Te och diabetes: fördelar, risker och typer att prova

Innehåll

• Hur påverkar te diabeteskontroll?
• Bästa te för personer med diabetes
• Grönt te
• Svart te
• Hibiskuste
• Kanel te
• Gurkmeja te
• Citronmeliss te
• Kamomillte
• Potentiella risker relaterade till teintag för personer med diabetes
• Poängen

Det finns många tesorter att välja mellan, varav några erbjuder unika hälsofördelar.

Vissa teer kan vara särskilt fördelaktiga för personer med diabetes och bidra till att främja blodsockerkontroll, minska inflammation och förbättra insulinkänsligheten - allt detta är viktigt för diabeteshantering.

Den här artikeln förklarar fördelarna med te för personer med diabetes, listar de bästa teerna att dricka för diabeteskontroll och förklarar hur man kan njuta av te på det hälsosammaste och säkraste sättet.

Hur påverkar te diabeteskontroll?

Konsumeras av över två tredjedelar av den globala befolkningen och te är en av de mest populära dryckerna i världen ().

Det finns många typer av te, inklusive äkta te gjorda av bladen på Camellia sinensis växt, som inkluderar svart, grönt och oolongte och örtteer, såsom pepparmynta och kamomillte ().

Både äkta teer och örtteer har förknippats med en mängd hälsofördelar på grund av de kraftfulla växtföreningar som de innehåller, och forskning har visat att vissa teer har egenskaper som är särskilt fördelaktiga för personer med diabetes.

Diabetes är en grupp av tillstånd som kännetecknas av kroniskt höga blodsockernivåer som beror på antingen den otillräckliga utsöndringen av det blodsockerreglerande hormoninsulinet, minskad känslighet för insulin eller båda ().

För personer med diabetes är strikt reglering av blodsocker avgörande, och det är viktigt att välja mat och dryck som optimerar hälsosam blodsockerkontroll.

Att välja kalorifria eller mycket kaloridrycker som osötat te över söta drycker som läsk och sötade kaffedrycker är ett utmärkt sätt att optimera diabetisk kontroll.

Dessutom innehåller vissa tesorter växtföreningar som bekämpar cellskador och minskar inflammation och blodsockernivåer, vilket gör dem till ett utmärkt val för personer med diabetes ().

Dessutom kan dricka osötat te hjälpa till att hålla din kropp hydratiserad. Att hålla sig ordentligt hydratiserad är viktigt för varje kroppsprocess, inklusive blodsockerreglering.

Faktum är att forskning visar att uttorkning är förknippad med höga blodsockernivåer hos personer med diabetes, vilket betonar vikten av regelbundet vätskeintag ().

Vissa teer innehåller föreningar som kan hjälpa till att optimera diabetisk kontroll. Dessutom kan dricka te hjälpa dig att hålla dig hydratiserad, vilket är viktigt för hälsosam blodregulering.

Bästa te för personer med diabetes

Forskning har visat att vissa teer har antiinflammatoriska, blodsockersänkande och insulinsensibiliserande egenskaper, vilket gör dem till ett utmärkt val för diabetesbehandling.

Följande te är några av de bästa alternativen för personer med diabetes.

Grönt te

Grönt te erbjuder en mängd hälsofördelar, varav några är särskilt fördelaktiga för dem med diabetes. Till exempel kan dricka grönt te hjälpa till att minska cellskador, minska inflammation och optimera blodsockerkontrollen ().

Några av föreningarna i grönt te, inklusive epigallocatechin gallate (EGCG), har visat sig stimulera upptagningen av glukos i skelettmuskelceller, vilket minskar blodsockernivån ().

En genomgång av 17 studier som inkluderade 1133 personer med och utan diabetes visade att intaget av grönt te signifikant minskade fastande blodsockernivåer och hemoglobin A1c (HbA1c), en markör för långsiktig blodsockerkontroll ().

Dessutom visar studier att dricka grönt te kan hjälpa till att minska risken för att utveckla diabetes i första hand ().

Observera att dessa studier i allmänhet rekommenderar att man dricker 3-4 koppar grönt te per dag för att skörda de fördelar som nämns ovan.

Svart te

Svart te innehåller potenta växtföreningar, inklusive teaflaviner och thearubigins, som har antiinflammatoriska, antioxidativa och blodsockersänkande egenskaper ().

