Detta HIIT-träning för hela kroppen kommer att få dig att svettas på under 5 minuter

Innehåll

• Utfaller till Single-Leg Push-Up
• Sidoplankrotationer
• Sumohopp in och ut
• Framåt / Laterala armhävningar
• Recension för

Du kan göra vad som helst i fem minuter, eller hur? Detta superintensiva träningspass i Tabata-stil från sociala medier-berömda tränaren Kaisa Keranen (@KaisaFit) kommer på allvar att testa din styrka.

Träningen utmanar dig att göra några tuffa drag-inklusive push-up- och plankvariationer som du aldrig har sett förut-i 20 sekunder, och passar in så många repetitioner som möjligt (AMRAP). Du får vila i 10 sekunder och går sedan vidare till nästa drag. (ICYMI, detta är den grundläggande formeln för ett Tabata-träning.) Upprepa kretsen två till fyra gånger för det snabbaste och svåraste träningspasset du hittar på den här sidan av skivstången.

Gör dig redo för de mest intensiva fem minuterna i ditt liv. Färdig med överbliven energi? Gör det igen.

Utfaller till Single-Leg Push-Up

A. Börja i utfallsposition på höger ben, böjda knän 90 grader, armarna utsträckta med öronen.

B. Placera händerna på marken. Sparka höger ben bakåt och lyft upp det, sänk ned till en armhävning.

C. Återgå till start och upprepa.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Sidoplankrotationer

A. Börja i en underarmssidoplanka på vänster sida, vänster ben och arm lyft mot himlen.

B. Vrid bålen mot golvet, sänk vänster ben och skopa vänster arm under kroppen.

C. Återgå till start och upprepa.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Sumohopp in och ut

A. Börja med en låg knäböj, fötterna bredare än höftbredden från varandra.

B. Kör genom hälarna för att hoppa fötter tillsammans, stå högt.

C. Hoppa fötterna tillbaka ut och upprepa.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Framåt / Laterala armhävningar

A. Börja på toppen av en push-up-position.

B. Steg höger arm fram och sänk ner i en push-up. Steg höger arm bakåt för att starta, sedan åt sidan; lägre ner i en push-up.

C. Återgå till start och upprepa. Utför varannan uppsättning på motsatt sida.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Recension för