7 Överraskande fördelar med Taro Root

Innehåll

• 1. Rik på fiber och andra viktiga näringsämnen
• 2. Kan hjälpa till att kontrollera blodsockret
• 3. Kan minska risken för hjärtsjukdom
• 4. Kan erbjuda egenskaper mot cancer
• 5. Kan hjälpa dig att gå ner i vikt
• 6. Bra för din tarm
• 7. Mångsidig och lätt att lägga till din kost
• Poängen

Taro-rot är en stärkelsefull rotgrönsak som ursprungligen odlades i Asien men nu njöt av runt om i världen.

Den har en brun yttre hud och vitt kött med lila fläckar hela tiden. När den kokas har den en mild söt smak och en konsistens som liknar potatis.

Taro rot är en stor källa till fiber och andra näringsämnen och erbjuder en mängd potentiella hälsofördelar, inklusive förbättrad blodsockerhantering, tarm- och hjärthälsa.

Här är 7 hälsofördelar med taro rot.

1. Rik på fiber och andra viktiga näringsämnen

En kopp (132 gram) kokt taro har 187 kalorier - mestadels från kolhydrater - och färre än ett gram protein och fett (1).

Den innehåller också följande:

• Fiber: 6,7 gram
• Mangan: 30% av det dagliga värdet (DV)
• Vitamin B6: 22% av DV
• E-vitamin: 19% av DV
• Kalium: 18% av DV
• Koppar: 13% av DV
• C-vitamin: 11% av DV
• Fosfor: 10% av DV
• Magnesium: 10% av DV

Således har taroroten bra mängder av olika näringsämnen som människor ofta inte får nog av, såsom fiber, kalium, magnesium och vitamin C och E ().

Sammanfattning Taro rot är en bra fiberkälla och många vitaminer och mineraler som den vanliga amerikanska kosten ofta saknar.

2. Kan hjälpa till att kontrollera blodsockret

Även om taroroten är en stärkelsegrönsak innehåller den två typer av kolhydrater som är fördelaktiga för blodsockerhantering: fiber och resistent stärkelse.

Fiber är ett kolhydrat som människor inte kan smälta. Eftersom det inte absorberas har det ingen inverkan på blodsockernivån.

Det hjälper också till att sakta ner matsmältningen och absorptionen av andra kolhydrater, vilket förhindrar stora blodsockertoppar efter måltiderna ().

Studier har visat att fiber med hög fiber - som innehåller upp till 42 gram per dag - kan minska blodsockernivån med ungefär 10 mg / dl hos personer med typ 2-diabetes ().

Taro innehåller också en speciell typ av stärkelse, känd som resistent stärkelse, som människor inte kan smälta och därmed inte höjer blodsockernivån. Ungefär 12% av stärkelsen i kokt tarorot är resistent stärkelse, vilket gör den till en av de bättre källorna till detta näringsämne ().

Denna kombination av resistent stärkelse och fiber gör taroroten till ett bra kolhydratalternativ - särskilt för personer med diabetes (,).

Sammanfattning Taro rot innehåller fiber och resistent stärkelse, som både saktar matsmältningen och minskar blodsockret efter måltiderna.

3. Kan minska risken för hjärtsjukdom

Fiber och resistent stärkelse i taro rot kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdom.

Betydande forskning har visat att personer som äter mer fiber tenderar att ha lägre hjärtsjukdomar ().

En studie visade att för varje ytterligare 10 gram fiber som konsumeras per dag minskade risken att dö av hjärtsjukdom med 17% ().

Detta tros delvis bero på fiberns kolesterolsänkande effekter, men forskning pågår ().

Taro rot innehåller mer än 6 gram fiber per kopp (132 gram) - mer än dubbelt så mycket som finns i en jämförbar portion på 138 gram potatis - vilket gör den till en utmärkt fiberkälla (1, 11).

Taro rot ger också resistent stärkelse, som sänker kolesterol och har kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdomar (,).

Sammanfattning Taro rot innehåller mycket fiber och resistent stärkelse, vilket hjälper till att sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom.

4. Kan erbjuda egenskaper mot cancer

Taro rot innehåller växtbaserade föreningar som kallas polyfenoler som har olika hälsofördelar, inklusive risken för att minska cancerrisken.

Den huvudsakliga polyfenolen som finns i taroroten är quercetin, som också finns i stora mängder i lök, äpplen och te (,).

Provrör och djurstudier har visat att quercetin kan utlösa cancercellsdöd och bromsa tillväxten av flera typer av cancer ().

Det är också en kraftfull antioxidant som skyddar din kropp från överdriven fri radikalskada som har kopplats till cancer ().

En provrörsstudie visade att taroextrakt kunde stoppa spridningen av vissa typer av bröst- och prostatacancerceller, men ingen mänsklig forskning har utförts ().

