Hur man sover bättre när stress förstör dina Zzz's

Innehåll

• Gör en ren svepning
• Lyssna på din klocka
• Välj livsmedel som hjälper dig att slumra
• Recension för

För många är en god natts sömn bara en dröm just nu. Enligt en undersökning säger 77 procent av människorna att oron för coronavirus har påverkat ögonen och 58 procent rapporterar att de får en timme mindre sömn varje natt.

"Vi är alla under massiva mängder stress, och det påverkar vår sömnförmåga avsevärt", säger Nicole Moshfegh, klinisk psykolog i Los Angeles som specialiserat sig på behandling av sömnlöshet och författare till Sömnens bok. Men ångest och stress behöver inte beröva dig från din zzz. Dessa beprövade strategier hjälper dig att somna och sova.

Gör en ren svepning

Ett enkelt sätt är stress och sömn sammanflätade? Ett rörigt sovrum kan hålla dig vaken på natten, enligt forskning av Pamela Thacher, Ph.D., en klinisk psykolog vid St. Lawrence University i New York. "Om sovrummet är fullt av saker när du går in på natten, känner de flesta människor sig skyldiga", säger hon. "Din hjärna tycker att det är dags att ignorera röran, som kräver mental ansträngning, eller fixa röran, som kräver fysisk ansträngning." Att arbeta hemifrån har gjort saken värre. "Ofta är det mest privata, tysta arbetsplatsen ditt sovrum", säger Thacher. "Nu har du en bärbar dator och papper därinne, vilket skapar mer röror."

För att återställa ordningen, bli av med det du inte behöver, säger hon. Räta ut din arbetsyta på natten för att signalera att arbetsdagen är över. Slutligen, "försök att skilja din säng från ditt arbetsområde", säger hon. ”Kanske sätta upp en japansk skärm för att skapa en gräns mellan de två. Det säger till din hjärna att ditt sovutrymme är fridfullt och heligt." (Relaterat: 5 saker jag lärde mig när jag slutade ta min mobiltelefon till sängs)

Lyssna på din klocka

Vilken tid man går upp ur sängen är den viktigaste faktorn för god sömn, säger Moshfegh. "På grund av dygnsrytmerna som styr oss måste vi konsekvent vakna vid samma tid varje dag", säger hon. "Om du sover sent blir du mindre trött på natten och har svårt att somna, vilket släpper ur klockan."

Gå upp inom en timme från din vanliga tid, oavsett vilken tid du gick och la dig, för att undvika att dina stress- och sömnproblem förvärras. (Om du inte verkar kunna skaka dina nattugglor, kan du ha denna sömnstörning.)

Välj livsmedel som hjälper dig att slumra

Din tarmhälsa och din sömnkvalitet är direkt kopplade, visar forskning. Och vad du äter spelar stor roll. Probiotika i livsmedel som yoghurt, kimchi och fermenterade grönsaker kan förbättra sömnkvaliteten, säger forskare. Och prebiotika, som våra tarmbuggar behöver för att trivas och finns i livsmedel som purjolök, kronärtskockor och lök, kan främja sömn och också skydda oss mot stress, har preliminär forskning funnit. Gör dessa livsmedel till en del av din kost för att hantera dina stress- och sömnproblem.

Och vet detta: De återställande zs du kommer att få av att äta rätt kommer också att gynna din tarm. Ju sundare du sover, desto bättre och mer varierad är din tarmmikrobiom, enligt en färsk studie från Nova Southeastern University i Florida. (BTW, här är varför du har de * konstigaste * drömmarna under karantän.)

Shape Magazine, oktober 2020 -nummer

Recension för