Sockeralkohol och diabetes: vad du behöver veta

Innehåll

• Vad är sockeralkohol?
• Är det OK att ha sockeralkohol om du har diabetes?
• Vilka är riskerna med att ha sockeralkohol om du har diabetes?
• Vad är fördelarna?
• Finns det biverkningar av sockeralkohol? Är de olika om du har diabetes?
• Finns det alternativ till sockeralkohol om du har diabetes?
• Artificiella sötningsmedel
• Nya sötningsmedel
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är sockeralkohol?

Sockeralkohol är ett sötningsmedel som finns i många livsmedel med lågt kaloriinnehåll, kost och kalorier. Det ger en smak och konsistens som liknar vanligt bordssocker. Detta gör det till ett tillfredsställande alternativ för människor som vill begränsa sitt sockerintag, som de med diabetes.

Eftersom sockeralkohol inte absorberas helt under matsmältningen, ger det ungefär hälften av den mängd kalorier som vanligt socker gör. Dessutom har det mindre inverkan på blodsockernivån.

Sockeralkohol förekommer naturligt i vissa frukter och grönsaker. Det tillverkas också kommersiellt. Det kan identifieras på livsmedelsetiketter med flera ingrediensnamn. Dessa inkluderar:

• xylitol
• sorbitol
• maltitol
• mannitol
• laktitol
• isomalt
• erytritol
• glycerin
• glycerin
• glycerol
• hydrerade stärkelsehydrolysat

Handla sockeralkohol.

Trots sitt namn är sockeralkohol inte berusande. Den innehåller inte alkohol, inte ens i spårmängder.

Är det OK att ha sockeralkohol om du har diabetes?

Sockeralkohol är ett kolhydrat. Även om det påverkar blodsockret är mindre än det för riktigt socker, kan det höja blodsockernivån om du konsumerar för mycket av det.

Om du har diabetes är det OK för dig att äta mat som innehåller sockeralkohol. Eftersom sockeralkohol är ett kolhydrat måste du fortfarande titta på delstorleken.

Läs näringsfaktamärket på allt du äter, inklusive livsmedelsprodukter som är sockerfria eller kalorifria. I många fall hänvisar dessa påståenden till specifika serveringsstorlekar. Att äta mer än den exakta serveringsstorleken som anges kan påverka mängden kolhydrater du tar in.

Vilka är riskerna med att ha sockeralkohol om du har diabetes?

Eftersom livsmedel med sockeralkohol är märkta som "lågt socker" eller "sockerfritt" kan du anta att det är livsmedel du kan äta i obegränsade mängder. Men om du har diabetes, kan det att du äter dessa livsmedel innebära att du tar in mer kolhydrater än vad din ätplan tillåter.

För att eliminera denna risk, räkna kolhydrater och kalorier från sockeralkoholer. Inkludera dem i din övergripande dagliga måltidsplan.

Vad är fördelarna?

Om du har diabetes kan du tycka att sockeralkohol är ett bra alternativ till socker. Positiva hälsoeffekter av sockeralkohol inkluderar följande:

• Det har mindre inverkan på blodsockernivån.
• Insulin kanske inte behövs alls, eller bara i små mängder, för att metabolisera sockeralkohol.
• Den har färre kalorier än socker och andra sötningsmedel med högre kaloriinnehåll.
• Det orsakar inte håligheter eller skadar tänderna.
• Smaken och konsistensen liknar socker utan kemisk eftersmak.

Finns det biverkningar av sockeralkohol? Är de olika om du har diabetes?

Oavsett om du har diabetes eller inte kan du uppleva specifika biverkningar av sockeralkohol. Detta beror på att sockeralkohol är en typ av FODMAP, kallad polyol. (FODMAP är en akronym som står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler.)

FODMAPs är matmolekyler som vissa människor har svårt att smälta. Att äta mat som innehåller sockeralkohol kan fungera som ett laxermedel eller skapa mag-tarmbesvär hos vissa människor. Dessa symtom kan bli allvarligare om du äter en stor mängd.

• magont eller obehag
• kramper
• gas
• uppblåsthet
• diarre

Finns det alternativ till sockeralkohol om du har diabetes?

Att ha diabetes betyder inte att du aldrig kan njuta av godis, även om sockeralkohol inte passar dig.

I vissa fall kan du till och med kunna njuta av vanligt socker i små mängder som en del av din måltidsplan. Det finns flera sockerersättningar för personer med diabetes som du kanske också föredrar. Dessa inkluderar följande:

Artificiella sötningsmedel

Konstgjorda sötningsmedel kan framställas syntetiskt eller tillverkas av vanligt socker via en kemisk process. Eftersom de inte ger några kalorier och ingen näring kallas de också icke-näringsrika sötningsmedel.

Konstgjorda sötningsmedel kan vara mycket sötare än naturligt socker. De ingår ofta som ingredienser i kalorifattiga livsmedel och finns i paketform.

Konstgjorda sötningsmedel är inte kolhydrater och höjer inte blodsockret.

• Sackarin (Sweet’N Low, Sugar Twin). Sackarin (bensoesulfimid) var det första sötningsmedlet utan kalorier. Vissa människor tycker att den har en lite bitter smak. Handla sackarin.
• Aspartam (NutraSweet, Equal). Aspartam härrör från asparaginsyra och fenylalanin. Handla aspartam.
• Sukralos (Splenda). Sukralos härrör från socker. Det kan ha en mer naturlig smak för vissa människor än sackarin och aspartam. Handla sukralos.

Nya sötningsmedel

Nya sötningsmedel härleds genom en mängd olika processer. De kan också vara en kombination av en eller flera olika typer av sötningsmedel. De inkluderar:

• Stevia (Truvia, Pure Via). Stevia är ett naturligt sötningsmedel som härrör från steviaplantens löv. Eftersom det kräver bearbetning kallas det ibland ett konstgjort sötningsmedel. Stevia är icke-näringsämne och har ett lågt kaloriinnehåll. Handla stevia.
• Tagatose (NuNaturals Sweet Health Tagatose, Tagatesse, Sensato). Tagatos är ett sötningsmedel med lågt kolhydratinnehåll som härrör från laktos. Den har ett lågt kaloriinnehåll. Tagatos kan bruna och karamellisera, vilket gör det till ett bra alternativ för socker vid bakning och matlagning. Handla tagatose.

Poängen

Att ha diabetes betyder inte att du behöver ge upp godis helt. Livsmedel som innehåller sockeralkohol som ingrediens kan vara ett gott alternativ som lätt kan passa in i de flesta måltidsplaner.

Sockeralkoholer innehåller lite kalorier och kolhydrater, så det är viktigt att hålla koll på mängden du äter. De kan också orsaka magbesvär hos vissa människor.