Utskrift: Livechatt med Jill Sherer | 2002

Innehåll

• Recension för

Moderator: Hej! Välkommen till Shape.coms livechatt med Jill Sherer!

MindyS: Jag undrade hur ofta du gör konditionsträning under veckan?

Jill Sherer: Jag försöker konditionsträna 4 till 6 gånger i veckan. Men det betyder inte att jag ägnar två timmar åt att springa. Det kan vara allt från att ta en timslång kickboxningskurs till att göra 30 mycket intensiva minuter på ellipsmaskinen eller hoppa över eller slå en påse i 30 minuter. Och den senaste tiden har jag verkligen försökt hitta nya saker att göra för att blanda ihop det eftersom jag börjar bli uttråkad. Så jag har också promenerat mycket - mycket mer än vanligt - och jag har gjort Bikram-yoga, vilket är yoga i ett 106-graders uppvärmt rum. Det kan vara riktigt kardiovaskulärt och jag älskar det. Det är toppen. [Ed Obs: Var noga med att dricka mycket vatten när du gör Bikram yoga.]

Toshawallace: Jag har hört talas om ett viktminskningstillskott som heter Xenadrine. Nyligen slackade jag och gick upp cirka 5 kilo, och jag ville prova Xenadrine som en liten booster. Vad tror du? Och har du någonsin tagit några viktminskningstillskott?

JS: Faktiskt ja. Jag gjorde. För ett par år sedan försökte jag en. Efter att ha varit på den i cirka tre timmar kände jag att mitt hjärta skulle krama direkt ur bröstet. Jag insåg att det helt enkelt inte är värt det.

Du vet, det handlar så mycket mer om kondition, om att vara frisk, åtminstone för mig. Ärligt talat skulle jag hellre ta av fem kilo på det beprövade sättet: Ät hälsosam frukt och grönsaker och rör på dig mer. Det kanske inte lossnar på en timme, men det lossnar. Jag tycker bara att det är bättre att göra saker så organiskt som möjligt. Gör vad du kan leva med, på lång sikt. Vill du ta Xenadrine resten av ditt liv? Jag vill bara äta hälsosamt och vara stark resten av mitt liv, och jag vet att jag kan göra det.

Golfinguru: Har du råd om hur du hanterar dessa farliga eftermiddagsbegär?

JS: De är grova! Jag tycker att det bästa sättet att hantera det är att vara förberedd. Ta med lite frukt till jobbet, skaffa lite vatten på flaska. Eller har någonstans du kan gå för dessa saker. Få en latte med skummjölk - något som känns som en godbit, som du faktiskt måste gå och få, som får dig att gå upp och röra på dig. Ta en paus från det du gör och ta en promenad. Jag upptäcker att många gånger, mitt på dagen, att bli hungrig kan ha mycket att göra med att vara trött, att vara frustrerad på jobbet, att vara uttråkad - det kan handla mycket om en känsla, och att äta är vårt sätt att komma ifrån det. Det är därför som många människor har choklad eller godis vid sina skrivbord. Jag tror att vi är riktigt hungriga ibland. Men du måste fråga dig själv, vad är jag verkligen sugen på? Om du är riktigt hungrig, skaffa något. Om du inte är det, gå upp och ta en promenad, ta en flaska vatten eller en kopp kaffe. Ta en paus eller skriv i en journal. Jag gillar att göra det. Men ibland, om jag är riktigt hungrig, får jag en stor smörgås och jag har hälften. Och jag ska ha frukt eller en sallad till det. Och kanske senare får jag den andra halvan.

MistyinHawaii: Vilket område tycker du är det svåraste att hålla ton på?

JS: Åh, det finns så många! Ärligt talat är det svårt att hålla allt tonat. Jag är väldigt fokuserad på mina armar och ben och att hålla rumpan uppe. Att hålla min rumpa från att hänga är ett heltidsjobb. Men vet du vad? Jag gör mitt bästa. Jag gör konditionsträning. Jag gör knäböj. Jag tränar styrka. Och jag accepterar det faktum att jag aldrig kommer att se ut som en professionell kvinnlig brottare. Och det är det bästa jag kan hoppas på vid det här laget. Hej, jag driver ju 40, trots allt.

Amandasworld2: Kan jag forma och tona in målområden när jag är gravid?

