11 tecken och symtom på för mycket stress

Innehåll

• 1. Akne
• 2. Huvudvärk
• 3. Kronisk smärta
• 4. Ofta sjukdom
• 5. Minskad energi och sömnlöshet
• 6. Förändringar i libido
• 7. Problem med matsmältningen
• 8. Ändringar i aptit
• 9. Depression
• 10. Snabb hjärtslag
• 11. Svettning
• Poängen

Stress definieras som ett tillstånd av mental eller emotionell belastning som orsakas av ogynnsamma omständigheter.

Vid en eller annan punkt hanterar de flesta människor känslor av stress. En studie fann faktiskt att 33% av de vuxna rapporterade upplevde höga nivåer av upplevd stress (1).

Tillståndet är förknippat med en lång lista med fysiska och psykiska symtom.

Den här artikeln kommer att titta på 11 vanliga tecken och symtom på stress.

1. Akne

Akne är ett av de mest synliga sätten som stress ofta manifesterar sig.

När vissa människor känner sig stressade tenderar de att vidröra ansikten oftare. Detta kan sprida bakterier och bidra till utvecklingen av akne.

Flera studier har också bekräftat att akne kan vara förknippad med högre nivåer av stress.

En studie mätte akne-svårighetsgraden hos 22 personer före och under en undersökning. Ökade nivåer av stress till följd av undersökningen förknippades med ökad akne-svårighetsgrad (2).

En annan studie av 94 tonåringar fann att högre stressnivåer var förknippade med sämre akne, särskilt hos pojkar (3).

Dessa studier visar en associering, men tar inte hänsyn till andra faktorer som kan vara involverade. Ytterligare forskning behövs för att titta på sambandet mellan akne och stress.

Förutom stress inkluderar andra potentiella orsaker till akne hormonskift, bakterier, överskott av oljeproduktion och blockerade porer.

Sammanfattning Vissa studier har funnit att högre nivåer av stress är förknippade med ökad akne-svårighetsgrad.

2. Huvudvärk

Många studier har funnit att stress kan bidra till huvudvärk, ett tillstånd som kännetecknas av smärta i huvud- eller nackregionen.

En studie av 267 personer med kronisk huvudvärk fann att en stressande händelse föregick utvecklingen av kronisk huvudvärk i cirka 45% av fallen (4).

En större studie visade att ökad stressintensitet var förknippad med en ökning av antalet huvudvärkdagar per månad (5).

En annan studie undersökte 150 militärtjänstemän vid en huvudvärksklinik och fann att 67% rapporterade att deras huvudvärk utlöstes av stress, vilket gör den till den näst vanligaste huvudvärkutlösaren (6).

Andra vanliga huvudvärkutlösare inkluderar sömnbrist, alkoholkonsumtion och uttorkning.

Sammanfattning Stress är en vanlig trigger för huvudvärk. Många studier har funnit att ökade stressnivåer är förknippade med ökad huvudvärkfrekvens.

3. Kronisk smärta

Värk och smärta är ett vanligt klagomål som kan vara resultatet av ökade nivåer av stress.

En studie bestående av 37 tonåringar med sigdcellcellssjukdom fann att högre nivåer av daglig stress var förknippade med ökningar i smärtnivåer samma dag (7).

Andra studier har visat att ökade nivåer av stresshormonet kortisol kan vara förknippade med kronisk smärta.

En studie jämförde till exempel 16 personer med kronisk ryggsmärta med en kontrollgrupp. Den fann att de med kronisk smärta hade högre nivåer av kortisol (8).

En annan studie visade att personer med kronisk smärta hade högre nivåer av kortisol i håret, en indikator på långvarig stress (9).

Tänk på att dessa studier visar en förening men titta inte på andra faktorer som kan vara involverade. Dessutom är det oklart om stress bidrar till kronisk smärta eller vice versa, eller om det finns en annan faktor som orsakar båda.

Förutom stress finns det många andra faktorer som kan bidra till kronisk smärta, inklusive tillstånd som åldrande, skador, dålig hållning och nervskada.

Sammanfattning Vissa studier har funnit att kronisk smärta kan vara förknippad med högre nivåer av stress samt ökade nivåer av kortisol.

4. Ofta sjukdom

Om du känner att du ständigt kämpar mot ett fall av snifflarna, kan stress vara skylden.

Stress kan ta ett vägtull på ditt immunsystem och kan orsaka ökad mottaglighet för infektioner.

