SWEAT -appen har just lanserat Barre- och yogapass med nya tränare

Innehåll

• 7-minuters glutes och quads-träning med Britany Williams
• Alternerande Lateral Lunge
• Lateral utfallspuls
• Squat to Chair Squat
• Squat Puls
• Lunge till Squat
• Sumo Squat Pulse
• Recension för

När du tänker på Kayla Itsines SWEAT-app kommer antagligen högintensiva styrketräning att tänka på. Från program endast för kroppsvikt till konditionsträning, SWEAT har hjälpt miljontals människor runt om i världen att nå sina fitnessmål. Men om du har varit sugen på något annat än appen har du tur. SWEAT har precis lanserat barre- och yogaprogram som leds av tre nya duktiga tränare.

"Verkligheten är att många kvinnor inte tränar med en fitnessstil", berättade Itsines i ett uttalande. "De vill kunna inkludera andra fitnessstilar, som barre eller yoga, tillsammans med sina träningar med hög intensitet och styrka. Kvinnor vill ha mer val och variation i sina träningspass med frihet och kraft att träna på sina egna villkor." (Relaterat: Kayla Itsines delar vad som inspirerade henne att starta ett träningsprogram efter graviditeten)

Före den nya lanseringen erbjöd SWEAT redan ett Body and Mind Yoga (BAM) -program med yogainspirerade rörelser undervisade av yogi Sjana Elise. Men nu expanderar programmet till att erbjuda ännu fler klasser med hjälp av vinyasa -instruktörerna Phyllicia Bonanno och Ania Tippkemper. Deras nya program - Yoga med Phyllicia och Yoga med Ania - kommer att sitta bredvid Elises befintliga BAM -program i appen. (Kolla in denna ljudbadmeditation och yogaflödet från Bonanno nästa gång du känner dig orolig.)

Bonannos sexveckors program är lämpligt för personer på alla konditionsnivåer och kräver ingen utrustning (förutom en yogamatta, men du kan använda en handduk istället). Varje vecka uppmuntras du att slutföra tre klasser, med 4-6 sekvenser per klass. Varje sekvens innehåller flera yogaställningar och tar mellan 3-8 minuter att slutföra, så du kan förvänta dig att den totala träningstiden är cirka 15-45 minuter, beroende på klassen. Dessutom rekommenderar Bonannos program två valfria lågintensiva konditionspass för att avsluta veckan.

"För kvinnor som börjar med yoga är Phyllicias program perfekt eftersom det ger en tillgänglig och skonsam yogastil som ger kvinnor möjlighet att säkert utforska sin fysiska förmåga", sade Itsines i ett uttalande.

Tippkempers program följer Bonannos format och erbjuder ett sex veckors program med tre vinyasa-klasser och två lågintensiva konditionsträningar per vecka. Var och en av Tippkemper-klasserna kommer att innehålla sex sekvenser, men poserna kommer att vara längre-upp till 12 minuter vardera, vilket ger den totala träningstiden till cirka 30-45 minuter per klass. (Relaterat: 14 avancerade yogaställningar för att förnya din Vinyasa-rutin)

Medan Tippkempers program är nybörjarvänligt, innehåller hennes flöden mer icke-traditionella poser för dem som vill pressa sig på mattan. Förutom en yogamatta (eller handduk) behöver du också ett yogablock och ett yogabolster. FTR, men du kan enkelt byta ut med en kudde eller kudde hemma om du behöver.

När det gäller SWEATs nya Barre-program kommer klasserna att ledas av Britany Williams. För flera år sedan började tränaren göra barre för att hjälpa till att hantera effekterna av hennes kroniska reumatoid artrit, ett tillstånd som gör att immunsystemet attackerar kroppens egen vävnad (oftast lederna). Nu tar Williams sin expertis till SWEAT-appen, där hennes uppfriskande klasser kommer att förena traditionella element av balett och Pilates med atletiska, högintensiva rörelser för att bygga styrka och flexibilitet.