JS: Vad jag vet från mina gravida vänner (och jag har några), är deras tillvägagångssätt att hålla sig till träningsrutinen så länge det inte är för strikt så att de skadar sig själva eller barnet. De vill se till att de inte går upp mer än de behöver för att bli friska. Och när de levererar kan de komma tillbaka till sin normala hälsosamma vikt mycket lättare. Jag är inte säker på att det är realistiskt eller rimligt att sätta förväntningar utöver det. Som sagt, jag är ingen expert och kanske borde du hämta en tidning som Fit Pregnancy. Jag är säker på att de kan ge dig mycket mer råd.

MindyS: Jag läste att du gillar kung fu. Hur länge har du tränat? Hur går det för er?

JS: Jag har tränat kung fu sedan jag började skriva för SHAPE, i cirka 7 månader. Jag trivs verkligen mycket.Det ger mig något jag inte får av de andra träningstyperna, vilket är en helt ny uppskattning för min kropp och för vad min kropp kan göra, utöver att bara se på ett visst sätt. Jag tror också att det är viktigt att arbeta in många olika typer av träning i din rutin, så att du förblir engagerad i träning och tar hand om hela sinnet och kroppen.

Toshawallace: Tror du på att inte äta efter klockan 5?

JS: Jag tycker inte att du ska äta en riktigt tung måltid när du kommer nära sänggåendet, men jag tycker att det är orealistiskt att förvänta dig att du inte kommer att äta förbi 5. De flesta kommer inte hem från jobbet förrän efter det. Jag vet att jag förvisso var ute och då. Jag försöker dock äta så tidigt som möjligt. Jag har många små måltider under dagen och de blir mindre ju längre dagen går. Jag försöker att inte äta något utöver en fruktbit eller en liten fettfri yoghurt efter 7 på natten, för det tycker jag är mer rimligt. Men om jag är hungrig kan jag ha en bit frukt innan jag går och lägger mig. Jag tror nog inte riktigt på hårda och snabba regler som är riktigt strikta. Du måste leva ditt liv.

MindyS: Vad tycker du om modedieter, som lågkolhydrat- och proteinrikdieter?

JS: Jag provade Atkins-dieten. Jag åt ägg med ost och bacon varje morgon till frukost och det kändes bara så fel för mig. Jag stannade faktiskt på det i ungefär en vecka och min kropp kändes hemsk. Nu inser jag att allas kroppar är olika. Men igen, jag tror att för att vara frisk och frisk behöver du inte göra något som är absolut. Jag tror att du kan ha vad du vill med måtta - och träna. Om du gör dessa saker kommer du att vara frisk och i form, din kropp kommer att vara där den ska vara, och den kommer att kännas bra och stark. Jag tror inte på modefoder. Jag tror inte på dieter. Faktum är att min erfarenhet av SHAPE är första gången som jag slutat banta, och jag tror verkligen att de vanor som jag skaffar mig nu är vanor som jag kan leva med resten av mitt liv eftersom jag inte känner mig berövad. Jag lär mig att lyssna på min kropp, att ge den vad den behöver och vill med måtta och att fortsätta röra mig. Och jag mår jättebra.

Nishitoire: Hur håller du dig motiverad hela tiden medan du bantar?

JS: Jag bantar inte, men jag oroar mig för att ramla av träningsvagnen. Det som håller mig kvar är skräck, panik och ett bra minne av hur jag mådde innan jag var aktiv, vilket var uselt. Du vet, det är inte alltid träningen som är behaglig - det är känslan efter som verkligen upprätthåller mig. Varje dag vaknar jag och säger: "Vad ska jag göra idag?" Även om jag inte går till gymmet eller kampsportsstudion eller tar yoga, så vet jag att i slutet av dagen, om jag inte har gjort något - om jag inte ens har tagit hunden på en lång promenad, till exempel - jag kommer inte att må så bra. Så det är den där känslan efter - den känslan av att vara frisk och frisk som håller mig igång. Det är det som får mig att lyssna på min kropp. Till exempel, idag gick jag på en lunch. De serverade en enorm grillad kycklingmacka med chips och ett äpple och en kaka. Tidigare hade jag ätit det hela. Idag åt jag halva mackan, jag åt halva chipspåsen (för jag ville ha dem), jag åt äpplet och jag kom hem och tog med hunden på en tvåmilspromenad.

Toshawallace: Vilket mellanmål ska du definitivt eliminera eller verkligen minska på?

