5 saker jag aldrig visste om fitness förrän jag blev CrossFit-tränare

Innehåll

• 1. Marklyft är "The Queen of All Lifts".
• 2. Sex uns kan bli riktigt tunga.
• 3. Höftrörlighet är inte den enda rörligheten som betyder något.
• 4. Det finns ingen skam att skala ner.
• 5. Mental styrka är lika viktig som fysisk styrka.
• Recension för

Du har hört skämtet: en CrossFitter och vegan går in i en bar... Tja, skyldig som åtalad. Jag älskar CrossFit och alla jag träffar vet det snart.

Min Instagram är full av post-WOD flex-bilder, mitt sociala liv kretsar kring när jag planerar att träna, och som hälso- och fitnessjournalist har jag turen att skriva om CrossFit för arbete ibland. (Se: Hälsofördelarna med CrossFit).

Så naturligtvis ville jag lära mig så mycket om sporten med funktionell fitness som möjligt-varför jag bestämde mig för att få min CrossFit-coachcertifiering (särskilt CF-L1).

Att ha min CF-L1 betyder inte plötsligt att jag är Rich Froning, fyra gånger CrossFit Games Champion och grundare av CrossFit Mayhem i Cookeville, Tennessee. (Läs: Varför Rich Froning tror på CrossFit) CF-L1-certifieringen innebär snarare att jag vet hur jag kan coacha CrossFits nio grundläggande rörelser, hur jag identifierar osäkra mekaniker och korrigerar dem och tränar någon på vilken träningsnivå som helst med hjälp av CrossFit metodik.

Att coacha en CrossFit-klass har aldrig varit mitt mål – jag ville helt enkelt förbättra min kunskapsbas som idrottare och författare. Här fem saker jag lärde mig om fitness som jag inte visste innan, trots min långa historia som total fitness-junkie. Det bästa: Du behöver inte göra CrossFit för att hitta dessa godbitar användbara.

1. Marklyft är "The Queen of All Lifts".

"Marklyften är oöverträffad i sin enkelhet och genomslagskraft medan den är unik i sin förmåga att öka styrkan från topp till tå", upprepar seminarielärarna. De ekar grundaren av CrossFit, Greg Glassmans citat, som en gång sa att rörelsen borde återgå till sitt OG -namn - "healthlift" - för att uppmuntra fler människor att utföra den perfekta rörelsen.

Även om jag inte känner någon som faktiskt kallade den sammansatta rörelsen för ett "hälsolyft", kallar vissa marklyft för Daddy of Functional Fitness. Nu kallar jag det (i en nick till feminismen) Drottningen av alla lyft.

ICYDK, marklyften innebär bokstavligen bara att plocka upp något säkert från marken. Även om det finns flera varianter, stärker alla dina hamstrings, quads, core, nedre del och bakre kedja. Dessutom efterliknar den en rörelse du gör hela tiden i verkliga livet, som att plocka upp Amazon Prime-paketet från marken eller hissa en bebis eller valp. Så ja - *Ron Burgundy röst * - marklyft är en stor grej. (Relaterat: Hur man gör ett konventionellt marklyft med rätt form).

2. Sex uns kan bli riktigt tunga.

PVC-rör - ja, de rör som vanligtvis används i VVS och dränering - är en viktig del av utrustningen i CrossFit. Dessa rör, som vanligtvis skärs ner till tre till fem fot långa, väger cirka 6 uns och används för att hjälpa idrottare att värma upp och perfekta skivstångsrörelsemönster (se ett exempel på en PVC-uppvärmningsrutin här). Teorin: Börja med 6-oz röret, perfekta rörelserna ochsedan lägga till vikt.

Under seminariet tillbringade vi det som kändes som timmar med att öva axeln till tryckpress, tryck, ryck, marklyft, knäböj och knäböj med bara ett PVC -rör. Jag kan intyga att mina muskler var tröttare under träningen (och mer ömma dagen efter) med ett PVC-rör med full rörelseomfång än vad jag brukar vara när jag använder tyngre vikter och mindre rörelseomfång.

