Löpbandets rörelse som tonar dina lår

Innehåll

• Recension för

Löpning är ett bra sätt att träna, men den repetitiva rörelsen gör inte alltid kroppen bra. Den ständiga framåtrörelsen kan orsaka trånga höfter, överbelastningsskador och andra tillstånd. Detta är en anledning till varför Barrys Bootcamp-tränare Shauna Harrison älskar att inkludera sidoblandningar på löpbandet i sina träningspass (som den här).

Det är i grunden rätt, du springer i sidled medan du är på löpbandet. Dina grannar kan ge dig konstiga blickar medan du tränar detta drag på gymmet, men det är värt det. "Att byta rörelsemönster hjälper till att stärka under- eller mindre använda musklerna, vilket kan förbättra prestanda", säger Harrison. "Det är bra för att arbeta på de inre och yttre låren och sätesmusklerna och det är bra för höftstyrkan och flexibiliteten. Om du springer ofta är det dessa muskler som kan vara svaga eller mindre rörliga." Att arbeta med dessa underutnyttjade muskler kan inte bara hjälpa dig att undvika skador och lyfta och tona din underkropp utan också hjälpa till med reaktionstiden när du springer utomhus och måste hoppa över en gren i din väg.

Klar att prova blandningen själv? Så här gör du.

• Programmera ditt löpband till en 3.0-3.5, och vänd dig försiktigt till höger så att du är helt vänd åt höger.
• Ta lätt på stången framför dig om det behövs, inte bakom dig så att du inte snubblar. Böj knäna och håll dig låg i benen, men håll ögonen uppe och långa och låt inte fötterna korsa varandra. Du kan släppa baren om du känner dig redo, men må inte illa om du inte känner dig bekväm med handsfree.
• Blanda så här i ungefär en minut, vänd sedan framåt igen och byt sida så att du nu vetter mot din vänstra sida. Blanda i ytterligare en minut.

Om du är en löpare som inte gör sidorörelser så här regelbundet, kommer shufflingen att kännas lite onaturlig för din kropp, så kom ihåg att ta det långsamt. "Du kan gradvis ta farten och luta upp när du blir mer van vid rörelsen, men det är ingen brådska att göra det här snabbt", säger Harrison. Lägg till ett par minuters blandning av löpband i dina vanliga träningspass, och du kommer att bli ett proffs på nolltid.

Recension för