Förberedelser för graviditet: 5 saker du kan göra för att göra din kropp redo

Innehåll

• 1. Håll en sund vikt
• 2. Upp dina näringsämnen
• 3. Begränsa koffein och alkohol
• 4. Börja träna regelbundet
• 5. Sluta röka
• Avhämtningen

Om du funderar på graviditet eller för närvarande försöker bli gravid, grattis till beslutet att starta en familj! Även om logistiken för graviditeten kan tyckas ganska uppenbar, kan saker bli lite mer komplicerade när du tänker på ägglossningstider, ålder och infertilitetsproblem.

Att försöka bli gravid kan vara överväldigande och ibland kan det kännas som att saker i hög grad är ur dina händer. Men det finns många faktorer du burk kontrollera. Om du funderar på att bli gravid kan du bara hjälpa processen att få din kropp i toppform. Åtminstone tre månader innan du börjar försöka, se till att du lägger till dessa fem prioriteringar i din to-do-lista.

1. Håll en sund vikt

Att ha ett normalt kroppsmassaindex (BMI) är viktigt för din totala hed, men det är också nyckeln för befruktningen. Att vara undervikt eller övervikt kan öka dina chanser att stöta på fertilitetsproblem. Även om många underviktiga eller överviktiga kvinnor inte har några problem med att bli gravida, är ägglossningsproblem vanligare i dessa två grupper.

En BMI mellan 19 och 24 anses vara normal, medan under 19 är undervikt och över 24 är överviktig eller överviktig. Klicka här för att beräkna din BMI.

• En BMI på 18,5 eller mindre orsakar ofta oregelbundna menstruationscykler och kan orsaka att ägglossningen slutar helt.
• En BMI i fetma kan också leda till oregelbundna menstruationscykler och ägglossning. Tänk emellertid på att överviktiga kvinnor med normala ägglossningscykler har lägre graviditetsgrader än kvinnor med normal vikt, så ägglossning är inte den enda faktorn.

Hälsosamt tips: Om du är under- eller överviktig, besök din läkare innan du försöker bli gravid att identifiera eventuella vägspärrar.

2. Upp dina näringsämnen

Att upprätthålla en hälsosam vikt är en sak, men du bör också vara mer medveten om näringsdensiteten i din mat, liksom alla tillskott.

En välbalanserad diet med frukt, grönsaker, magert protein, fullkorn och mejeri kommer att främja ditt reproduktionssystem. American Pregnancy Association rekommenderar också att du konsumerar mer av följande näringsämnen innan du blir gravid.

Folsyra: Kvinnor i fertil ålder bör konsumera 400 mikrogram folsyra per dag. Detta vitamin kan erhållas genom mörka bladgrönsaker, citrus, baljväxter och stärkt bröd och spannmål. Du kan också ta ett tillägg.

Kalcium: Kvinnor i fertil ålder bör konsumera minst 1 000 mg kalcium dagligen, vilket kan erhållas genom mjölk med låg fetthalt, yoghurt, mörka bladgrönsaker och till och med tofu.

Prenatal vitaminer: Du kan prova olika märken av prenatala vitaminer innan du blir gravid för att se vad som fungerar bäst för dig. Vissa alternativ inkluderar vegetariska, vegetariska och gummy varianter. Vissa prenatals inkluderar redan DHA, eller du kan behöva ett tillägg. Din läkare kan också rekommendera ett recept som är prenatal vitamin beroende på dina behov.

Hälsosamt tips: Prata med din läkare om att hitta rätt prenatal vitamin och rätt dosering av folsyra att ta innan du blir gravid.

3. Begränsa koffein och alkohol

Det är också viktigt att övervaka ditt koffeinintag medan du försöker bli gravid. Begränsa till högst 200 till 300 milligram per dag, enligt de flesta experter. Även om det inte finns någon tydlig koppling mellan koffeinförbrukning och fertilitet, tyder viss forskning på att det kan leda till fertilitetsproblem eller missfall.

Alkohol bör också begränsas under föruppfattningen. Ett antal stora multicenterstudier indikerar att alkohol kan ha en tröskeleffekt på fertiliteten: "lätt dricka" (färre än fem drycker per vecka) kanske inte har någon skadlig effekt, men "tung dricka" påverkar fruktbarheten och det utvecklande barnet .

Hälsosamt tips: Om du dricker flera koppar kaffe dagligen eller flera alkoholhaltiga drycker varje vecka, överväg att skära ner nu. Det hjälper din kropp gradvis att vänja sig mindre så att du inte får dra dig tillbaka när du är gravid. Prata med din läkare om du är bekymrad över hur mycket kaffe och / eller alkohol som är säkert.

4. Börja träna regelbundet

Inte bara kommer att vara anpassade gör graviditet och förlossning / förlossning lättare i kroppen, utan att delta i måttlig fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att bli gravid.

En studie fann att måttlig träning (betraktas som promenader, rolig cykling och golf) var relaterad till en kortare befruktningsperiod.

Å andra sidan fann studien också att bland normalvikt kvinnor som kämpade för att bli gravid, intensiv träning (som löpning, cykling och kraftig simning) minskade risken för befruktning med 42 procent. Denna effekt sågs inte hos kvinnor som var överviktiga eller feta.

Mer forskning måste göras om sambandet mellan kraftig fysisk aktivitet och infertilitet. Prata med din läkare om dina problem. Om du redan upprätthåller en träningsregim med hög intensitet finns det troligtvis ingen anledning att sluta om du försöker bli gravid. Efter några månader, om du fortfarande kämpar för att bli gravid, kan din läkare föreslå att du skär ned.

Hälsosamt tips: Om du inte tränar regelbundet ska du sikta på 30 minuter med måttlig aerob träning de flesta dagar i veckan, plus två till tre dagar av styrketräning med hela kroppen med fokus på din kärna.

5. Sluta röka

Det är välkänt att rökning kan orsaka många hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, lungcancer och stroke.

Enligt American Society of Reproductive Medicine är kvinnor som röker tyvärr inte tänka lika effektivt som icke-rökare. Risken för fertilitetsproblem ökar med antalet cigaretter som rökas dagligen.

Hälsosamt tips: Att sluta röka kan förbättra fertiliteten. Ju tidigare du slutar, desto bättre.

Avhämtningen

Måttlig träning, en hälsosam, välbalanserad kost full av goda saker och sparkar dåliga vanor sänker i allmänhet chansen för infertilitet bland kvinnor i fertil ålder. Det är en bra idé att schemalägga en check med din läkare för att diskutera din hälsa och eventuella frågor du kan ha om att bli gravid. Följ de fem tips som anges ovan så kommer du att få en bra start.