JS: Jag tror att svaret är att du verkligen måste titta på vad du äter, kanske hålla en matdagbok i ett par veckor (vilket är ont i nacken men värt det) och titta för att se vilka livsmedel du kanske inte inser att du äter för mycket. Sedan är det bara att dra ner på dem. Du behöver inte eliminera något om du älskar det. Lagom är bäst.

Golfinguru: Jag har hört att en kopp kaffe före ett morgonträning kan stärka dig. Finns det någon giltighet i detta, enligt din åsikt?

JS: Mina tränare skriker åt mig för att ha druckit kaffe innan ett träningspass! Koffein är uttorkande och du vill inte bli uttorkad under ett träningspass. Så jag har massor av vatten, lite frukt, ett hårdkokt ägg och en bit rostat bröd en timme innan jag tränar. Min vän Joan kommer alltid till gymmet på lördagsmorgonen med en latte för Body Pump -klass och vi skrattar bara. Vi dricker alla vatten.

SOM EN: Hur hanterar du de dagar då du känner dig trött och bara vill ha något ohälsosamt att äta?

JS: Jag har det. Med måtta.

Gotogothere: Jag har tränat mycket, kört mest och ätit måttligt och har inte tappat ett uns. Jag anser mig själv nu vara mycket vältränad, men fet. Några förslag?

JS: Det är svårt för mig att säga eftersom jag inte känner dig och jag vet inte hur din kropp är. Om du springer och äter måttligt handlar det inte bara om skalan. Mår du bättre i dina kläder? Känner du dig starkare? Har du mer energi? Finns det ställen i din kost som du kanske äter mer än du tror? Kanske ska du föra en matdagbok. Jag vet att det gör ont, men det hjälper verkligen. För att ta reda på vad du äter, hur mycket du äter, hur du mår när du äter. Kanske borde du variera dina träningspass - gör olika typer av konditionsträning och lite styrketräning. Jag har haft månader där jag inte tappat ett kilo, men mina kläder känns lösare, folk säger att jag ser trimmer ut. Så vågen berättar inte hela historien. Om du mår bättre, då gör du precis vad du behöver göra.

MindyS: Tar du vitaminer?

JS: Jag har försökt bli bättre. Jag tar kalcium tillsammans med styrketräningen eftersom jag inte vill ha benskörhet, och jag försöker vara bra på att ta ett multivitamin. Men jag behöver verkligen någon som surrar mig på morgonen och säger, "Jill, ta dina vitaminer." En av de få saker som min pojkvän är mest stolt över är att han tar sina vitaminer varje dag. Han är ett helgon när det kommer till de där vitaminerna! Tack för att du frågade, och kan du maila mig varje morgon för att påminna mig om att ta mitt?

Toshawallace: Vad tycker du om många små måltider? Pratar du om mindre portionsstorlekar?

JS: Ja. Jag försöker att inte äta tre stora måltider. I stort sett var tredje timme är jag hungrig. På morgonen ska jag ha flingor med blåbär. Sedan, som sagt, om jag har en halv smörgås, en sallad och lite frukt till lunch, packar jag in den andra halvan av smörgåsen och om ett par timmar äter jag resten med en påse kringlor . Klockan 18 kanske jag tar lite kyckling och grönsaker och en bit potatis. Visst finns det dagar där jag äter mer än så. Jag äter mycket kalorier för att jag tränar mycket, men jag försöker hålla ut det hela dagen. Det kan vara svårt, särskilt när du är villkorad att vara en känslomässig ätare som jag har varit under större delen av mitt liv. Men nu försöker jag lyssna på min kropp. Om den är hungrig matar jag den. Om jag bara vill ha mat för att jag är uttråkad eller trött eller frustrerad, då försöker jag verkligen arbeta med det på ett annat sätt. Åttio procent av tiden är jag framgångsrik och 20 procent inte. När jag inte är det, slår jag inte mig själv för det. Jag vet bara att jag är människa.

Myred1: Jag har dålig rygg och jag undrade vad den bästa övningen är för att stärka min rygg och mage?

JS: Pilates är det första jag tänker på. Jag och min pojkvän gick en 8-veckorskurs och gillade den verkligen. Jag skulle absolut prata med instruktören först och låta honom eller henne veta att du har problem med ryggen och få mer information. De flesta pilatesinstruktörer kommer att arbeta med dig. [Ed Obs: Om du verkligen har allvarliga ryggproblem, kontakta en läkare som kan göra en korrekt diagnos och ge dig ett säkert träningsrecept.]

