Hur man läker en Trapezius-stam

Innehåll

• Översikt
• Vilka är symtomen?
• Vanliga orsaker
• Akut skada
• Överanvända
• Hur det diagnostiseras
• Behandlingsalternativ
• Återställningstidslinje
• Övningar för trapezius
• Takeaway

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Trapezius är en platt, triangelformad muskel i ryggen. Den sträcker sig från nacken, ner längs ryggraden till ungefär mitten av ryggen och över axelbladet. Du har höger och vänster trapezius. Dessa stora muskler stöder dina armar och axlar och behövs för att höja armarna.

Använd det här interaktiva 3D-diagrammet för att utforska vänster och höger trapezius.

En trapezius-stam är en vanlig skada som kan begränsa ditt rörelseområde och styrkan i dina armar. En belastning uppstår när fibrerna i en muskel eller sena sträcker sig utanför deras normala gräns. En belastning kan ske gradvis från överanvändning eller plötsligt från en skada. Att läka en trapeziusstam kan inte kräva mer än vila och is. Att träna din trapezi kan hjälpa till att stärka den och hålla den mer flexibel för att minska risken för skador på vägen.

Vilka är symtomen?

Symtom på en trapezius-stam varierar beroende på orsaken till skadan och dess svårighetsgrad. Du kan känna "knutar" i musklerna i nacken och överkroppen. Trapezius kommer att kännas öm och musklerna kan krampa eller krampa. En allvarlig stam kan också leda till svullnad och inflammation.

Din nacke och axel kan också kännas stram och stel, vilket ger ett begränsat rörelseområde. Du kan ha problem med att vända huvudet från sida till sida. En trapezius-stam kan också lämna ena eller båda armarna stickande eller svaga.

Vanliga orsaker

Trapezius-stammar kan hända på ett av två sätt: genom en akut skada eller genom överanvändning.

Akut skada

En akut muskelskada inträffar plötsligt när muskeln upplever trauma, såsom en våldsam vridning eller kollision. Ett dåligt fall kan orsaka en trapezius-stam. När det är ett hårt slag mot trapezius kan det finnas blåmärken såväl som andra symtom på muskelspänningar. Smärta och stelhet från en akut skada kommer att kännas omedelbart.

Överanvända

Överanvändningsskador tenderar att uppstå när repetitiva aktiviteter med låg påverkan utförs under en längre tid. Men du kan också spänna din trapezius genom rigorös och repetitiv aktivitet, såsom tung tyngdlyftning. När trapezius eller någon muskel är överansträngd och inte har tid att reparera sig är det troligt att en belastning eller annan skada uppstår.

Hur det diagnostiseras

För att diagnostisera en mjukdelsskada krävs vanligtvis en fysisk undersökning och ett avbildningstest. Under undersökningen kommer din läkare att granska dina symtom och prata om när och hur skadan kan ha inträffat. Om det inte fanns en akut skada och du har märkt att symtomen gradvis förvärras, försök att komma ihåg när de började och vilka aktiviteter som kan utlösa.

Under undersökningen kommer din läkare att be dig att flytta armen och nacken till olika positioner. Din läkare kan också flytta nacken, armen eller axeln för att få en uppfattning om ditt rörelseområde, styrka och platsen och utlösaren för smärta.

En röntgen kan inte avslöja detaljerade bilder av muskelskador, men det kan hjälpa till att avgöra om dina symtom beror på en benfraktur. Magnetic resonance imaging (MRI) använder ett starkt magnetfält och radiovågor för att producera bilder av mjukvävnad (såsom muskler, senor och organ). En MR kan hjälpa till att identifiera den exakta platsen för en muskelstam och om det finns en fullständig muskeltår eller bara en belastning.

En muskelskada kategoriseras vanligtvis av en av tre kvaliteter:

• En grad 1-skada är en mild muskelspänning, som involverar mindre än 5 procent av muskelfibrerna.
• En grad 2-skada påverkar många fler fibrer och är en mycket allvarligare skada. Muskeln är dock inte helt sönderriven.
• En grad 3-skada är inte en belastning utan en fullständig bristning på en muskel eller sena.

