Ta Oprah och Deepaks 21-dagars meditationsutmaning!

Innehåll

• Recension för

Vem säger att du måste flytta till en ashram i Indien för att lära dig att meditera? Oprah Winfrey och Deepak Chopra erbjuder ett snabbt och enkelt sätt att anta denna gamla praxis som lovar att förbättra relationer, psykologisk och fysisk hälsa, sömnkvalitet och humör som börjar just nu.

Mediemogulen och New Age-gurun har gått ihop för att starta en 21-dagars meditationsutmaning, komplett med e-postmeddelanden som guidar dig genom en 16,5-minuters daglig meditation, håller dig inspirerad, uppmuntrar dig att skriva i en onlinedagbok och hjälper dig att du hämtar andra livslektioner när du registrerar dig för det gratis onlineprogrammet.

Vi vet redan vad du tänker: Hur i hela friden ska du stoppa Twitters nyhetsflöde av tankar som rinner genom ditt huvud i 16,5 minuter om dagen? Svaret är att du inte gör det.

"Vad många inte inser är att målet inte är att stänga av sinnet utan snarare att lyssna eller observera och inte vara fäst vid att svara på det", säger Roberta Lee, M.D., författare till SuperStress -lösningen och vice ordförande för avdelningen för integrativ medicin vid Beth Israel Medical Center. "Detta låter dig reflektera från en känsla av lugn snarare än att reagera från en känsla av kamp eller flykt."

Det fina med denna praxis - utöver de förmåner som nämns ovan - är att det på allvar kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv. "Du relaterar till världen på ett mycket mer kontrollerat sätt," förklarar Dr. Lee. "Du kan se flexibiliteten i en situation, i motsats till att omedelbart och reflexivt gå in i överlevnadsläge, vilket gör oss mindre toleranta."

Andra fördelar med mindfulness-meditation inkluderar ökad produktivitet, kreativitet, effektivitet, energi och självkänsla, tillägger hon.

Oavsett om du planerar att följa med Oprah och Deepak eller fortsätta att arbeta med din egen privata praktik, här är tre tankar som rensar tankarna för att hjälpa dig att hitta en liten zen i din hektiska dag.

1. Bli en mänsklig stegräknare: Har du svårt att sitta still? Försök att meditera medan du går eller springer, föreslår Michelle Barge, en yoga- och meditationslärare baserad i New York City. "Räkna varje steg och se om du kan komma till 1 000 utan att tappa koll", säger hon. Om ditt sinne börjar vandra (bra!), ingen biggie, bara börja om. Genom att fokusera på antalet kan tankar ebba och flöda utan problem, vilket hjälper din hjärna att uppnå vilsam vakenhet.

2. Gör lunch till din största måltid:"Dålig matsmältning är en stor synder när det gäller ett tråkigt sinne", säger Heather Hartnett, talesman för David Lynch Foundation på Manhattan. Den åtta år gamla ideella organisationen som grundades av den berömda "Twin Peaks"-regissören lär ut transcendental meditation till alla samhällsskikt över hela världen, inklusive oroliga studenter, veteraner, hemlösa och fångar. "Ät din huvudmåltid vid middagstid när matsmältningen är mest effektiv", säger Hartnett. Ny forskning från Brigham och Women's Hospital bekräftar det: Dieters som åt huvuddelen av sina dagliga kalorier efter 15:00. kändes trögt under resten av den 20 veckor långa studien.

3. Hitta lycka i dagliga sysslor:Rädd att diska? Förvandla små, irriterande, oundvikliga hushållsuppgifter till en omedelbar time-out från din dag, där du kan utnyttja din inre frid och stillhet och tacksamhet, säger Barge. Medan du sköljer bort varje maträtt, fundera på hur tacksam du är för maten du just ätit, familjen (eller vännerna) som du precis delade maten med, hemmet du bor i. Behöver du hjälp att komma i zonen? Tänd ett speciellt meditationsljus (en lugnande som skickas som lavendel är bra) medan du städar. Ritualen med den välkända doften hjälper dig att sätta dig i det saliga tänkandet.

Recension för