Prova dessa ändringar när du är trött AF i din träningsklass

Innehåll

• Recension för

Du känner till de riktigt intensiva klasserna i bootcamp-stil som får dina muskler att känna att de faktiskt kan ge ut i slutet? Fhitting Room är en av de där mördande högintensiva träningspassen, så vi kontaktade den certifierade personliga tränaren och Fhitting Room-instruktören Amanda Butler för några tips om hur man överlever en klass som hennes utan att ge upp i den sista kretsen. Istället för att kollapsa i en hög på golvet (eller göra en av de där fruktansvärda falska burperna och hoppas att ingen märker det), prova dessa lite mindre muskelskakande modifieringar för att hålla dig i rätt form-och i din instruktörs goda nåd.

Förflyttningen:burpee

A Placera händerna på golvet, sparka fötterna tillbaka till plankan och släpp ner hela kroppen på golvet. B Tryck upp hela kroppen och knäpp fötterna framåt (yttre händer) och hoppa upp.

Modifiering:KnäböjSticka

A Placera händerna på golvet, sparka fötterna tillbaka till plankan (se till att hålla en stark kärna, ingen hängande i höfterna).

B Hoppa fram fötterna och hoppa upp.

Förflyttningen:Split Jump

A Stå med fötterna höftbredd isär. Hoppa upp och landa med ena foten framåt och den andra bakåt i utfallsposition.

B Hoppa upp och byt ben i luften och landa med motsatt fot framåt.

Ändringen: Lunge

A Börja stå med fötterna höftbredd isär. Steg tillbaka med en fot och sänk ner i utfallsposition

B Tryck tillbaka upp till stående. Upprepa på motsatt sida och fortsätt växla.

DeFlytta: Renegade Row

A Börja i en hög plankposition med händerna på hantlar, fötterna i en bred ställning. Kläm quads, glutes och abs.

B Ro en arm upp till bröstkorgen (klämma bakom skulderbladet). Gå tillbaka till golvet och ro på andra sidan. Fortsätt växla.

Modifikationen: Syndgle Arm Bent Over Row

A Håll en hantel i höger hand, gå framåt med vänster fot i ett utfallsposition (håll bakbenet rakt) och vila vänster underarm på vänster lår.

B Håll axlarna fyrkantiga framåt, nedre högra armen ner och rad höger arm upp. Upprepa repetitioner på den här sidan och byt sedan till vänster sida.

The Move: Jump Squat

A Stående med fötterna höftbredd isär, sänk ner i en knäböj.

B Hoppa upp så högt du kan. Var noga med att landa i knäböjsläge för att skydda knäna.

Ändringen: Air Squat

A Stående med fötterna höftbredd isär, nedre höfterna ner i knäböjsläge.

B Stå upp. Upprepa.

The Move: Box Jump

A Stå ungefär en armavstånd från lådan. Sänk ner i en knäböj.

B Hoppa upp med armar för fart och landa mjukt och tyst ovanpå lådan. Stå upp och gå sedan ner.

Ändringen:Öka

A Kliv upp med höger fot, sedan vänster.

B Gå ner med höger fot, sedan vänster. Upprepa med vänster fot först.

Recension för