3 sätt att stödja din mentala hälsa med självberöring

Innehåll

• 1. Använd touch för att helt enkelt märka
• Redo att prova det?
• 2. Självmassage för att minska spänningen
• Redo att prova det?
• 3. Peka för att utforska var stöd behövs
• Redo att prova det?
• Låt oss prova det tillsammans!

Under denna period av självisolering tror jag att självkontakt är viktigare än någonsin.

Som somatisk terapeut kan stödjande beröring (med klientens samtycke) vara ett av de mest kraftfulla verktygen jag använder.

Jag känner först och främst den helande kraften i beröring och den djupa kopplingen till jaget och andra det kan ge - ofta mycket mer än vad några ord kan.

På detta sätt erbjuder jag som terapeut kontakt med delar av mina klienter som kan känna smärta, spänning eller trauma som uppstår i varje ögonblick. Anslutningen mellan kropp och själ är en viktig del av läkning!

Om jag till exempel hade en klient som pratade med mig om deras barndomsskador och jag märkte att de grep i nacken, lyfte axlarna och grimrade ansiktet, kan jag be dem att utforska dessa känslor direkt.

I stället för att fortsätta prata och ignorera dessa fysiska manifestationer, skulle jag bjuda in dem att ge mer nyfikenhet till vad de upplever fysiskt. Jag kan till och med erbjuda en stödjande hand i axeln eller övre delen av ryggen (naturligtvis med samtycke).

Naturligtvis finns det många frågor kring hur terapeuter som jag kan använda beröring när många av oss nu tränar digitalt. Det är här stödjande självkontakt kan vara användbart.

Men hur skulle det fungera? Jag kommer att använda detta exempel för att illustrera tre olika sätt att självröra kan vara terapeutiskt:

1. Använd touch för att helt enkelt märka

Med klienten ovan kan jag be dem att placera en hand nära källan till deras fysiska spänning.

Det här kan se ut som att be min klient att lägga sin hand på sidan av nacken och andas in i det utrymmet, eller att utforska om en självomfamning skulle känna sig stödjande.

Därifrån skulle vi öva lite mindfulness! Spåra och skanna alla känslor, känslor, tankar, minnen, bilder eller känslor som uppstår i det ögonblicket i deras kroppar - märker, inte bedömer.

Ofta uppstår en känsla av släppning och till och med avkoppling när vi avsiktligt tenderar till vårt obehag, även med de enklaste gesterna.

Redo att prova det?

Vill du försöka använda touch för att märka snabbt just nu? Placera en hand på ditt hjärta och en hand på magen, andas djupt. Vad märker du kommer upp för dig?

Voila! Även om du har svårt att lägga märke till någonting är det också viktigt att veta! Du har fått ny information om din kropp och kropp-anslutning för att utforska senare.

2. Självmassage för att minska spänningen

Självmassage kan vara ett kraftfullt sätt att frigöra spänningar. Efter att ha märkt spänningar i kroppen riktar jag ofta mina klienter att använda självmassage.

I vårt exempel ovan kan jag be min klient att ta sina egna händer till halsen, försiktigt trycka och utforska hur det känns. Jag skulle också bjuda in dem att utforska var annars på deras kroppar kan känna sig stödjande.

Jag vill be kunderna vara uppmärksamma på hur mycket tryck de utövar och att se om andra känslor uppstår på andra ställen i kroppen. Jag uppmuntrar dem också att göra justeringar och observera hur detta känns också.

Redo att prova det?

Ta en stund att lägga märke till hur mycket du kan knyta i käken just nu. Är du förvånad över vad du har upptäckt?

Oavsett om du är helt medveten om det eller inte, så har många av oss stress i käftarna, vilket gör det till en underbar plats att utforska självmassage!

Om det är tillgängligt för dig, uppmanar jag dig att ta en eller båda händerna, hitta din käftlinje och börja massera försiktigt in i den, öka trycket om det känns lämpligt för dig. Känns det svårt att tillåta släpp? Känns ena sidan annorlunda än den andra?

Du kan också prova att öppna öppet och sedan stänga munnen några gånger och till och med försöka gäspa ett par gånger - lägg märke till hur du mår nu.

3. Peka för att utforska var stöd behövs

Att ge klienter utrymme för att utforska var på deras kropp beröring kan känna sig stödjande är en viktig del av det arbete som jag gör som somatisk terapeut.

Det innebär att jag inte bara bjuder in kunder att beröra där jag heter, utan att verkligen utforska och ta reda på var beröring känns mest återställande för dem!

I vårt exempel ovan kan min klient börja med nacken, men märker sedan att det också känns lugnande att trycka på bicepsen.

Detta kan också ta upp områden där beröring kan kännas för utlösande.Det är viktigt att komma ihåg att det här är okej! Det här är ett tillfälle att vara mild och medkännande med dig själv och hedra att det inte är vad din kropp behöver just nu.

Redo att prova det?

Ta en stund och skanna din kropp och fråga dig själv den här frågan: Vilken del av min kropp känns ganska neutral?

Detta inbjuder till utforskning från en bekväm plats i motsats till från en plats med fysisk smärta, som kan vara komplex och förvirrande.

Kanske är det din örsnibben eller din baby tå eller skenben - det kan vara var som helst. Använd den platsen i din kropp och ta dig tid att utforska med olika former och beröringstryck. Låt dig själv märka vad som uppstår för dig. Låt dig själv ha en konversation med din kropp och luta dig in i det som känns stödjande.

Låt oss prova det tillsammans!

I videon nedan delar jag ett par exempel på enkel, stödjande självkontakt som du kan göra när som helst och var som helst.

Den helande kraften i beröring är en som har avskräckt i många kulturer, både med andra och med oss ​​själva.

Under denna period av självisolering tror jag att självberöring kan vara viktigare än någonsin. Denna kroppsfrånkoppling har mycket smärtsamma, till och med långsiktiga konsekvenser.

Det bemyndigande är att självkontakt är en resurs som många av oss har tillgång till - även om vi bara har förmågan att stänga ögonen medan vi märker våra inre känslor, som att våra ögonlock kommer ihop eller luften rör sig in i lungorna.

Kom ihåg att ta en stund att andas och lugna dig själv, om inte bara några minuter. Att ta oss tillbaka till våra kroppar, särskilt under en tid av stress och avkoppling, kan vara ett kraftfullt sätt att ta hand om oss själva.

Rachel Otis är en somatisk terapeut, queer intersectional feminist, kroppsaktivist, överlevande av Crohns sjukdom och författare som examen från California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin magisterexamen i rådgivningspsykologi. Rachel tror på att ge en möjlighet att fortsätta att skifta sociala paradigmer, samtidigt som hon firar kroppen i all sin härlighet. Sessioner är tillgängliga i glidande skala och via teleterapi. Nå ut till henne via Instagram.