The Military Diet: A Beginner's Guide (med en måltidsplan)

Innehåll

• Vad är den militära kosten?
• Hur fungerar den militära kosten?
• Måltidsplanen
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• De återstående 4 dagarna
• Ytterligare livsmedel tillåtna
• Är den militära kosten baserad på bevis?
• Är den militära kosten säker och hållbar?
• Kan du verkligen tappa 10 pund på en vecka?
• Det kan fungera, men inte länge

Den militära kosten är för närvarande en av världens mest populära "dieter". Det påstås hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, upp till 10 kg (4,5 kg) på en enda vecka.

Den militära kosten är också gratis. Det finns ingen bok, dyr mat eller tillägg du behöver köpa.

Men fungerar denna diet egentligen, och är det något du bör prova? Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om den militära kosten.

Vad är den militära kosten?

Den militära kosten, även kallad 3-dagars diet, är en viktminskningsdiet som kan hjälpa dig att tappa upp till 10 pund på en vecka.

Den militära dietplanen innefattar en 3-dagars måltidsplan följt av 4 lediga dagar, och den veckovisa cykeln upprepas om och om igen tills du når din målvikt.

Förespråkarna för kosten hävdar att den designades av nutritionister i den amerikanska militären för att snabbt få soldater i toppform.

Sanningen är dock att kosten inte är ansluten till någon militär eller statlig institution.

Den militära dieten har också flera andra namn, inklusive marindieten, armédieten och till och med glassdieten.

Den militära kosten är en viktminskningsdiet med lågt kaloriinnehåll som påstås främja betydande viktminskning på bara en vecka.

Hur fungerar den militära kosten?

Den 3-dagars militära kosten delas faktiskt upp i två faser under en 7-dagarsperiod.

Under de första tre dagarna måste du följa en fast måltidsplan för kalorier för frukost, lunch och middag. Det finns inga mellanmål mellan måltiderna.

Det totala kaloriintaget under denna fas är ungefär 1100–1 400 kalorier per dag.

Detta är mycket lägre än det genomsnittliga vuxnas intag, men du kan kontrollera dina egna kaloribehov med den här räknaren.

Under de återstående fyra veckodagarna uppmuntras du att äta hälsosamt och fortsätta att hålla ditt kaloriintag lågt.

Förespråkare av kosten hävdar att du kan upprepa kosten flera gånger tills du når din målvikt.

De första tre dagarna av den militära kosten har en fast måltidsplan och innebär kaloribegränsning. De återstående fyra dagarna har färre begränsningar.

Måltidsplanen

Detta är en 3-dagars måltidsplan för den militära kosten.

Dag 1

Detta är måltidsplanen för dag 1. Det uppgår till cirka 1400 kalorier.

Frukost:

• En skiva skål med 2 msk jordnötssmör.
• En halv grapefrukt.
• En kopp kaffe eller te (valfritt).

Lunch:

• En skiva skål.
• En halv kopp tonfisk.
• En kopp kaffe eller te (valfritt).

Middag:

• En 3-oz (85 gram) servering av kött med en kopp gröna bönor.
• Ett litet äpple.
• En halv banan.
• En kopp vaniljglass.

Dag 2

Det här är måltiderna för dag 2, som uppgår till cirka 1200 kalorier.

Frukost:

• En skiva skål.
• Ett hårdkokt ägg.
• En halv banan.
• En kopp kaffe eller te (valfritt).

Lunch:

• Ett hårdkokt ägg.
• En kopp keso.
• 5 saltkakor.
• En kopp kaffe eller te (valfritt).

Middag:

• Två korv, utan bulle.
• En halv kopp morötter och en halv kopp broccoli.
• En halv banan.
• En halv kopp vaniljglass.

Dag 3

Här är planen för dag 3, som uppgår till cirka 1100 kalorier.

Frukost:

• En 1 ounce skiva cheddarost.
• 5 saltkakor.
• Ett litet äpple.
• En kopp kaffe eller te (valfritt).

Lunch:

• En skiva skål.
• Ett ägg, kokt hur du vill.
• En kopp kaffe eller te (valfritt).

Middag:

• En kopp tonfisk.
• En halv banan.
• 1 kopp vaniljglass.

Drick gärna så mycket kaffe eller te som du vill, så länge du inte lägger till några kalorier från socker eller grädde. Drick också mycket vatten.

De återstående 4 dagarna

Resten av veckan innebär också diet.

Snacks är tillåtna och det finns inga restriktioner för livsmedelsgrupper. Du uppmuntras dock att begränsa portionsstorlekar och hålla det totala kaloriintaget under 1 500 per dag.

Du kan hitta en lista över webbplatser och appar för att spåra ditt kaloriintag i den här artikeln.