Medan tidiga studier är lovande, behövs mer forskning för att bättre förstå taro-canceregenskaperna.

Sammanfattning Taro rot innehåller polyfenoler och antioxidanter som kan bekämpa cancertillväxt och skydda din kropp från oxidativ stress. Ändå behövs mer forskning inom detta område.

5. Kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Taro rot är en bra fiberkälla som innehåller 6,7 gram per kopp (132 gram) (1).

Forskning har visat att personer som äter mer fiber tenderar att ha lägre kroppsvikt och mindre kroppsfett (18).

Det kan bero på att fiber saktar tömningen av magen, vilket håller dig fylligare längre och minskar antalet kalorier du äter under dagen. Med tiden kan detta leda till viktminskning ().

Den resistenta stärkelsen i taroroten kan ha liknande effekter.

En studie visade att män som tog ett tillskott innehållande 24 gram resistent stärkelse före måltiderna konsumerade ungefär 6% färre kalorier och hade lägre insulinnivåer efter måltiden, jämfört med kontrollgruppen ().

Djurstudier har också visat att råttor som matade dieter med hög resistent stärkelse hade mindre total kroppsfett och magfett. Det antas att detta delvis beror på att resistent stärkelse ökar fettförbränningen i kroppen, men ytterligare forskning behövs ().

Sammanfattning På grund av dess höga fiberinnehåll och resistenta stärkelseinnehåll kan taroroten öka känslan av fyllighet, minska det totala kaloriintaget och öka fettförbränningen, vilket kan leda till viktminskning och minskat kroppsfett.

6. Bra för din tarm

Eftersom taro rot innehåller mycket fiber och resistent stärkelse, kan det vara till nytta för tarmhälsan.

Din kropp smälter eller absorberar inte fiber och resistent stärkelse, så de förblir i dina tarmar. När de når din kolon blir de mat för mikroberna i tarmen och främjar tillväxten av goda bakterier ().

När dina tarmbakterier fermenterar dessa fibrer, skapar de kortkedjiga fettsyror som ger näring åt cellerna som täcker tarmarna och håller dem friska och starka ().

En studie på grisar visade att dieter rik på resistent stärkelse förbättrade kolonhälsan genom att öka produktion av kortkedjiga fettsyror och minska skador på tjocktarmsceller ().

Intressant har mänskliga studier visat att personer med inflammatoriska tarmsjukdomar, såsom ulcerös kolit, tenderar att ha lägre nivåer av kortkedjiga fettsyror i tarmen ().

Viss forskning tyder på att konsumtion av fiber och resistent stärkelse kan öka dessa nivåer och skydda mot inflammatorisk tarmsjukdom och tjocktarmscancer ().

Sammanfattning Fibern och den resistenta stärkelsen i taroroten fermenteras av tarmbakterier för att bilda kortkedjiga fettsyror, som kan skydda mot koloncancer och inflammatorisk tarmsjukdom.

7. Mångsidig och lätt att lägga till din kost

Taro rot har en stärkelse konsistens och mild, lite söt smak, liknar sötpotatis. Den kan användas i både söta och salta rätter.

Några populära sätt att njuta av det är:

• Taro chips: Skiv taro i tunt skivor och baka eller steka i chips.
• Hawaii poi: Ånga och mosa taro till en purpurfärgad puré.
• Taro te: Blanda taro eller använd taropulver i bobate för en vacker lila drink.
• Tarobullar: Baka sötad taropasta i smördegsdeg till efterrätt.
• Tarokakor: Blanda kokt taro med kryddor och stek tills den är krispig.
• I soppor och grytor: Skär taro i bitar och använd i buljongrätter.

Det är viktigt att notera att taro rot endast bör ätas kokt.

Rå taro innehåller proteaser och oxalater som kan orsaka sveda eller sveda i munnen. Matlagning inaktiverar dessa föreningar (27, 28).

Sammanfattning Taro rot har en mjuk, stärkelse konsistens och mild söt smak. Den kan tillagas och avnjutas i både söta och salta rätter. Du bör inte äta rå tarorot eftersom den innehåller föreningar som kan orsaka sveda eller sveda i munnen.

Poängen

Taro rot är en stärkelse rotgrönsak med en mild söt smak.

Det är en utmärkt källa till olika näringsämnen som många inte får nog av, inklusive fiber, kalium, magnesium och vitamin C och E.

Taro är också en utmärkt källa till fiber och resistent stärkelse, som står för många av dess hälsofördelar, såsom förbättrad hjärthälsa, blodsockernivåer, kroppsvikt och tarmhälsa.

Taro innehåller också en mängd antioxidanter och polyfenoler som skyddar mot fria radikaler och potentiellt cancer.

Koka alltid roten innan du äter den för att neutralisera föreningar som kan orsaka obehagliga sveda i munnen.

När kokt är taro ett näringsrikt tillskott till både söta och salta måltider.