Alternativ för att öka ditt testosteron

Innehåll

• Översikt
• Vad är testosteron?
• Manlig hypogonadism
• Behandlingar för manlig hypogonadism
• TRT för friska män?
• Risker med testosteronbehandling
• Alternativa behandlingar
• Takeaway

Översikt

Under de senaste 100 åren har livslängden för män ökat med 65 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

År 1900 bodde män till omkring. Fram till 2014, den åldern. Det är ingen tvekan om att män omdefinierar vad det innebär att vara 50, 60 och 70 år eller äldre.

Regelbunden motion, en hälsosam kost och tillräcklig vila bidrar till att upprätthålla energi och vitalitet hos män över 50 år. Men män vänder sig också till en av de mest avancerade åldringslösningarna som finns. Under det senaste decenniet har testosteronanvändning bland medelålders och äldre män blivit populär.

Vad är testosteron?

Testosteron är det hormon som ansvarar för utvecklingen av manliga yttre könsorgan och sekundära sexuella egenskaper. Det produceras av testiklarna. Testosteron är viktigt för att upprätthålla:

• muskelmassa
• bentäthet
• röda blodceller
• sexuell och reproduktiv funktion

Testosteron bidrar också till vitalitet och välbefinnande.

När män åldras producerar deras kroppar gradvis mindre testosteron. Denna naturliga nedgång börjar vid 30 års ålder och fortsätter under resten av människans liv.

Manlig hypogonadism

Vissa män har en testosteronbrist som kallas manlig hypogonadism. Detta är ett tillstånd där kroppen inte producerar tillräckligt med testosteron. Det kan orsakas av problem i:

• testiklar
• hypotalamus
• hypofys

Män i riskzonen för detta tillstånd inkluderar de som har skadat testiklarna eller har hiv / aids. Om du har genomgått kemoterapi eller strålterapi eller haft oskidade testiklar som spädbarn anses du också vara i riskzonen för hypogonadism.

Symtom på manlig hypogonadism i vuxen ålder inkluderar:

• erektil dysfunktion
• minskning av muskelmassa
• infertilitet
• förlust av benmassa (osteoporos)
• minskad tillväxt av skägg och kroppshår
• utveckling av bröstvävnad
• Trötthet
• koncentrationssvårigheter
• minskad sexlust

Behandlingar för manlig hypogonadism

Läkare kan avgöra om du har manlig hypogonadism genom fysiska undersökningar och blodprov. Om din läkare upptäcker lågt testosteron kan de utföra ytterligare tester för att fastställa orsaken.

Behandling inkluderar vanligtvis testosteronersättningsterapi (TRT) i form av:

• injektioner
• fläckar
• geler

TRT hjälper enligt uppgift att:

• öka energinivåerna
• öka muskelmassan
• återställa sexuell funktion

Forskare varnar dock för att det inte finns tillräckligt med information för att bestämma säkerheten vid regelbunden testosterontillskott.

TRT för friska män?

Många män upplever förändringar när de åldras som liknar symtomen på hypogonadism. Men deras symtom kanske inte är relaterade till någon sjukdom eller skada. Vissa anses vara en normal del av åldrandet, såsom:

• förändringar i sömnmönster och sexuell funktion
• ökat kroppsfett
• minskad muskel
• minskad motivation eller självförtroende

Mayo Clinic rapporterar att TRT kan hjälpa män med hypogonadism. Resultaten är inte lika tydliga för män som har normala nivåer av testosteron eller äldre män med minskande testosteronnivåer. Mer noggranna studier behövs, enligt Mayo Clinic.

Risker med testosteronbehandling

Studier är blandade om TRT är fördelaktigt för normala män när de åldras. Viss forskning har tagit upp allvarliga risker med terapin, särskilt när den tas långsiktigt. Detta har fått läkare att vara försiktiga med att rekommendera det.

En stor 2010-metaanalys av 51 studier tittade på säkerheten för TRT. Rapporten drog slutsatsen att säkerhetsanalys av TRT är av låg kvalitet och inte informerar allmänheten om potentiella långsiktiga effekter.

Mayo Clinic varnar för att TRT också kan:

• bidra till sömnapné
• orsaka akne eller andra hudreaktioner
• begränsa spermiproduktionen
• orsaka krympning av testiklarna
• förstora brösten
• öka risken för hjärtsjukdomar

Det finns också risker med att ha låga testosteronnivåer, såsom:

• stroke
• hjärtattack
• höftfraktur

Tidigare fanns det farhågor om att TRT höjde risken för att utveckla prostatacancer.

De flesta aktuella data, inklusive två under 2015, stöder inte längre en koppling mellan testosteronersättning och utveckling av 1) prostatacancer, 2) mer aggressiv prostatacancer eller 3) prostatacancer som återkommer efter behandling.

Om du har manlig hypogonadism eller lågt testosteron, prata med din läkare om TRT kan vara ett bra alternativ för dig. Diskutera riskerna och fördelarna med TRT.

Alternativa behandlingar

Om du inte har hypogonadism men är intresserad av att känna dig mer energisk och ungdomlig. Följande alternativa metoder kan hjälpa dig att öka din testosteronnivå utan användning av hormonbehandling.

• Håll en hälsosam vikt. Överviktiga män är mer benägna att ha låga testosteronnivåer. Att gå ner i vikt kan öka testosteronet igen.
• Träna regelbundet. Stillasittande män tenderar att ha minskade nivåer av testosteron, eftersom kroppen inte behöver så mycket. Tyngdlyftning kan stimulera testosteronproduktionen. Nyckeln rör dig regelbundet din kropp och använder dina muskler.
• Sov 7 till 8 timmar varje natt. Brist på sömn påverkar hormonerna i kroppen.

• Prova vitamin D-tillskott. A på 165 män föreslog att tillskott med cirka 3300 IE vitamin D per dag ökade testosteronnivåerna.
• Njut av ditt morgonkaffe. Det finns att koffein kan öka testosteronnivåerna.

• Få mer zink. Zinkbrist hos män har associerats med hypogonadism.
• Ät mer nötter och bönor. De är rika på D-asparaginsyra, vilket främjar produktionen av testosteron, enligt en.

Takeaway

Ett sätt att öka dina testosteronnivåer är genom TRT. Det är särskilt effektivt om du har hypogonadism. Studier har ännu inte visat effektiviteten av TRT för att hjälpa män med normala nivåer av testosteron eller äldre män med minskande testosteronnivåer på grund av åldrande.

Män som tar TRT upplever vanligtvis ökad energi, högre sexlust och allmänt välbefinnande. Men dess långsiktiga säkerhet har inte fastställts.

Det finns en mängd livsstilsbehandlingar som involverar motion, diet och sömn som har visat sig öka testosteronnivåerna. Tala med din läkare om vad som kan vara bäst för dig.