Varför vi verkligen behöver sluta prata om avgiftning efter semestern

Innehåll

• När språket skadar din hälsa
• Skamens och stressens fysiologi
• Vet att julmat är viktigt
• Hur man närmar sig semester med ett hälsosamt tänk
• Recension för

Lyckligtvis har samhället gått vidare från långvariga, skadliga termer som "bikinikropp", till sist erkänner att alla mänskliga kroppar är bikinikroppar. Och medan vi mestadels lagt den här typen av toxisk terminologi bakom oss, har några farliga ord fastnat och hänger fast vid föråldrade perspektiv på hälsa. Exempel: bikinikroppens kusin på vintern - "semester detox." Blech.

Och trots vad kändisar som Lizzo (och hennes senaste smoothie detox) och Kardashians (um, kom ihåg när Kim godkände aptitdämpande slickepinnar?) Kan lägga upp på sociala medier behöver du inte "avgifta" från mat-vare sig det är Julkakor eller en veckolång kost med komfortmat (tack @ PMS) - för att vara frisk.

Låt oss få något klart från början: Semestern är inte giftig! Du behöver inte "avgifta" från dem! Ursäkta att jag skrek. Det är bara det, experter på mental hälsa och mat har också skrikit detta i våra hjärnor ett tag nu - att det är den här typen av meddelanden som verkligen är giftiga, inte själva maten. Den här tiden på året är ju förment att känna sig överseende — det tjänar ett syfte i sig. (Relaterat: 15 ord nutritionists önskar att du skulle förbjuda ditt ordförråd)

"Berättelsen om 'detox under [eller efter] semestern' kan ha några mycket skadliga psykologiska effekter om den inte hanteras noggrant", säger klinisk psykolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc-grundare av The AAKOMA Project, en ideell organisation tillägnad mentalvård och forskning, och värd för Soffad i färg podcast. "Jag gillar alltid att omformulera den här tiden på året som en tid för reflektion och förnyelse, som båda centrerar oss i nuet med ett öga mot en mer positiv framtid." Med andra ord, istället för att fokusera på att avgifta det förflutna (oavsett om det är mat eller vanor), håll dig grundad i nuet för att känna glädje och tacksamhet för det som kommer.

När språket skadar din hälsa

Tänk på detta: Avgiftning innebär att ett oönskat toxin har kommit in i din kropp. Så att använda språk som "detox efter semestern" innebär att de läckra festmåltiderna på något sätt var "giftiga" och borde tas bort. Detta är inte bara, ja, tråkigt och förvirrande (hur kan något så gott vara "dåligt?"), utan det anses också vara food shaming, vilket kan leda till allvarliga psykologiska och fysiska konsekvenser, enligt både vetenskapliga recensioner, studier och experter . Tänk: ångest, depression, tvångssyndrom och stört ätande (inklusive ortorexi). Att använda ordet "detox" i samband med högtiderna (och detta är inte exklusivt för festligheter vid slutet av året, FTR) tillämpar i sig skam på livsmedel, och skam är motsatsen till friska. Dessutom påverkar sättet du ramar in och levererar information och de ord du använder alla direkt dina känslor och mentala välbefinnande.

"[Var] medveten om idealet bakom varför vi uppmuntrar människor att avgifta", säger Breland-Noble. Hon förklarar att traditionellt har detoxer riktats mot kvinnor som ett sätt att pressa dem att uppnå en "bättre" kropp - ibland är det budskapet lite dolt och andra gånger är det högt och tydligt. Men den skönhetsstandarden är "en orealistisk, kulturellt vit, heterosexuell amerikansk standard som inte tar hänsyn till all den vackra mångfald som finns i färggemenskaper (och bland vita kvinnor själva)," säger hon. "Denna berättelse förstärker negativa och ouppnåeliga kroppstyper som skämmer kvinnor som inte passar den orealistiska standarden."

"Det här avgiftande språket är skadligt för alla, men särskilt för de unga kvinnorna riktar sig detta meddelande främst", säger den registrerade dietisten Lisa Mastela, M.P.H., grundare av Bumpin 'Blends. Det innebär att njuta av och koppla av med glada aktiviteter - att ha en andra latke, baka kakor med familjen, smutta varm kakao vid elden, mumsa på karamellpopcorn under en Hallmark -film - är en dålig sak, lika med ett läkemedel du behöver få ur ditt system." Pepparmyntsbark ≠ en drog.

"Med detta i bakhuvudet, hur ska du ha positiva upplevelser runt semestern?" frågar Mastela. "Allt semester kretsar kring mat på något sätt, och allt kommer att befläckas med denna onödiga och helt oförtjänta skam och skuld."