En gnagarstudie antyder att intag av svart te stör kolabsorptionen genom att undertrycka vissa enzymer och kan hjälpa till att hålla blodsockernivån i kontroll ().

En studie på 24 personer, av vilka några hade prediabetes, visade att konsumtion av svart te-drycker tillsammans med en sockerhaltig dryck minskade blodsockernivån signifikant jämfört med en kontrollgrupp ().

En annan gnagarstudie föreslog svart te kan också hjälpa till att uppmuntra en sund insulinsekretion genom att skydda de insulinutsöndrande cellerna i bukspottkörteln ().

Mänskliga studier har också visat fördelar, men verkningsmekanismen är inte tydlig ().

Som det är fallet med grönt te rekommenderar studier av svart te i allmänhet att man dricker 3-4 koppar per dag för att skörda fördelar.

Hibiskuste

Hibiscus te, även känt som surt te, är ett färgglatt, syrligt te gjort av kronbladen Hibiscus sabdariffa växt.

Hibiskusbladen innehåller en mängd fördelaktiga polyfenolantioxidanter, inklusive organiska syror och antocyaniner, som ger hibiskusteen sin ljusa rubinfärg ().

Att konsumera hibiskuste har visat sig ha många positiva effekter på hälsan, allt från att sänka blodtrycksnivåerna till att minska inflammation.

Högt blodtryck är vanligt hos personer med diabetes. Det beräknas faktiskt att över 73% av amerikaner med diabetes också har högt blodtryck (,,).

Att dricka hibiskuste kan hjälpa dem med diabetes att kontrollera blodtrycksnivån.

En studie på 60 personer med diabetes visade att de som drack 240 gram hibiskuste två gånger om dagen i en månad upplevde signifikanta minskningar av systoliskt blodtryck (det högsta antalet blodtrycksavläsningar) jämfört med svart te ()

Dessutom visar studier att hibiskus kan bidra till att minska insulinresistensen (,,,).

Observera att hibiskuste kan interagera med blodtrycksmedicinen hydroklortiazid, ett diuretikum som vanligtvis ordineras för personer med högt blodtryck.

Kanel te

Kanel är en populär krydda som har rapporterat antidiabetiska egenskaper.

Många tar koncentrerade kaneltillskott för att minska sina blodsockernivåer, men studier visar att smutta på en kopp kanelte kan också ha fördelar.

En studie på 30 vuxna med normala blodsockernivåer visade att dricka 3,5 uns kanel te innan man intog en sockerlösning ledde till sänkta blodsockernivåer jämfört med en kontrollgrupp ().

En annan nyligen genomförd studie visade att det att ta 6 gram av ett kaneltillskott dagligen i 40 dagar minskade glukosnivåerna före måltid signifikant hos friska vuxna ().

Det finns flera mekanismer genom vilka kanel kan bidra till att minska blodsockernivåerna, inklusive att sakta frigöra socker i blodomloppet, förbättra cellulärt glukosupptag och främja insulinkänslighet ().

Icke desto mindre fann en granskning från 2013 att även om kanel avsevärt kan gynna fastande blodsockernivåer och lipidnivåer, verkar det inte vara effektivt för att kontrollera genomsnittligt blodsocker eller HbA1C ().

Mer mänsklig forskning behövs innan starka slutsatser om kanelns effekt på blodsockernivån kan göras.

Gurkmeja te

Gurkmeja är en levande orange krydda som är välkänd för sina kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Curcumin, den viktigaste aktiva komponenten i gurkmeja, har studerats för dess blodsockersänkande egenskaper.

Studier tyder på att curcumin kan främja hälsosamma blodsockernivåer genom att förbättra insulinkänsligheten och öka glukosupptagningen i vävnader ().

En 2020-granskning av studier på människor och djur visade att intag av curcumin var associerat med signifikant minskade blodsocker- och blodlipidnivåer ().

Dessutom konstaterade granskningen att curcuminintag kan bidra till att minska cellskador, minska nivåerna av proinflammatoriska föreningar och förbättra njurfunktionen ().

Gurkmeja te kan göras hemma med gurkmeja pulver eller köpas från hälsokostaffärer.

Det bör noteras att piperin, en viktig komponent i svartpeppar, ökar curcumins biotillgänglighet avsevärt, så glöm inte att lägga till en strö svartpeppar i ditt gurkmeja-te för maximala fördelar ().