"Barre tillåter kvinnor att komma utanför sin komfortzon och upptäcka sambandet mellan deras kropp och sinne", berättade Williams i ett uttalande. "Känslan av prestation att behärska en ny övning i barre är otroligt givande. Kvinnor vet inte vad de kan förrän de tror på sig själva och provar." (Relaterat: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Williams sex veckors program erbjuder fyra klasser per vecka, som var och en innehåller en lista med 2- till 8-minuters sekvenser för totalt 30-45 minuter per klass. Alla Barre med Britany-klasser inkluderar helkroppsrörelser, men för varje klass kan du förvänta dig ett annat fokus på en specifik muskelgrupp. Sammantaget är Williams program utformat för att öka den muskulära uthålligheten, öka styrkan och förbättra balansen och hållningen – allt uppnås genom målinriktade rörelser med låg effekt och höga repetitioner.

För att få en försmak av Williams nya Barre-program, kolla in detta exklusiva träningspass i underkroppen som är särskilt utformad för att rikta in sig på glutes och quads.

7-minuters glutes och quads-träning med Britany Williams

Hur det fungerar: Utför var och en av de sex övningarna rygg mot rygg utan pauser emellan för så många reps som tilldelats. Fokusera på din form och kom ihåg att det här passet inte handlar om hastighet utan om att behålla form och kontroll. Om du vill förstärka saker kan du alltid lägga till en andra omgång av träningen för en 14-minuters brännskada.

Du kommer att behöva: Ingen utrustning; matta tillval.

Alternerande Lateral Lunge

A. Stå med fötterna bredare än höftbredden isär.

B. Sänk ner i ett utfall på höger sida, sjunker höfterna tillbaka och böj höger knä för att spåra direkt i linje med höger fot. Håll vänster ben rakt men inte låst, med båda fötterna pekande framåt.

C. Tryck av höger fot för att räta ut höger ben och upprepa på andra sidan.

Upprepa för 10 reps per sida.

Lateral utfallspuls

A. Håll fötterna bredare än höftbrett isär.

B. Sänk ner i ett utfall på höger sida, sjunker höfterna tillbaka och böj höger knä för att spåra direkt i linje med höger fot. Håll vänster ben rakt men inte låst, med båda fötterna pekande framåt.

C. Medan du befinner dig i denna laterala utfallsposition, pulsa upp och ner genom höger ben.

D. Tryck av höger fot för att räta ut höger ben och upprepa på andra sidan.

Upprepa i 5 reps per sida.

Squat to Chair Squat

A. Börja med fötterna bredare än höftbredden från varandra, händerna i bönläge.

B. Sänk ner i en knäböj för att få låren parallella med marken.

C. Stå och steg vänster fot bredvid höger så att fötterna är ihop, omedelbart sänka ner i en smal knäböj (tänk: stolposition), lyfta armarna över huvudet.

D. Stå, och kliv höger fot ut åt sidan och sänk ner i en knäböj med händerna i bön.

E.Stå och steg höger fot bredvid vänster så fötterna är tillsammans, omedelbart sänka ner i en smal knäböj, armarna över huvudet för att börja nästa rep.

Upprepa för 10 reps per sida.

Squat Puls

A. Börja stå med fötterna tillsammans.

B. Flytta höfterna bakåt och nedåt som om du skulle sätta dig på en stol.

C. Håll dig låg i knäböj, pulsen höfter upp och ner medan du håller ryggen rak och bröstet lyft.

Upprepa i 10 reps.

Lunge till Squat

A. Börja stå med fötterna tillsammans. Steg höger fot tillbaka i ett utfall så att båda knäna är böjda i 90 graders vinklar. Håll ryggen rak och bröstet upprätt.

B. Kliv höger fot framåt för att stå och sänk omedelbart höfter och sätesmuskler till en knäböj. Stå och upprepa sedan på andra sidan.

Upprepa för 10 reps per sida.

Sumo Squat Pulse

A. Börja med fötterna bredare än höftbredden från varandra.

B. Skifta höfterna tillbaka och ner till ett knäböjsläge. Håll ryggen platt och kärnan spänd.

C. Håll dig låg i knäböjsläget och puls upp några tum och backa ner.

Upprepa i 10 reps.

Yoga with Ania, Yoga with Phyllicia och Barre with Britany finns nu exklusivt på SWEAT -appen, som du kan ladda ner för $ 19,99/månad eller $ 119,99/år.

Recension för