Slutsatsen: Medan lyft av tunga vikter har massor av fördelar, diskontera inte de små vikterna och de höga repetitionerna. Att gå ljus när du rör dig smart har sina fördelar också.

3. Höftrörlighet är inte den enda rörligheten som betyder något.

Sedan jag började CrossFit för två år sedan har jag jobbat hårt för att förbättra min skivstångsknäböj. Eftersom jag trodde att min oförmåga att sitta på huk var en konsekvens av trånga hamstrings och en livsstil som sitter hela dagen, testade jag yoga i en månad för att lindra mina pipiga höfter. Men även efter att ha lagt till yoga i min träning (när mina höfter var mycket mer rörliga) var min ryggböj fortfarande under par.

Det visar sig att fotledsrörlighet är boven som står mellan mig och en PR. Oflexibla vader och tighta hälsnören kan få dina hälar att dyka upp från marken under en knäböj, vilket kan belasta dina knän och ländryggen extra mycket, ta bort balansen och göra träningen mer fyrkantig än glute- och hamstrings -dominerande. Så mycket för persikavinster. (Allt är här: Hur svaga fotleder och dålig fotledsrörlighet kan påverka resten av din kropp)

Så för att få ut det mesta av rörelsen och sitta på huk tyngre har jag börjat arbeta med min fot- och vadflexibilitet. Nu tar jag en lacrosseboll till foten innan jag tränar och skumrullar mina kalvar. (Mitt förslag? Prova detta träningspass för hela kroppen för att hålla dig skadelös för livet.)

4. Det finns ingen skam att skala ner.

Skalning är CrossFit-speak för att ändra ett träningspass (antingen med belastning, hastighet eller volym) så att du kan slutföra det på ett säkert sätt.

Visst, jag har hört mina olika CrossFit-tränare babbla om skalning tidigare, men ärligt talat har jag alltid trott att om jagskulle kunna slutföra ett träningspass med föreskriven vikt, jag borde.

Men jag hade fel. Ego borde snarare aldrig vara det som avgör vikt du använder i en WOD eller något träningspass. Målet bör vara att komma tillbaka nästa dag och dagen efter det — att inte vara så öm (eller värre, skadad) att du måste ta en vilodag. Bara för att du kan skrapa igenom ett drag betyder det inte att det är rätt val för dig; att minska din vikt (oavsett om det är att minska din vikt, tappa knäna i en armhävning eller vila några repetitioner) kan hjälpa dig att hålla dig säker, stärka dig med avsikt och faktiskt kunna gå nästa dag. (Relaterat: Kroppsvikten utan utrustning WOD Yu kan göra var som helst)

5. Mental styrka är lika viktig som fysisk styrka.

"Det enda som står mellan oss och en bra poäng är mental svaghet." Det var vad min CrossFit -partner brukade säga innan vi gjorde en tävling WOD tillsammans. På den tiden skulle jag rycka av det som hyperbole, men det är det faktiskt inte.

Förtroende och ett starkt mentalt spel hjälper dig inte att göra något du inte är fysiskt kapabel till-men att vara i fel psykiskt tillstånd när du lyfter något galet tungt eller gör en högtrycksuppsättning kan definitivt störa din förmåga att dyka upp helt i det träningen. (Här är exakt hur Jen Winderström pratar sig igenom ett tufft träningspass och psykar upp sig själv för att lyfta tungt.)

Det var inte förrän seminariepersonalen gav oss möjlighet att prova en strikt ringmuskulatur som jag insåg hur sant det faktiskt är. Det var ett drag jag aldrig hade kunnat göra. Ändå klev jag fram till ringarna, sa högt: "Jag kan göra det här" - och gjorde det sedan!

Glassman sa en gång: "Den största anpassningen till CrossFit sker mellan öronen." Det visar sig att han (och min CrossFit-partner) båda hade rätt.

Recension för