Kosttillskott du kan tänka på för artros i knäet

Innehåll

• Effekt av kosttillskott
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kollagen
• Omega-3-fettsyror och fiskolja
• Glukosamin och kondroitinsulfat
• Djävulens klo
• Hämtmat

Effekt av kosttillskott

Knäartros (OA) är ett vanligt tillstånd som involverar:

• smärta
• svullnad
• mild inflammation

Olika medicinska behandlingar och naturläkemedel finns tillgängliga, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och topiska NSAID. Dessa kan hjälpa till att lindra smärta, men de kan ha negativa effekter på vissa människor.

Detta är en anledning till att du kan överväga kosttillskott, särskilt de som kan öka kroppens antiinflammatoriska respons.

Tilläggsalternativ kan inkludera:

• curcumin, finns i gurkmeja
• resveratrol
• Boswellia serrata (rökelse)
• kollagen

Det är dock viktigt att notera att det finns väldigt lite forskning som visar att kosttillskott hjälper till att hantera symtomen på knäets OA.

Dessutom reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte kosttillskott, så det finns inget sätt att exakt veta vad en produkt innehåller.

Av dessa skäl rekommenderar American College of Rheumatology och Arthritis Foundation (ACR / AF) inte att använda glukosamin och olika andra tillskott.

Läs vidare för att lära dig om några kosttillskott som kan hjälpa dig att hantera knäets OA.

Curcumin

Curcumin är en antioxidant som kan erbjuda en mängd antiinflammatoriska fördelar. Det finns i gurkmeja, ett milt krydda som kan ge färg och smak till söta och salta rätter samt te.

Den finns också som tillägg.

Curcumin, närvarande i gurkmeja, har länge spelat en roll i kinesisk och ayurvedisk medicin på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper.

År 2019 fann vissa att curcuminkapslar hade en liknande effekt på symtomen på knäartros som diklofenak, ett NSAID.

I studien tog 139 personer med OA i knäet antingen en 50 mg tablett diklofenak två gånger om dagen i 28 dagar eller en 500 milligram curcumin kapsel tre gånger om dagen.

Båda grupperna sa att deras smärtnivåer förbättrades, men de som tog curcumin hade färre negativa effekter. Forskningen föreslog att människor som inte kan ta NSAID kan använda curcumin istället.

Kan gurkmeja hjälpa dig gå ner i vikt?

Resveratrol

Resveratrol är ett annat näringsämne som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.

Källor till resveratrol inkluderar:

• druvor
• tomater
• rödvin
• jordnötter
• soja
• lite te

Under 2018 gav forskare 110 personer med mild till måttlig OA i knäet en dos på 500 mg resveratrol eller placebo.

De tog denna kombination tillsammans med en dos på 15 gram NSAID-meloxikam varje dag i 90 dagar.

Människor som tog resveratrol fann att deras smärtnivåer sjönk markant jämfört med dem som tog placebo.

Mer forskning behövs för att bekräfta att resveratrol kan gynna personer med OA.

Men om du redan tar ett annat NSAID och det inte minskar din smärta så mycket som du vill, föreslår forskningen att resveratrol kan vara ett användbart tillägg.

Boswellia serrata

Boswellia serrata kommer från hartset av rökelse trädet. Herbalists använder det för att behandla artrit. Boswellinsyror, som finns i Boswellia, kan minska inflammation och främja ledhälsan.

Under 2019 undersöktes de olika sätten som boswellinsyra kan hjälpa till att hantera kroniska sjukdomar, inklusive OA. Beroende på hur de används har djurförsök visat att boswellinsyror kan hjälpa till med OA genom att:

• återställa den biokemiska balansen i leden
• minskar broskförlust

Författare till en noterade att i en liten, äldre studie tog en kombination av boswellia och andra ingredienser förbättrad smärta och funktionalitet hos personer med OA.

De tillade att andra större studier inte bekräftade dessa resultat.

Det finns för närvarande inga bevis för det Boswellia serrata kosttillskott kan förbättra symtomen hos personer med knäskador.

Lär dig några fakta och myter om fördelarna med rökelse.

Kollagen

Typ 2 kollagen är en typ av protein och huvudkomponenten i brosk. Av denna anledning tar vissa människor kollagentillskott för att stödja knähälsan och behandla OA.

I en liten, 39 personer med OA i knäet tog 1500 milligram paracetamol per dag, antingen ensam eller med 10 milligram typ 2 kollagen.

