Tre sätt att öka dina burpees

Innehåll

• Recension för

Burpees, den klassiska övningen som alla älskar att hata, är också känd som en squat thrust. Oavsett vad du kallar det, kommer denna helkroppsrörelse att fungera dig. Men vi vet att burpees kan vara skrämmande, så vi har delat in övningen i tre varianter: nybörjare, mellanliggande och avancerade.

Nybörjare: Gå ut

Bortsett från att introducera din kropp till den grundläggande mekaniken hos en burpee, ger denna version en bra aktiv uppvärmningsövning. Att gå från stående till plankan får ditt hjärta att pumpa och väcker din kärna.

Medel: Push-ups och Plyometrics

Att lägga till en push-up längst ner i rörelsen och hoppa överst ökar svårighetsgraden och din puls.

Avancerat: Lägg till vikter

Att byta ut hoppknäet med en viktad press över huvudet ger armar och kärna en extra utmaning. Använd fem till 10 pund vikt för träningen.

• Placera hantlar vid dina fötter. Böj dig ner med händerna framför dina fötter, hoppa benen i plankläge.
• Gör en push-up.
• Hoppa fötterna framåt till dina händer som återvänder till ett djupt knäböjsläge. Ta tag i dina vikter och stå upp samtidigt som du trycker på vikten över huvudet. Aktivera magen för att hålla bålen i linje.
• Ta ner vikterna vid dina fötter när du förbereder dig för att gå ut igen.
• Gör 15 reps för ett set.

Om du väljer att lida genom två till tre uppsättningar av 15 reps av någon av dessa tre versioner, känner dig stolt och vet att du har arbetat med dina armar, ben, glutes, axlar och kärna. Det är mycket smäll för din träningsbock.

Mer från FitSugar:

Ställ in ditt kök för hälsosam framgång

Simvillkor som alla nybörjare borde veta

Breaking Bad (vanor): För lite sömn

Källa: Megan Wolfe Photography på J+K Fitness Studio

Recension för