5 partnerövningar från Tone It Up Girls att prova med din BFF

Innehåll

• 1. Back-to-Back Squat
• 2. Medicine Ball Toss
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Partner Bridge
• 5. High-Five Plank Hold
• Recension för

Det är svårt att hitta motivation att träna på gymmet på högsommaren, så vi använde Tone It Up-tjejerna för några roliga rörelser som du kan lägga till din rutin med bara en medicinboll eller din egen kroppsvikt - och en träningskompis. För vem är bättre att ge oss några nya partnerrörelser än verkliga bästa vänner och tränare, Karena och Katrina? (Relaterat: Prova Tone It Up Girls Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Back-to-Back Squat

A. Stå rygg mot rygg, fötterna i axelbredd och armarna rakt ner på sidorna med händerna knäppta med din partners.

B. Luta dig mot din partner för att få balans, spänn magen, tryck dina höfter bakåt och böj knäna, sänk ner kroppen i en knäböj. Pausa längst ner och tryck sedan tillbaka upp till utgångsläget.

2. Medicine Ball Toss

A. Stå vänd mot din partner med fötterna något bredare än axelbrett isär, håll medicinbollen framför bröstet.

B. Gångjärn vid höfterna och böj knäna, sänk ner i en knäböj samtidigt som du håller medicinbollen i samma position.

C. Förläng benen samtidigt som du sträcker ut armarna för att kasta bollen till din partner, som kommer i knäböj när du får bollen.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

A. Ligg på golvet mot din partner med knäna böjda och benen sammanflätade.

B. Med medicinbollen framför bröstet, gör en sit-up, släng till din partner när du kommer till toppen av din sit-up.

4. Partner Bridge

A. Ligg på golvet vänd mot din partner med böjda knän och sulorna på dina sneakers ihoptryckta.

B. Håll fötterna vidrörda och knäna böjda, sträck ut armarna åt sidorna och tryck ner handflatorna i marken medan du använder magen för att lyfta rumpan från marken.

5. High-Five Plank Hold

A. Börja i hög plankposition vänd mot din partner.

B. Håll dina höfter parallella, nå din högra hand ut till high-five din partner. Lägg tillbaka höger hand till marken och upprepa med vänster hand.

Recension för