Citronmeliss te

Citronbalsam är en lugnande ört som ingår i mintfamiljen. Den har en ljus citrondoft och njuter populärt som örtte.

Forskning tyder på att eteriska oljor av citronmeliss kan hjälpa till att stimulera glukosupptag och hämma glukos-syntes i kroppen, vilket leder till minskade blodsockernivåer ().

En studie på 62 personer med typ 2-diabetes visade att intag av kapslar med 700 mg citronmeliss extrakt dagligen i 12 veckor signifikant minskade fastande blodsocker, HbA1c, blodtryck, triglyceridnivåer och markörer för inflammation jämfört med en placebogrupp ().

Även om dessa resultat är lovande är det oklart om att dricka citronmeliss te skulle ha samma effekt på blodsockernivån.

Kamomillte

Kamomillte har förknippats med ett antal hälsofördelar, inklusive att främja hälsosam reglering av blodsocker.

En studie på 64 personer med diabetes visade att deltagare som drack 150 gram kamomillte med 3 gram kamomill tre gånger per dag efter måltider i 8 veckor upplevde signifikanta minskningar av HbA1c- och insulinnivåerna jämfört med en kontrollgrupp ().

Kamomillte har inte bara potential att optimera blodsockerkontrollen utan kan också skydda mot oxidativ stress, en obalans som kan leda till diabetesrelaterade komplikationer.

Samma studie som nämnts ovan fann att deltagarna som drack kamomillte hade signifikanta ökningar av antioxidantnivåer, inklusive glutationperoxidas, en viktig antioxidant som hjälper till att bekämpa oxidativ stress ().

Grönt te, svart te, hibiskuste och kamomillte, liksom kanel, gurkmeja och citronmeliss, har alla visat sig ha antidiabetiska egenskaper och kan vara smarta dryckealternativ för personer med diabetes.

Potentiella risker relaterade till teintag för personer med diabetes

Även om en mängd olika teer kan förbättra hälsan hos personer med diabetes, är det viktigt att konsumera te på ett sätt som främjar hälsosam blodregulering.

Många människor söker sitt te med socker eller honung för att förbättra smaken.

Att dricka en lätt sötad dryck ibland sannolikt inte kommer att påverka blodsockernivån signifikant, men att välja osötat te är det bästa valet för personer med diabetes.

Detta beror på att tillsatt socker, särskilt i form av sötade drycker, får blodsockernivån att öka, vilket kan leda till dålig blodsockerkontroll över tid ().

En diet med högt tillsatt socker kan också leda till andra skadliga hälsoeffekter, såsom viktökning och ökade blodtrycksnivåer (,).

Att dricka osötat te är bäst för allas hälsa, särskilt de med förändrad blodsockerkontroll. Om du vill lägga till lite smak i ditt te utan att tillsätta socker, prova en citronpress eller en skvätt kanel.

Håll också ett öga på tillsatt socker på ingrediens- och näringsfaktaetiketter när du köper förflaskade teprodukter.

En annan sak att tänka på när du handlar för diabetesvänligt te är att vissa örtteer kan störa vanliga läkemedel som används för att behandla diabetes.

Till exempel är aloe vera, rooibos, prickly pear, Gymnema sylvestre och bockhornsklöver bara några av de örter som finns i teform som kan interagera med vanliga diabetesläkemedel som metformin och glyburid (,, 33).

Med tanke på att många örter har potential att interagera med olika mediciner, är det viktigt att prata med din vårdgivare innan du tar örttillskott eller dricker ett nytt örtte.

Vissa teer kan interagera med diabetesmedicin, så det är viktigt att du konsulterar din vårdgivare innan du lägger till något nytt te i din kost. Välj osötat te när det är möjligt för att optimera blodsockerkontrollen och skydda hälsan.

Poängen

Vissa teer innehåller kraftfulla föreningar som kan gynna personer med diabetes.

Forskning tyder på att grönt te, gurkmeja te, hibiskuste, kanel te, citronmeliss te, kamomillte och svart te kan erbjuda imponerande antidiabetiska effekter, vilket gör dem till bra val för personer med diabetes.

Det är dock viktigt att välja osötade tedrycker när det är möjligt och alltid kontakta din vårdgivare innan du introducerar ett nytt örtte i din kost.