Skamens och stressens fysiologi

Begreppet avgiftning från semestern "börjar nästa år med den här tanken på att behöva vara" extra ren ", vilket ställer dig inför oundvikliga misslyckanden i mitten av januari eller början av februari när du bränner ut efter detox", säger Mastela. "Enter: skam och skuldspiral. Enter: nästa detox för" sommarbod. " Enter: nästa skamcykel. Det är en oändlig slinga av skam och skuld."

"Den förhöjda kortisolen från att ständigt cykla dina matvanor (och stressen över dessa matvanor) kan förkorta din livslängd", påpekar hon. Höga nivåer av stresshormonet har också förknippats med ökad risk för Alzheimers, cancer, diabetes och hjärtsjukdomar, tillägger hon.

Det är också viktigt att påpeka att de som har kämpat med ätstörningar kan utlösas särskilt under den här tiden på året. Så många aspekter av säsongen kan vara särskilt tuffa för dem som har hanterat en ED, att ordet "detox" ensamt kan trigga. Och även om allas återhämtning ser olika ut, "att schemalägga virtuella möten med din terapeut, meditera och planera framåt (eller utspela scenarier) kan allt hjälpa, men det är så individuellt", säger Mastela. (Relaterat: Hur "The Great British Baking Show" hjälpte till att läka mitt förhållande till mat)

Vet att julmat är viktigt

Om samhället kommer att tilldela mat moraliskt värde, varför inte göra det positivt? Det ger inte bara känslomässig och andlig tröst (semesterjubel är en riktig sak och nostalgi kan faktiskt göra dig lyckligare), utan också för att den förbinder dig med din kultur, konstaterar Breland-Noble. "Mat är en av de mest unika kulturmarkörer vi har", säger hon. "Det finns så många olika typer av kök och beredningsmetoder som visar vilka vi är som människor i olika kulturer."

Det inkluderar processen att laga mat och skapa mat. "Processen att tillaga mat är ofta kulturellt baserad och fungerar som en aktivitet för att föra människor samman och hjälpa oss att hedra (och föra vidare) traditioner", säger Breland-Noble. "Om stärkelsehaltiga livsmedel är en kulturell stapelvara i ditt samhälle och en stor del av hur du får kontakt med familjen under semestern, hur "detoxar" du dig från dem överhuvudtaget - eller på ett sätt som hedrar dig och dina seder?" Ännu bättre, fråga dig själv varför du skulle vilja.

Om du är mer intresserad av näringssidan av detta argument, vet du detta: Semestermat skadar inte din kropp. "Var säker på att vilken typ av mat du än stoppar i din kropp under semesterperioden är det bra", säger Mastela. "Det är troligt att din husmanskost - oavsett om det är godis eller andra semestermåltider - faktiskt är mindre giftig än den andra maten du äter under hela året."

Ja, semestermat är vanligtvis mer överseende - äggnos kommer aldrig att bli en grönkålssallad. Men försök att sätta det i perspektiv med resten av vad du äter; uppdraget här är att ta bort skuld och inse att du ger näring åt din kropp och själ den här tiden på året.

Hur man närmar sig semester med ett hälsosamt tänk

Det är förståeligt att dessa långvariga perspektiv på överseende och skuld inte kommer att ändras över en natt, men du kan göra små, positiva beteendeförändringar under semestern som kan börja förändra hur du ser på dina matval den här tiden på året och därefter .

Istället för att planera en "detox" efter semestern, vad händer om du bara ätit långsammare och medvetet, njuter och uppskattar din mat och övar tacksamhet? "Fokusera på glädjen - slappna av och meditera över tanken att mat är en nästan väsentlig del av semesterglädje och nöje", säger Mastela. "Och påminn dig själv om att du har en lever som ständigt avgiftar dig."

Om du kämpar för att avstå från detox-tänket efter semestern (som kan vara svårt att avprogrammera om du har varit i detta headspace i flera år!), här är några saker du kan göra för att börja bryta mönstret, enligt dessa experter.

• Arbeta med en terapeut, en matspecifik terapeut eller en registrerad dietist. (Osäker på var du ska börja? Therapy for Black Girls och American Psychological Association har lättsökbara kataloger för proffs på mental hälsa och Academy of Nutrition and Dietetics for R.D.s.)
• Börja skriva om hur tacksam du är för din mat och hur den får dig att känna dig på en känslomässig nivå.
• Hitta ett recept att dela med en vän eller familjemedlem och gör det tillsammans; detta kan förhöja din känslomässiga upplevelse och minne kring en speciell semesterrätt.
• Prova meditation och uppmärksamt ätande, två tankar mellan kropp och själ som kan sänka dina stressnivåer och hjälpa dig att uppskatta maten ännu mer.

Om 2020 är en sopbrand, vad sägs om att vi slänger in ordet "detox" där och flyr till 2021? Låter som en plan.

Recension för