4 tips för att hålla dig motiverad utan att göra dig själv olycklig

Innehåll

• 1. Häll på dig själv
• 2. Gör träningspass som utmanar dig
• 3. Var strategisk om sömn
• 4. Ät kolhydrater-men lägg dem rätt
• Recension för

Motivation är inte bara ett mentalt spel. "Forskning visar att vad du äter, hur mycket du sover och andra faktorer kan direkt påverka din drivkraft", säger Daniel Fulford, doktorand, biträdande professor och klinisk psykolog vid Boston University. Dessa fysiska influenser påverkar det som kallas uppfattning om ansträngning, eller hur mycket arbete du tror att en åtgärd kommer att ta, vilket i sin tur kan avgöra om du fortsätter att driva framåt, säger Fulford.

Så här fungerar processen: Din hjärna bedömer svårigheten med en uppgift eller ett mål som till stor del baseras på ditt fysiologiska tillstånd. "Den använder signaler, inklusive hur hungrig eller hur trött du är, för att avgöra om en fysisk aktivitet är värd ansträngningen som krävs," säger Fulford. Till exempel, om du är utmattad, kan din hjärna utvärdera att gå till gymmet nu som att det kräver mycket mer ansträngning än efter hela åtta timmars sömn, och du kommer att ha svårare att övertala dig själv att gå.

För att hålla din motivation hög behöver du din uppfattning om ansträngning vara låg. (Relaterat: Fem anledningar till att din motivation saknas) Form arbetade med experterna för att identifiera fyra strategier som vetenskapligt visat sig göra just det, så att du kan vinna alla mål.

1. Häll på dig själv

En kopp kaffe eller svart te uppfriskar dig inte bara utan gör också att dina uppgifter känns mer hanterbara. "Koffein minskar din hjärnas nivå av adenosin, en signalsubstans som gör dig dåsig. När din mentala trötthet lindras känns uppgifter mindre svåra", säger Walter Staiano, Ph.D., forskningschef på Sswitch, ett neuro-performance-företag . Vissa sockerhaltiga drycker kan ha en liknande effekt, enligt forskning i tidskriften Psykologi och åldrande. Vuxna som konsumerade 25 gram glukos 10 minuter innan de tog ett minnessökningstest var mer engagerade än de som sippade en sockerfri drink. Forskare vet ännu inte om andra former av socker, som sackaros i bordssocker och fruktos i frukt, ger samma resultat. Så för en säker sak, välj glukosgeler, tabletter eller drycker.

2. Gör träningspass som utmanar dig

Att träna regelbundet och ständigt ta ett steg kan göra att allt annat du arbetar med känns mindre svårt, säger Staiano. "Vi fann att 30 minuter av krävande kognitiva uppgifter som gjorde de flesta mentalt utmattade inte hade någon effekt på elitcyklister", säger han. "Vi tror att det beror på att när du tränar din kropp tränar du också din hjärna, och den blir mer motståndskraftig mot mental trötthet och är fast för att hantera saker som kräver höga ansträngningar." Varje fysiskt krävande aktivitet kommer att ha denna effekt och minska din uppfattning om ansträngning, säger Staiano. Fortsätt bara att pressa dig själv för att lyfta tyngre, flytta längre, gå snabbare eller sträcka dig djupare. (Här är det svåraste träningspasset du kan göra med bara en hantel.)

3. Var strategisk om sömn

Att inte få tillräckligt med vila kan få allt att verka svårare, säger Fulford. På en vanlig dag är detta inte en stor sömn ordentligt nästa natt, och din motivation kommer att återhämta sig. Men forskning visar att om du slänger och vänder natten innan ett stort evenemang som ett lopp, kan det kasta dig. "Brist på sömn påverkar ditt fokus på ett mål och minskar tillförseln av energi till hjärnan", konstaterar Fulford. "Din mentala uthållighet och ansträngning minskar, vilket minskar din prestation." De goda nyheterna: Att bara vara medveten om att dåsighet påverkar din motivation men inte dina fysiska förmågor är tillräckligt för att hjälpa dig att studsa tillbaka, säger Fulford. För att klara av, påminn bara dig själv om att du har kompetensen för att bli framgångsrik.

4. Ät kolhydrater-men lägg dem rätt

Att bara vara lite på den hungriga sidan är bra för motivationen. "Det är ett fysiskt tecken på din hjärna att åtgärder måste vidtas [för att hitta mat], så det kan göra dig mer driven," säger Fulford. "Mättnad, å andra sidan, sätter kroppen i viloläge." För att tillfredsställa din aptit och öka din mojo, välj högkolhydratmat som bröd och pasta. "De släpper ut glukos mycket snabbt, vilket kan ge dig mer energi på kort sikt. Fetter med högre fetthalt som avokado kräver mer energi att smälta, vilket kan leda energi bort från hjärnan och leda till en högre uppfattning om ansträngning", säger Fulford . (Relaterat: The Healthy Woman's Guide to eating carbs)

Undvik att äta en stor eller fettfylld måltid precis innan du behöver vara produktiv. Och om du befinner dig över gränsen från hungrig till hängig, ta ett litet kolhydrattungt mellanmål som en banan för att ta bort kanten.

Recension för