6 kosttillskott för klimakteriet
Innehåll
Vissa vitaminer, mineraler och växtbaserade läkemedel, såsom kalcium, omega 3 och vitamin D och E, kan hjälpa till att förebygga sjukdomar vars risk ökar med klimakteriet, till exempel osteoporos och diabetes, samt lindra symtomen som är karakteristiska för denna fas, såsom värmevallningar, vaginal torrhet och ansamling av fett i magen.
Dessa ämnen kan erhållas genom mat eller tillskott, vilket endast bör göras efter rekommendation från läkare eller nutritionist. De vitaminer och mineraler som verkar vara mest relevanta för att minska klimakteriet är:
1. Vitamin E
E-vitamin, på grund av dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, hjälper till att minska stress i kroppen, viktökning och bidrar också till att förhindra depression. Dessutom förbättrar det hudens hälsa och utseende och hjälper till att förhindra för tidig åldrande.
Se vilka livsmedel som är rika på vitamin E.
2. Kalcium
Kalcium hjälper till att minska risken för benskörhet, särskilt för kvinnor som inte har valt eller inte kan genomgå hormonbehandling.
Kalciumtillskott bör tas med mat, eftersom närvaron av andra vitaminer och mineraler hjälper till att öka deras absorption. Vet när kvinnor i klimakteriet behöver ta kalciumtillskott.
3. D-vitamin
D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium, säkerställer en förbättring av benhälsan, förhindrar osteoporos och förhindrar uppkomsten av benfrakturer. Se när du ska ta vitamin D-tillskott och vad är den rekommenderade mängden.
Förutom D-vitamin är magnesium ett mineral som också bidrar till kalciumabsorptionen.
4. Polyfenoler
Polyfenoler är antioxidant och antiinflammatoriska ämnen, som hjälper till att förhindra utveckling av hjärt-kärlsjukdomar och diabetes och också för att förhindra för tidigt åldrande, därav vikten av att de inkluderas i kosten och tillskott för detta livsstadium.
5. Fytoöstrogener
Fytoöstrogener har visats i flera studier för att lindra de flesta av de karakteristiska symptomen på klimakteriet, eftersom dessa ämnen kan efterlikna effekterna av östrogener på kvinnans kropp.
Dessa fytoöstrogener finns i livsmedel som soja och sojaprodukter, tofu, linfrö, sesamfrön och bönor, eller i kosttillskott som innehåller sojaisoflavoner.
6. Omega 3
Förutom att bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar hjälper Omega 3 också till att förhindra bröstcancer och depression, vars risk ökar vid klimakteriet.
En diet med livsmedel rik på dessa vitaminer, mineraler och växtbaserade läkemedel är en utmärkt strategi för att upprätthålla hälsan i klimakteriet. Tillskott med dessa ämnen kan ge extra hjälp, men det är viktigt att konsultera en gynekolog innan du fattar detta beslut för att ordinera lämpliga vitaminer och mineraler i varje fall, samt de nödvändiga mängderna.
Se hur du mår bättre i klimakteriet med hemlagade och naturliga knep i följande video:
Nya Publikationer
Hur man stärker svaga vrister