Efter tre månader sa de som tog kollagen att deras förmåga att gå, övergripande funktion och livskvalitet hade förbättrats. Tester visade dock inte att förstörelsen av brosk hade minskat.

Men fler studier behövs, eftersom forskning inte har dragit slutsatsen att kollagen hjälper till att lindra OA i knäet.

Trots detta säger Arthritis Foundation att det är troligt att det är säkert att ta det så länge du följer instruktionerna.

Den är tillgänglig:

• som tabletter, i koncentrerad form
• som gelatin eller hydrolyserat kollagen, i pulverform

Du kan blanda pulvret till en smoothie.

AF rekommenderar människor att:

• ta inte mer än 40 milligram om dagen i tilläggsform
• om du tar det som gelatin eller hydrolyserat kollagen, ta 10 gram om dagen
• använd en ”växtbaserad kollagenbyggare” om du är vegan eller vegetarian

Vilka livsmedel ökar kroppens kollagenproduktion?

Omega-3-fettsyror och fiskolja

Omega 3-fettsyror är en hälsosam typ av olja. De finns i fiskolja.

Naturliga källor till dessa fettsyror inkluderar:

• kallt vatten och fet fisk, såsom sardiner
• linfrön
• chia frön
• valnötter
• pumpafrön
• sojabönor och tofu
• raps och olivolja

Många tar också omega-3 eller fiskoljetillskott.

I en studie sa människor att deras smärtnivåer sjönk efter att ha tagit fiskoljetillskott.

De som rapporterade förbättringen hade tagit en låg dos snarare än en hög dos. De såg förbättringen efter två år. Efter 1 år sågs ingen signifikant förbättring.

Kommentarer till denna studie uttryckte andra forskare ytterligare oro. De noterade att konsumtion av mer än 3 gram fiskolja om dagen kan vara farligt.

Potentiella faror inkluderar ökad kvicksilverkonsumtion och blåmärken och blödningar. Forskare drog slutsatsen att det inte finns tillräckligt med bevis för att motivera användning av fiskolja för OA.

ACR / AF rekommenderar inte att man använder fiskolja för OA. De säger också att det inte finns tillräckligt med bevis för att det fungerar.

Vilka livsmedel innehåller mycket omega 3-fettsyror?

Glukosamin och kondroitinsulfat

Vissa människor använder glukosamin, kondroitinsulfat eller en kombination av de två för OA i knäet.

Det har gjorts stora randomiserade kontrollerade studier på glukosamin och kondroitinsulfat, men de har inte gett konsekventa resultat.

Anekdotiska bevis visar att vissa rapporterar fördelar och andra inte, men det finns inte heller något konsekvent sätt att specifikt identifiera vem som gynnar och vem inte.

Vetenskapligt och anekdotiskt är både glukosamin och kondroitin i allmänhet säkra för de flesta att använda.

Det finns helt enkelt inte tillräckligt med tillgänglig forskning för att avgöra deras effektivitet.

Av denna anledning rekommenderar ACR / AF starkt att du inte använder dessa tillskott.

Djävulens klo

Djävulens klo (Harpagophytum procumbens), även känd som grapple plant, kan hjälpa till att minska OA-relaterad smärta. Olika studier har antytt att det har antiinflammatoriska egenskaper.

I en publicerad 2014 förbättrade en kommersiell produkt innehållande djävulsklo, bromelain och curcumin ledvärk hos personer med OA. Deltagarna tog två 650 milligram kapslar tre gånger om dagen i 60 dagar.

Även om forskning visar att Devil's Claw kan hjälpa till att lindra OA-smärta, finns det biverkningar.

Det kan öka magsyranivåerna och kan leda till mag-tarmproblem. Det är också för personer med sår, gallsten och diabetes.

Hämtmat

Din läkare kommer sannolikt att rekommendera icke-läkemedelsbehandlingar om du har OA i knäet, och dessa rekommendationer kan innehålla kosttillskott.

Men inte alla kosttillskott är effektiva, och det är viktigt att lära sig hur man säkert använder dem.

Innan du tar några tillskott:

• Kontrollera först med din läkare att de är säkra för dig att använda
• få dina tillskott från en ansedd källa
• följ instruktionerna

Andra icke-läkemedelsbehandlingar kan inkludera:

• försöker följa en hälsosam, balanserad och näringstät diet
• strävar efter att behålla din hälsosamma vikt

Även om det för närvarande inte finns något botemedel mot OA, kan du hjälpa till att hantera artrit och andra tillstånd genom att arbeta med din läkare och göra vissa livsstilsförändringar.