Svettas med det här heta yogaflödet som bränner ut dina muskler

Innehåll

• Stol Pose Håll
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Handstand Hoppa
• Recension för

Du känner till talesättet "du behöver inte jobba hårdare, bara smartare"? Tja, du kommer att göra båda under det här snabba yogapasset. Du kommer att utmana din kråka-pose-teknik och träna din kropp för att bli handklar med den här sekvensen som bygger värme i hela kroppen för ett styrketräning från topp till tå. (När du bemästrar det här flödet, kommer du att vilja ta din träning upp ett snäpp med detta yoga-boot-camp-träning.)

Hur det fungerar: Du går igenom varje pose. Vissa kommer att kräva att du håller dig stabil och testar din balans, medan andra kommer att höja din puls för en snabb konditionsträning. Upprepa hela flödet 3 till 5 gånger.

Stol Pose Håll

A. Stå med fötterna axelbrett isär. Andas in och höj armarna rakt upp och ut för att rama in ansiktet, håll axlarna nere och bakåt.

B. Andas ut och sänk ner i posen genom att trycka höfterna bakåt och böja knäna som om du satt i en stol.

Håll i 30 sekunder till 1 minut.

Crow Pose

A. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna vid sidan. Crouch och plantera händerna på golvet.

B. Flytta din vikt i händerna när du reser dig upp på tåspetsarna, låt knäna vila på triceps, mjuka armbågar; blicka framåt.

C. Gunga sakta framåt för att lyfta fötterna en i taget för att balansera på händerna.

Håll i 30 sekunder till 1 minut.

Malasana Kriya

A. Släpp fötterna till golvet från kråkan, så att du är i en låg, bred (Malasana) knäböj med händerna i bön mellan benen.

B. Pressa genom hälarna och kom upp. Fortsätt växla mellan knäböj och stående, anslut andan, andas in när du sitter på huk och ut som du står.

Fortsätt i 1 minut.

Extra-Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Börja i plankställning. Nå tillbaka genom klackarna, grip naveln mot ryggraden och mjukna genom armbågarna och nå dem rakt bakåt tills underarmarna betar sidorna av bröstkorgen. Hitta lång ryggrad och håll en liten hakstopp.

B. Uppåtvänd hund: Andas in, tryck ner handflatorna och fötterna i golvet medan du sträcker ut armarna och lyft låren från golvet. Låt höfterna mjukna något mot mattan samtidigt som de lyfts genom bröstet.

C. Flytta tillbaka genom Chaturanga.

D. Tryck igenom handflatorna och kom till hög plankposition.

E. Gädda höfter upp, skjuter klackarna mot golvet, kommer i en omvänd V -form med armarna utsträckta långa och huvudet nedåt.

Utför Vinyasa 3 till 5 gånger.

Handstand Hoppa

A. Med händerna kvar på marken, sparka ett rakt vänster ben och böjt höger ben upp, sparka höger fot till vänster lår.

B. Landa mjukt på höger fot, håll vänster ben svävande från marken och upprepa handstående hopp.

Utför 5 humle på höger sida, sedan 5 humle till vänster.

Recension för