I en studie injicerades 61 äldre vuxna med influensavaccinet. De med kronisk stress befanns ha ett försvagat immunsvar mot vaccinet, vilket indikerar att stress kan vara förknippat med minskad immunitet (10).

I en annan studie kategoriserades 235 vuxna i antingen en grupp med hög eller låg stress. Under en sexmånadersperiod upplevde de i högspänningsgruppen 70% fler luftvägsinfektioner och hade nästan 61% fler dagar med symtom än lågspänningsgruppen (11).

På liknande sätt visade en analys som tittade på 27 studier att stress var kopplat till ökad känslighet för att utveckla en övre luftvägsinfektion (12).

Mer forskning om människor behövs för att förstå det komplexa sambandet mellan stress och immunitet.

Men stress är bara en bit av pusslet när det gäller immunhälsa. Ett försvagat immunsystem kan också vara resultatet av en dålig diet, fysisk inaktivitet och vissa immunbriststörningar som leukemi och multipelt myelom.

Sammanfattning Stress kan ta en vägtull på ditt immunsystem. Studier visar att högre stressnivåer är förknippade med ökad mottaglighet för infektion.

5. Minskad energi och sömnlöshet

Kronisk trötthet och minskade energinivåer kan också orsakas av långvarig stress.

Till exempel fann en studie med 2 483 personer att trötthet var starkt associerat med ökade stressnivåer (13).

Stress kan också störa sömnen och orsaka sömnlöshet, vilket kan leda till låg energi.

En liten studie fann att högre nivåer av arbetsrelaterad stress var förknippade med ökad sömnighet och rastlöshet vid sänggåendet (14).

En annan studie med 2 316 deltagare visade att upplevelsen av ett högre antal stressande händelser var signifikant förknippat med en ökad risk för sömnlöshet (15).

Dessa studier visar en associering, men de redogör inte för andra faktorer som kan ha spelat en roll. Ytterligare forskning behövs för att bestämma om stress direkt kan orsaka minskade energinivåer.

Andra faktorer som kan spela en roll i minskade energinivåer inkluderar uttorkning, lågt blodsocker, en dålig kost eller en underaktiv sköldkörtel.

Sammanfattning Stress är förknippat med trötthet och störningar i sömnen, vilket kan leda till minskade energinivåer.

6. Förändringar i libido

Många upplever förändringar i deras sexlyst under stressande perioder.

En liten studie utvärderade stressnivåerna hos 30 kvinnor och mätte sedan deras upphetsning när man tittade på en erotisk film. De med höga nivåer av kronisk stress upplevde mindre upphetsning jämfört med de med lägre stressnivåer (16).

En annan studie bestående av 103 kvinnor fann att högre nivåer av stress var förknippade med lägre nivåer av sexuell aktivitet och tillfredsställelse (17).

På liknande sätt tittade en studie på 339 medicinska invånare. Den rapporterade att höga nivåer av stress negativt påverkade sexuell lust, upphetsning och tillfredsställelse (18).

Det finns många andra potentiella orsaker till förändringar i libido, inklusive hormonella förändringar, trötthet och psykologiska orsaker.

Sammanfattning Vissa studier har funnit att högre nivåer av stress är förknippade med mindre sexuell lust, upphetsning och tillfredsställelse.

7. Problem med matsmältningen

Matsmältproblem som diarré och förstoppning kan också orsakas av höga nivåer av stress.

En studie tittade till exempel på 2 699 barn och fann att exponering för stressande händelser förknippades med en ökad risk för förstoppning (19).

Stress kan särskilt drabba personer med matsmältningsstörningar såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Dessa kännetecknas av magsmärta, uppblåsthet, diarré och förstoppning.

I en studie förknippades högre dagliga stressnivåer med ökad matsmältningsbesvär hos 181 kvinnor med IBS (20).

En analys av 18 studier som undersökte stressens roll vid inflammatorisk tarmsjukdom noterade dessutom att 72% av studierna fann en koppling mellan stress och matsmältningssymtom (21).

Även om dessa studier visar en förening behövs fler studier för att titta på hur stress direkt kan påverka matsmältningssystemet.

Tänk också på att många andra faktorer kan orsaka matsmältningsproblem, såsom kost, uttorkning, fysisk aktivitetsnivå, infektion eller vissa mediciner.

Sammanfattning Vissa studier har funnit att stress kan vara förknippad med matsmältningsproblem som förstoppning och diarré, särskilt hos personer med matsmältningsstörningar.

8. Ändringar i aptit

Förändringar i aptit är vanliga under tider med stress.

