Stick with Fitness: Tips för att hålla dig i form med diabetes

Innehåll

• Överväganden när du tränar
• Risker för att träna med diabetes
• Övervaka ditt blodsocker innan du tränar
• Mindre än 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Mellan 100 och 250 mg / dL (5,6 till 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) till 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) eller högre
• Tecken på lågt blodsocker vid träning
• Rekommenderade övningar för personer med diabetes

Hur påverkar diabetes träning?

Motion har många fördelar för alla personer med diabetes. Om du har typ 2-diabetes hjälper träning till att hålla en hälsosam vikt och minska risken för hjärtsjukdomar. Det kan också främja bättre blodsockerkontroll och blodflöde.

Människor med typ 1-diabetes kan också dra nytta av träning. Du bör dock övervaka dina blodsockernivåer noggrant. Detta är särskilt viktigt om du tar mediciner som ökar din insulinproduktion. Om så är fallet kan träning leda till hypoglykemi eller ketoacidos. Om du har typ 2-diabetes men inte tar sådana mediciner finns det mycket låg risk för lågt blodsocker vid träning. Hur som helst är träning fördelaktig så länge du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder.

Medan du kanske inte är motiverad att träna eller om du är orolig för dina blodsockernivåer, ge inte upp. Du kan hitta ett träningsprogram som fungerar för dig. Din läkare kan hjälpa dig att välja lämpliga aktiviteter och sätta blodsockermål så att du tränar säkert.

Överväganden när du tränar

Om du inte har tränat på en tid och planerar att starta något mer aggressivt än ett vandringsprogram, prata med din läkare. Detta är särskilt viktigt om du har kroniska komplikationer eller om du har haft diabetes i mer än 10 år.

Din läkare kan rekommendera ett träningstresstest innan du börjar ett träningsprogram om du är över 40 år. Detta kommer att säkerställa att ditt hjärta är i tillräckligt bra form för att du säkert kan träna.

När du tränar och har diabetes är det viktigt att vara beredd. Du bör alltid bära ett medicinskt varningsarmband eller annan identifiering som låter folk veta att du har diabetes, särskilt om du använder mediciner som höjer insulinnivåerna. I det här fallet bör du också ha andra försiktighetsåtgärder för att hjälpa till att höja blodsockret om det behövs. Dessa artiklar inkluderar:

• snabbverkande kolhydrater som geler eller frukt
• glukostabletter
• sportdrycker som innehåller socker, såsom Gatorade eller Powerade

Även om du alltid ska dricka mycket vätska när du tränar, bör personer med diabetes vara särskilt försiktiga med att få tillräckligt med vätska. Uttorkning under träning kan påverka dina blodsockernivåer negativt. Var noga med att dricka minst 8 uns vatten före, under och efter träningen för att hålla dig hydratiserad.

Risker för att träna med diabetes

När du tränar börjar din kropp att använda blodsocker som energikälla. Din kropp blir också mer känslig för insulin i ditt system. Detta är generellt sett fördelaktigt. Dessa två effekter kan dock få ditt blodsocker att sjunka till låga nivåer om du använder mediciner som ökar insulinproduktionen. Av denna anledning är det viktigt att övervaka ditt blodsocker både före och efter träning om du använder dessa mediciner. Rådfråga din läkare för ideala blodsockernivåer före och efter träning.

Vissa personer med diabetes kan behöva undvika ansträngande träning. Detta är sant om du har vissa former av diabetisk retinopati, ögonsjukdom, högt blodtryck eller fotproblem. Ansträngande träning kan också öka risken för lågt blodsocker många timmar efter träning. Människor som använder mediciner som riskerar dem för lågt blodsocker bör vara försiktiga med att testa blodsocker längre efter ansträngande träning. Prata alltid med din läkare om det bästa tillvägagångssättet med tanke på dina unika hälsoproblem.

Träning utomhus kan också påverka kroppens respons. Exempelvis kan extrema temperaturvariationer påverka blodsockernivån.

Vad ska du göra om ditt blodsocker är för lågt eller högt innan du tänker träna? Om blodsockernivån är hög och du har typ 1-diabetes kan du testa för ketoner och undvika träning om du är positiv för ketoner. Om dina blodsockernivåer är låga, bör du äta något innan du börjar träna. Tala med din läkare för att skapa en plan som fungerar för dig.

Övervaka ditt blodsocker innan du tränar

Du bör kontrollera ditt blodsocker cirka 30 minuter innan du tränar för att säkerställa att det ligger inom ett säkert område. Medan din läkare kan sätta upp individuella mål med dig, här är några allmänna riktlinjer:

Mindre än 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Om du använder mediciner som ökar insulinnivåerna i kroppen, avstå från att träna tills du har ätit ett mellanmål med högt kolhydratinnehåll. Detta inkluderar frukt, en halv kalkonsmörgås eller kex. Du kanske vill kontrollera ditt blodsocker innan du tränar för att säkerställa att det ligger i rätt intervall.

Mellan 100 och 250 mg / dL (5,6 till 13,9 mmol / L)

Detta blodsockerintervall är acceptabelt när du börjar träna.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) till 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Denna blodsockernivå kan indikera förekomsten av ketos, så se till att det finns ketoner. Om de är närvarande, träna inte förrän dina blodsockernivåer har sjunkit. Detta är vanligtvis bara ett problem för personer med typ 1-diabetes.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) eller högre

Denna nivå av hyperglykemi kan snabbt utvecklas till ketos. Detta kan förvärras av träning hos personer med typ 1-diabetes som har insulinbrist. Människor med typ 2-diabetes utvecklar sällan en så djup insulinbrist. De behöver vanligtvis inte skjuta upp träningen på grund av högt blodsocker så länge de mår bra och kommer ihåg att hålla sig hydratiserade.

Tecken på lågt blodsocker vid träning

Det kan vara svårt att känna igen hypoglykemi under träning. Av naturen sätter träning på din kropp som kan efterlikna lågt blodsocker. Du kan också uppleva unika symtom, som ovanliga synförändringar, när ditt blodsocker blir lågt.

Exempel på symtom på träningsinducerad hypoglykemi hos personer med diabetes inkluderar:

• irritabilitet
• plötslig trötthet
• svettas för mycket
• stickningar i händer eller tunga
• darrande eller skakiga händer

Om du upplever dessa symtom, testa ditt blodsocker och vila ett ögonblick. Ät eller drick ett snabbverkande kolhydrat för att få tillbaka blodsockernivån.

Rekommenderade övningar för personer med diabetes

American Academy of Family Physicians rekommenderar att du konsulterar din läkare när du bestämmer vilken typ av bästa träning för dig, med tanke på ditt allmänna hälsotillstånd. Ett bra ställe att börja är någon form av mild aerob träning, som utmanar dina lungor och hjärta att stärka dem. Några exempel är promenader, dans, jogging eller aerobics-lektion.

Men om dina fötter har skadats av diabetisk neuropati, kanske du vill överväga övningar som håller dig borta från dina fötter. Detta förhindrar fler skador eller skador. Dessa övningar inkluderar cykling, rodd eller simning. Använd alltid bekväma, välpassade skor i kombination med andningsstrumpor för att undvika irritation.

Slutligen, tro inte att du måste vara maratonlöpare. Försök istället att börja med aerob träning i steg om 5 till 10 minuter. Arbeta dig sedan upp till cirka 30 minuters träning de flesta veckodagarna.