Lilmimi: Vilken är den bästa proteinkällan för kvinnor - vegetariska och/eller köttprodukter?

JS: Många människor tjatar om att lax är en riktigt hälsosam, bra mat. När jag går ut för att äta försöker jag äta lax eller någon form av mager, vit eller lätt grillad fisk. Jag äter mycket kyckling. Jag har några vegetariska vänner och de är stora tofuätare. Om du är vegetarian måste du se till att du får i dig tillräckligt med protein, vilket är lätt att få med nötter, baljväxter och ärtor.

Toshawallace: Hur lång tid tog det för dig att föra matdagbok i följd? Jag började men det varade bara en dag!

JS: Alla måste hitta sitt system. För mig förde jag en matdagbok på min dator och jag skulle försöka ha ett anteckningsblock i köket eller med mig var jag än var. Och i slutet av dagen skulle jag sätta mig ner och lägga in detta i ett litet diagram som jag gjorde för mig själv. I stort sett varje dag satt jag framför datorn, lite glasad och tänkte på hur jag behövde en paus från mitt arbete, och det var oftast i det ögonblicket jag gick till min matdagbok. Det verkade fungera för mig. Det gjorde jag i ungefär en månad. Jag tror inte att du behöver göra det varje dag resten av ditt liv! Behåll den i en vecka och läs den sedan. Återgå till det i slutet av veckan, och om du har varit ärlig får du mycket ut av det.

Mejsimon: Vad tycker du är det bästa sättet att komma tillbaka på rätt spår efter en sjukdom eller skada?

JS: Det finns inget enkelt sätt att göra det. Det är smärtsamt. Du måste bara göra det. Medan du fruktar det måste du ta på dig dina gymkläder och sätta ett ben framför det andra och göra det. Jag vet inte om jag har sagt detta förut, men det hjälper mig att ha en gemenskap på alla platser som jag tränar. Om jag går till en klass på lördag morgon, ser jag fram emot att se de människor som tar den klassen med mig - och om jag saknar det kommer de att ge mig en hård tid, i gott nöje. Men jag vill inte missa det, för jag kommer att sakna dem, och jag vet att jag kommer att må bättre när det är klart, när jag går hem och kryper ner i sängen och somnar.

Toshawallace: Vilka är några av dina bästa tips för att komma igång?

JS: Jag vet att jag sa detta i min senaste chatt, och jag står fast vid det: Gör ett bra val i taget. Stå upp på morgonen, gör en plan för dagen, gå till gymmet eller ta en promenad, parkera lite längre bort än du är van vid, äta lite mindre eller annorlunda än du är van vid, berätta för ett par av nära vänner som du vill bli frisk och frisk, se om någon vill vara din kompis. Jag har en bra, hållbar passform, håll hälsosam kompis. Skaffa ett supportsystem och bara gå på det. Och se till att du är en del av ditt eget supportsystem.

MindyS: Tränar du på morgonen eller senare på dagen?

JS: Jag tränar när jag kan. Om det var upp till mig hade jag alltid tränat på morgonen, men det är inte alltid möjligt. Så jag tränar var jag än kan få det in i min dag, och jag försöker lista ut det när jag vaknar. Vissa dagar gör jag ett möte med mig själv och det är min träningstid. Återigen kan det vara så lite som 30 minuter - en bra, hård intensiv 30 minuter - och ibland är det 2 timmar.

MindyS: Är du nöjd med din nuvarande träningsrutin? Växlar du mycket på det?

JS: Jag försöker verkligen hålla min träningsrutin så varierad som möjligt. Jag försöker dra nytta av nya saker som jag hör om och blanda ihop det. Om jag gjorde samma sak varje dag, tror jag att jag skulle få problem med att hålla ögongloberna i sina hålor. Jag försöker att inte låta nya saker skrämma mig; det är bra att driva igenom det lite.

Moderator: Det är all tid vi har för dagens chatt. Tack till Jill och alla som gick med oss.

JS: Tack alla för att ni deltog och läste. Det betyder så mycket för mig! Jag måste äta min spenat innan nästa chatt, för det här var några bra frågor! De fick mig verkligen att tänka på min egen rutin och mitt tillvägagångssätt och var jag kan göra ändringar, så jag tackar dig. Jag hoppas kunna chatta med er alla snart igen!

Recension för