När du känner dig stressad kanske du befinner dig antingen utan aptit alls eller ravnar raiding på kylskåpet mitt på natten.

En studie av studenter fann att 81% rapporterade att de upplevde aptitändringar när de blev stressade. Av dessa hade 62% en ökad aptit, medan 38% upplevde en minskning (22).

I en studie av 129 personer var exponering för stress associerad med beteenden som att äta utan att vara hungriga (23).

Dessa förändringar i aptit kan också orsaka svängningar i vikt under stressande perioder.Till exempel fann en studie av 1 355 personer att stress var förknippat med viktökning hos överviktiga vuxna (24).

Medan dessa studier visar ett samband mellan stress och förändringar i aptit eller vikt, behövs fler studier för att förstå om andra faktorer är inblandade.

Andra möjliga orsaker till aptitförändringar inkluderar användning av vissa mediciner eller läkemedel, hormonförändringar och psykologiska tillstånd.

Sammanfattning Studier visar att det kan finnas ett samband mellan förändringar i aptit och stressnivåer. För vissa kan högre nivåer av stress också vara förknippade med viktökning.

9. Depression

Vissa studier tyder på att kronisk stress kan bidra till utvecklingen av depression.

En studie av 816 kvinnor med större depression fann att depressionens början var signifikant förknippad med både akut och kronisk stress (25).

En annan studie fann att höga nivåer av stress var förknippade med högre nivåer av depressiva symtom hos 240 ungdomar (26).

Dessutom fann en studie av 38 personer med icke-kronisk major depression att stressande livshändelser var signifikant förknippade med depressiva episoder (27).

Kom ihåg att dessa studier visar en förening, men betyder inte nödvändigtvis att stress orsakar depression. Mer forskning behövs om stressens roll i utvecklingen av depression.

Förutom stress inkluderar andra potentiella bidragsgivare till depression familjehistoria, hormonnivåer, miljöfaktorer och till och med vissa mediciner.

Sammanfattning Vissa studier har funnit att höga nivåer av stress kan vara förknippade med depression och depressiva episoder.

10. Snabb hjärtslag

En snabb hjärtslag och ökad hjärtfrekvens kan också vara symtom på höga stressnivåer.

En studie mätte hjärtfrekvensreaktiviteten som svar på stressande och icke-stressande händelser och fann att hjärtfrekvensen var signifikant högre under stressiga förhållanden (28).

En annan studie bland 133 tonåringar fann att genomgången av en stressande uppgift orsakade en ökning av hjärtfrekvensen (29).

I en liknande studie befanns 87 studenter för en stressande uppgift öka hjärtfrekvensen och blodtrycket. Intressant nog hjälpte det att spela avslappnande musik under uppgiften faktiskt förhindra dessa förändringar (30).

En snabb hjärtslag kan också orsakas av högt blodtryck, sköldkörtelsjukdom, vissa hjärtsjukdomar och genom att dricka stora mängder koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker.

Sammanfattning Flera studier har visat att höga stressnivåer kan orsaka en snabb hjärtslag eller hjärtfrekvens. Stressfulla händelser eller uppgifter kan också öka hjärtfrekvensen.

11. Svettning

Exponering för stress kan också orsaka överdriven svettning.

En liten studie tittade på 20 personer med palmar hyperhidrosis, ett tillstånd kännetecknat av överdriven svettning i händerna. Studien bedömde deras svettningshastighet under dagen med en skala från 0–10.

Stress och träning ökade både svettningshastigheten med två till fem poäng signifikant hos de med palmar-hyperhidros, liksom i kontrollgruppen (31).

En annan studie fann att exponering för stress resulterade i stora mängder svettningar och lukt hos 40 tonåringar (32).

Överdriven svettning kan också orsakas av ångest, värmeutmattning, sköldkörtelsjukdomar och användning av vissa mediciner.

Sammanfattning Studier visar att stress kan orsaka ökad svettning, både för personer med svettningsförhållanden som palmar hyperhidrosis och för den allmänna befolkningen.

Poängen

Stress är något som de flesta kommer att uppleva på en eller annan punkt.

Det kan ta en vägtull för många aspekter av hälsa och har ett brett spektrum av symtom, inklusive att minska energinivåerna och utlösa huvudvärk eller kronisk smärta.

Lyckligtvis finns det många sätt att hjälpa till att lindra stress, till exempel att öva medvetenhet, träna och göra yoga.

Du kan också kolla in förslagen från den här artikeln, som innehåller 16 enkla sätt att lindra stress och ångest.