Behandlingsalternativ

Om du har diagnostiserats med en trapezius-stam rekommenderas du antagligen att applicera is på det skadade området och vila. Du kan också prova is och vila om du känner att du har en trapezius-stam, men tycker inte att det är tillräckligt allvarligt för att få en medicinsk utvärdering.

RIS (vila, is, kompression, höjd) är särskilt bra för anklar och knän, men kompression och höjd är inte alltid realistiska för en trapezius-stam.

En läkare kan försöka linda din axel för att komprimera trapezius för att minska svullnad. Men detta är ofta inte nödvändigt eller praktiskt, med tanke på att skadan kan vara mitt i din övre rygg.

Målet med höjden är att minska svullnad på skadeplatsen. Detta åstadkoms genom att höja skadeplatsen över hjärtets nivå. Men eftersom trapezius redan ligger ovanför hjärtat, behöver du kanske inte ta några andra steg än att höja huvudet och axlarna något medan du sover.

Kinesiologiband är en nyare behandling för muskelstammar. Det är en elastisk, tejp som läggs på huden över en skadad muskel. Tejpen drar försiktigt huden mot den och lindrar trycket på musklerna och annan vävnad under. Du kanske ser basketbollsspelare, volleybollspelare och andra idrottare som sportar kinesiologiband under tävlingar. Även om en relativt ny innovation har kinesiologi visat att det hjälper till att lindra en trapezius-stam.

Köp kinesiologiband online.

När skadan går utöver en belastning och är ett fullständigt brott i muskeln eller senan kan det behövas operation för att reparera muskeln eller fästa en sena i benet eller muskeln från vilken den har lossnat.

Återställningstidslinje

Din återhämtning beror på stamens svårighetsgrad och hur väl den behandlas initialt. Om du vilar trapezius och isar det kan det ta två eller tre veckor att återhämta sig för en grad 1-stam, medan en allvarligare skada kan kräva ett par månader.

Din läkare kommer förmodligen att rekommendera dig att lindra dig tillbaka till dina vanliga aktiviteter. Börja med lätt aktivitet och arbeta dig upp till dina vanliga arbets- eller träningsrutiner.

Övningar för trapezius

Sträcknings- och förstärkningsövningar kan hjälpa till att förhindra framtida trapezius-stammar.

En enkel trapeziussträckning görs genom att titta rakt fram med axeln avslappnad. Sänk din högra axel och böj nacken åt vänster, som om du försöker röra din vänstra axel med vänster öra. Håll i 20 sekunder, räta sedan långsamt ut nacken och gör detsamma på höger sida. Här är några andra sträckor som du kan prova.

För att stärka trapezius, prova en övning som kallas scapula setting. Ligga på magen med en kudde eller handduk under pannan för komfort, om du vill. Med dina armar vid dina sidor drar du ihop axelbladen och ner så långt du kan och håll i 10 sekunder. Försök att utföra 1 uppsättning med 10 repetitioner, 3 gånger i veckan. Prova också de här övningarna.

Takeaway

När du väl har återhämtat dig från en trapezius-stam vill du vidta några försiktighetsåtgärder för att undvika en liknande skada på vägen. Ett av de viktigaste åtgärderna för att förebygga skador är att värma upp ordentligt före träning. En lätt jogging eller några kalisthenics hjälper blodet att cirkulera i dina muskler. Uppvärmningsövningar släpper också upp dina muskler så att de är mindre troliga eller kramar vid behov. En liknande nedkylningsrutin efter ett träningspass är också viktig.

Gör trapezius stretch- och förstärkningsövningar till en del av din vanliga rutin, och var försiktig när du tränar armar och axlar när du lyfter något tungt. En trapezius-stam kan sätta dig i sidled i några veckor, men en allvarligare muskelrivning kan begränsa användningen av en axel eller arm i flera månader.