Det finns inga andra regler för de återstående 4 dagarna av kosten.

De första 3 dagarna av kosten har en fast meny, medan de andra 4 är mindre begränsade. Du uppmuntras fortfarande att äta hälsosamt och begränsa kalorier under de återstående 4 dagarna.

Ytterligare livsmedel tillåtna

Substitutioner är tillåtna under 3-dagarsfasen för dem med kostbegränsningar, men portioner bör innehålla samma antal kalorier.

Om du till exempel har en jordnötsallergi kan du byta jordnötssmör mot mandelsmör.

Du kan också byta 1 kopp tonfisk mot några mandlar om du är vegetarian.

Allt som betyder är att kalorierna förblir desamma. Om du ändrar måltidsplanen på något sätt måste du räkna kalorier.

Förespråkare av den militära dieten uppmuntrar att dricka varmt citronvatten, men rekommenderar att man mot konstgjorda sötade drycker dricker. Det finns dock ingen vetenskaplig anledning till att detta skulle vara en bra idé.

Om du har kostbegränsningar får du ersätta mat med samma kalorier.

Är den militära kosten baserad på bevis?

Det har inte gjorts några studier om den militära kosten. Men den genomsnittliga personen kommer mycket troligtvis att gå ner några kilo på grund av den veckolånga kaloribegränsningen.

Om färre kalorier kommer in i din fettvävnad än att lämna den, förlorar du fett. Period.

Men förespråkare av kosten hävdar att den har en viss viktminskningsfördel på grund av "matkombinationerna" i måltidsplanen. Dessa kombinationer sägs öka din ämnesomsättning och bränna fett, men det finns ingen sanning bakom dessa påståenden.

Kaffe och grönt te innehåller föreningar som kan öka ämnesomsättningen något, men det finns inga kända kombinationer av mat som kan göra detta (,,,).

Och om du tittar på de övergripande livsmedel som ingår i måltidsplanen, verkar det helt enkelt inte som en fettförbränningsdiet.

Livsmedel som innehåller mycket protein ökar ämnesomsättningen mer än andra livsmedel (,). Men de flesta måltiderna i den militära kosten är låga i protein och höga kolhydrater, vilket är en dålig kombination för viktminskning.

Vissa människor hävdar också att denna diet har liknande hälsofördelar som intermittent fasta. Det är dock ingen fasta involverad i kosten, så det är falskt.

Den militära kosten kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det är mycket kalorifattigt. Det har dock ingen speciell fördel som gör det mer effektivt än andra kaloribegränsade dieter.

Är den militära kosten säker och hållbar?

Den militära kosten är troligtvis säker för en vanlig person eftersom det är för kort för att göra bestående skador.

Men om du skulle följa denna diet i flera månader i taget, kan den strikta gränsen för kalorier sätta dig i riskzonen för näringsbrister.

Detta gäller särskilt om du inte regelbundet äter grönsaker och andra kvalitetsrätter på dina lediga dagar.

Dessutom att äta korv, kex och glass varje vecka har potential att orsaka ämnesomsättningsproblem. Skräpmat bör inte vara en vanlig del av din kost.

När det gäller hållbarhet är denna diet ganska lätt att göra. Det förlitar sig inte på långsiktiga vanförändringar och kräver bara viljestyrka under en kort tid.

Med detta sagt kommer det förmodligen inte att hjälpa dig att hålla vikten mycket länge eftersom det inte hjälper dig att ändra dina vanor.

Den militära kosten är sannolikt säker för friska människor, men det bör inte göras under längre perioder. Det leder antagligen inte till varaktig viktminskning.

Kan du verkligen tappa 10 pund på en vecka?

Denna diet blev populär eftersom den hävdar att du kan förlora 4,5 kg per vecka.

Teoretiskt är denna viktminskning möjlig för överviktiga personer som kraftigt begränsar kalorier. Men det mesta av viktminskningen beror på förlust av vatten, inte fett.

Vattenvikten sjunker snabbt när kroppens glykogenförråd minskar, vilket händer när du begränsar kolhydrater och kalorier ().

Detta ser bra ut på vågen, men den vikten kommer att återfås när du börjar äta normalt igen.

Det är möjligt att gå ner 10 kilo på en vecka. Det mesta av detta kommer dock att vara vattenvikt, vilket återfås när du börjar äta normalt.

Det kan fungera, men inte länge

Om du vill gå ner några kilo snabbt kan den militära kosten hjälpa.

Men du kommer sannolikt att återfå vikten också mycket snabbt. Detta är helt enkelt inte en bra diet för varaktig viktminskning.

Om du menar allvar med att gå ner i vikt och hålla bort det, så finns det många viktminskningsmetoder som är mycket bättre än den militära kosten.