9 hembehandlingar för att lindra muskelsmärta

Innehåll

• 1. Applicera is
• 2. Alternativt kallt med värme
• 3. Placera kompresser med heta salt
• 4. Massera med eteriska oljor
• 5. Vila och sträcka
• 6. Drick örtte
• 7. Applicera arnica på huden
• 8. Ta saffran
• 9. Bad med Epsom-salter

Muskelsmärta, även känd som myalgi, är en smärta som påverkar musklerna och kan förekomma var som helst på kroppen som nacke, rygg eller bröst.

Det finns flera hemmetoder och metoder som kan användas för att lindra muskelsmärta, eller till och med behandla det, och inkluderar:

1. Applicera is

Det bästa sättet att lindra akut muskelsmärta är att använda is, som har en smärtstillande effekt, hjälper till att minska svullnad och sträcka musklerna. Isen bör appliceras genom att den förpackas i kompress för att inte skada eller bränna huden i 15 till 20 minuter. Lär dig mer om när och hur du använder is korrekt för att lindra muskelsmärta.

2. Alternativt kallt med värme

Under de första 48 timmarna efter skadan rekommenderas det att applicera en ispack i 20 minuter, 3 till 4 gånger om dagen, men efter det, växla med applicering av heta förpackningar, som visas i följande video:

3. Placera kompresser med heta salt

Ett utmärkt hemmedel mot muskelsmärta är den heta saltkompressen, eftersom den hjälper till att minska smärtan och stimulerar cirkulationen, vilket påskyndar muskelåterhämtningsprocessen.

Ingredienser

• 500 g salt;
• Tjock strumpa.

Beredningsläge: värm saltet i en stekpanna i ungefär 4 minuter och lägg i en ren strumpa av tjockt tyg så att det blir mjukt. Applicera sedan kompressen på den ömma muskeln och låt den fungera i 30 minuter, 2 gånger om dagen.

4. Massera med eteriska oljor

Regelbunden massage med eteriska oljor hjälper till att minska muskelsmärta. De eteriska oljorna från rosmarin och pepparmynta stimulerar cirkulationen och eterisk olja från johannesört har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper.

Ingredienser

• 15 droppar eterisk rosmarinolja;
• 5 droppar eterisk olja med pepparmynta;
• 5 droppar eterisk olja av johannesört;
• 1 matsked mandelolja.

Beredningsläge: blanda oljorna i en mörk glasflaska. Skaka väl och massera muskeln med lite av blandningen varje dag tills den blir bättre. Ta reda på mer hälsofördelar som massage har.

5. Vila och sträcka

Efter en muskelskada är det mycket viktigt att låta den drabbade regionen vila.

Men när den initiala intensiva smärtan och svullnaden blir mindre, bör det drabbade området sträckas försiktigt och flytta det för att undvika progressiv stelhet. Sträckningar hjälper till att stimulera cirkulationen och förhindra ärrbildning. Se vilka stretchövningar som är idealiska för ryggont.

6. Drick örtte

Att ta valeriante, ingefära, vitpil, philipendula eller djävulsklo hjälper också till muskelsmärta på grund av dess lugnande, antiinflammatoriska och antireumatiska egenskaper. När det gäller vitpil innehåller den i sin sammansättning salicin, en molekyl som mycket liknar acetylsalicylsyra, den aktiva substansen i aspirin, vilket minskar smärta och inflammation.

Ingredienser

• 2 matskedar valerian extrakt;
• 1 matsked extrakt av vitt pilbark;
• 1 dessert sked ingefära extrakt.

Beredningsläge:blanda extrakten och förvara i en mörk glasflaska. Ta hälften till en tesked, utspädd i 60 ml varmt vatten, cirka 4 gånger om dagen.

Se andra tealternativ för muskelsmärta.

7. Applicera arnica på huden

Arnica är en växt som hjälper till att kontrollera svullnad, blåmärken och inflammation och minskar blåmärken på grund av dess smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. Den kan användas i grädde, olja eller till och med kompresser som kan beredas enligt följande:

Ingredienser

• 1 tesked arnica blommor;
• 1 kopp kokande vatten.

Beredningsläge: tillsätt arnica-blommorna i en kopp kokande vatten och låt stå i 10 minuter. Sila sedan och doppa kompressen i teet och applicera sedan på det drabbade området. Lär dig mer om denna medicinska växt.

8. Ta saffran

Muskelinflammation kan lindras med hjälp av saffran, som är en medicinalväxt med en lång orange rot, som kan göras till ett pulver och användas som krydda i flera länder, särskilt i Indien.

Den rekommenderade dosen är 300 mg två gånger om dagen, men gurkmeja pulver kan också användas och läggas till mat, såsom curryrätter, soppor och ägg-, ris- och grönsaksrätter. Se fler fördelar med saffran.

9. Bad med Epsom-salter

Epsom salt är en mineralförening som kan användas för att lindra muskelsmärta, eftersom det är ansvarigt för att reglera nivåerna av magnesium i kroppen och därmed leda till ökad produktion av serotonin, ett hormon som hjälper till att slappna av och lugna ner sig.

För att göra badet med Epsom-salter fyller du bara ett badkar med varmt vatten och lägger 250 gram salter och gör sedan ett doppbad i cirka 20 minuter med muskelavslappning.