Kan gurkmeja lätt symptom på irriterande tarmsyndrom (IBS)?

Innehåll

• Det kan vara en kompletterande terapi
• Fallet för att använda gurkmeja
• Hur man använder gurkmeja för IBS
• kosttillskott
• Matlagning
• Prova dessa
• Glöm inte att ta det med piperin!
• Potentiella biverkningar och risker
• Poängen

Det kan vara en kompletterande terapi

Gurkmeja har använts i århundraden i traditionell indisk och traditionell kinesisk medicin. Kryddans helande kraft härrör från dess aktiva ingrediens, curcumin. Det sägs hjälpa till med allt från smärtlindring till förebyggande av hjärtsjukdomar.

Även om gurkmeja's helande potential har fastställts, krävs mer forskning för att bedöma dess effekter på irriterande tarmsyndrom (IBS).Du bör inte lägga till gurkmeja i din rutin förrän du har pratat med din läkare om dina individuella fördelar och risker.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott, så det är viktigt att ta gurkmeja med försiktighet.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna kompletterande terapi.

Fallet för att använda gurkmeja

Forskningen kring gurkmeja är lovande. Deltagarna i en studie från 2004 tog tabletter med gurkmejaxtrakt varje dag i åtta veckor. De rapporterade mindre magsmärta och obehag, liksom en ökning av upplevd livskvalitet. Men forskarna uppgav att placebokontrollerad forskning behövs för att ytterligare fastställa dessa resultat.

Forskare i en djurstudie 2010 undersökte curcumins potential att behandla någonting under paraplyet i gastrointestinal störning. Efter en dos curcumin upplevde råttorna som användes i studien en minskning i tunntarmen. Detta antyder att curcumin kan lindra onormala tarmkontraktioner.

I avvaktan på ny forskning kan curcumin användas för att behandla IBS och andra sjukdomar, såsom diarré och magkramper.

Forskning så nyligen som 2015 fortsätter att belysa gurkmejens varierande läkningspotential. Denna djurstudie tittade på effekten av gurkmeja på IBS, liksom på humörstörningar som ofta följer med det, såsom stress, ångest och depression.

Forskare fann att curcumin ökade halterna av vissa proteiner och neurotransmittorer i råttorna hjärnor som påverkar humöret. Råttorna som fick curcumin visade förbättrade resultat i beteendestest.

Curcumin hade också en positiv effekt på råttens tarmsystem. Man tror att proteiner och neurotransmittorer som signalerar hjärnan också kan signalera tarmarna.

Hur man använder gurkmeja för IBS

De flesta väljer att ta gurkmeja i komplementform för bekvämlighets skull. Och om du gillar kryddans rika smak kan du lägga till mer gurkmeja i din kost.

kosttillskott

Det är alltid säkrare att ta någon ört eller krydda i sin naturliga form.

Dock finns curcumintillskott tillgängliga i de flesta hälsokostbutiker och via online-återförsäljare. Du kanske också kan hitta gurkmeja i pulverform i kryddavsnittet i vanliga livsmedelsbutiker.

Om du använder gurkmeja för att behandla ett specifikt hälsoproblem som IBS, är det viktigt att köpa en högkvalitativ produkt. Även om tillskott inte regleras av FDA, kommer kvalitetstillverkare att ha sin egen uppsättning standarder som de följer.

Du bör alltid följa den dos som anges i paketet. Doseringarna kan variera mellan tillverkare. Börja med en mindre dos för att förhindra potentiella biverkningar och arbeta gradvis upp till den optimala dosen.

Gurkmeja behöver inte tas med mat. I själva verket sägs att fasta ökar absorptionen eftersom det tillåter krydda att metabolisera snabbt.

Vissa rekommenderar att man tar gurkmeja med honung för bättre absorption. Bromelain, som finns i ananas, sägs också öka absorptionen och antiinflammatoriska effekterna av curcumin.

Matlagning

Du kan få gurkmeja från din diet, men ett tillägg kan säkerställa att du får rätt mängd dagligen.

Kom ihåg att lite går långt när du lägger gurkmeja till maten. Du bör lägga till små mängder åt gången. Färsk och pulveriserad gurkmeja kan färga kläder och hud, så var försiktig när du använder den i köket.

Prova dessa

• Bland gurkmeja i yoghurt eller tillsätt det smoothies.
• Strö den i smaksatta rätter, som karri och soppor.
• Använd den för att skapa en salladdressing eller kryddad majonnäs.
• Gör ett varmt te eller en uppfriskande kall dryck med gurkmeja, ingefära, citron och örter.

Glöm inte att ta det med piperin!

Att ta gurkmeja med piperin ökar dess absorption och gör det mer effektivt. Piperine är ett extrakt av svartpeppar.

Det kräver mindre än en tesked piperinpulver för att gurkmeja har effekt. Du kan också leta efter ett gurkmeja-tillskott som innehåller piperin eller ta ett komplement med svartpepparekstrakt.

Potentiella biverkningar och risker

Biverkningar av gurkmeja inkluderar:

• illamående
• yrsel
• Abdominalt obehag
• ökade sammandragningar
• ökad risk för blödning

Du kan minska din risk för biverkningar genom att börja med en liten dos och arbeta dig upp över tiden.

Du bör inte överstiga mer än 2 000 milligram gurkmeja per dag. Kontakta din läkare innan du tar mer än de rekommenderade doserna. Du kan säkert ta gurkmeja i upp till åtta månader i taget.

Prata med din läkare innan du tar gurkmeja om du har:

• en schemalagd operation
• järnbrist
• njursten
• diabetes
• en blödningsstörning
• gallblåsan problem
• gastroesofageal refluxsjukdom
• ett hormonkänsligt tillstånd
• infertilitet

Gurkmeja-tillskott rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller ammar.

Intag av piperin kan påverka hur vissa läkemedel metaboliseras. Prata med din läkare före användning om du tar:

• fenytoin (Dilantin)
• propranolol (Inderal)
• teofyllin (Theolair)
• karbamazepin (Tegretol)

Poängen

Prata med din läkare innan du börjar använda gurkmeja. Kom ihåg att gurkmeja endast ska användas som en kompletterande terapi. Det är inte avsett att helt ersätta din föreskrivna behandlingsplan.

Avbryt användningen om du får några obekväma och ihållande symtom. Du känner din kropp bättre än någon annan, och det är viktigt att vara medveten om hur gurkmeja påverkar dig och dina symtom. Läs mer om gurkmeja potentiella fördelar och möjliga biverkningar här.