti din kropp. Detta hjälper dem att bekräfta en idrottsskaddiagnos.

Om din läkare misstänker att du har en förorening eller stam, kan de rekommendera att du följer RICE-metoden.

Följ dessa rekommendationer och följ dina symtom. Om de blir värre kan det innebära att du har en allvarligare idrottsskada.

Ring din läkare

Ring din läkare om det finns tecken på svullnad eller om det gör ont att lägga vikt på det drabbade området. Om problemet är på platsen för en tidigare skada, kontakta läkare direkt.

Kontakta en sjukvårdsleverantör om du inte ser någon förbättring efter 24 till 36 timmar med RICE.

Eftersom ett barns skelett inte är fullt utvecklat är benen svagare än en vuxens. Vidta extra försiktighetsåtgärder med barns idrottsskador. Det som ser ut som en vävnadsskada kan i själva verket vara en allvarligare fraktur.

Ignorera inte dina symtom. Kom ihåg att ju tidigare du får en diagnos och behandling desto snabbare kommer du att återhämta dig och komma tillbaka i spelet.