Den ultimata guiden för att springa med din hund

Innehåll

• Recension för

Om du är ägare till en fyrbent vän (åtminstone av hundens sort) vet du förmodligen att löpning är ömsesidigt fördelaktigt. "Att springa med din hund ger dig lite mer motivation, bindningstid och något du båda kan se fram emot", säger Jt Clough, professionell hundtränare, affärscoach, niofaldig Ironman-avslutare och författare till 5K Training Guide: Löpning med hundar. Åtminstone "när det regnar och din hund står där och svävar med svansen, kommer det att motivera dig att gå ändå." (Det hjälper verkligen dessa kändisar att hålla sig i form: 11 Bedårande kändisdjur som tränar.)

Dessutom behöver Rover träningen: 53 procent av hundarna är överviktiga, enligt Association for Pet Obesity Prevention. Och, precis som människor, utsätter det våra hundar för en högre risk för en blandning av sjukdomar, inklusive en tidigare död i upp till två och ett halvt år. Det kan till och med påverka deras personlighet: "Många beteendeproblem kommer från brist på motion", varnar Clough.

Som med människor behöver husdjur en hälsosam kost och bra träningsdoser för att leva ett längre och hälsosammare liv. Men medan vi delar denna aspekt har hundar olika fitness, hälsa och näringsbehov än människor. Här är 9 experttips för att hålla din hund i toppform medan du slår på trottoaren.

Bli kontrollerad först

Precis som människor bör hundar uppsöka läkare innan de påbörjar någon ny träningsrutin. Fråga en veterinär som specialiserat sig på rehabiliteringsmedicin för en biomekanisk undersökning, särskilt om du vill lägga in allvarliga mil, föreslår Jessica Waldman, veterinär, hundrehabiliteringsterapeut och medicinsk chef för California Animal Rehabilitation. Veterinären kan varna dig för alla befintliga förhållanden som kan påverka din hunds förmåga att gå distansen, samt ge dig uppvärmning, nedkylning och stretch för din lurviga idrottare. "Om du gör allt för dig själv måste du göra det för din hund också", säger Waldman. (Hundar hjälper oss att hålla oss friska! Topp 15 sätt Valpar förbättrar din hälsa.)

Ålder spelar roll

Har du en valp? "Hundar bör inte börja springa förrän deras tillväxtplattor är stängda", varnar Waldman. Det betyder att vänta tills din valp är ett till två år gammal, beroende på ras.

I andra änden av spektrumet kan medelålders och äldre hundar behöva sakta ner det. "Hundar åldras riktigt snabbt", säger Waldman. "Ett år i en stor hundras är sju till tio år i ditt liv." Börja vid fem eller sex års ålder, var vaksam på din hunds hälsa och energinivåer. Ett år kan vara skillnaden mellan en entusiastisk löparkompis och en med artrit eller ryggsmärtor.

Om ditt åldrande husdjur inte går lika snabbt upp och ut genom dörren, kan det vara dags att sakta ner. "De får inflammation som vi gör", säger Clough, som föreslår glukosamin och kokosolja för att minska inflammation. "Men det är viktigt att inte sluta helt-hålla dem i rörelse." Gör träningen kortare eller byt till promenader. Till exempel springer Cloughs nioåriga Weimaraner tre till fem mil åt gången istället för de åtta till tio hon hov som en yngre hund.

Tänk på deras ras

Vissa hundraser föddes för att springa, men vissa var det inte. Många platta raser med andningsproblem, som mopsar och bulldoggar, är inte avsedda att vara uthållighetsidrottare, säger Waldman. Men boxare är fantastiska löpare, säger Clough-utom när det är varmt eller fuktigt ute. Waldman varnar också ägare av långryggade, kortbenta hundar som taxar, bassets, shih-tzus och vissa pudlar, som kan vara benägna att få ryggproblem. Å andra sidan är många medelstora och stora raser, men inte jätteraser, bra löparkompisar: border collies, vissa terrier, vizslas, weimaraners och tyska pekare.

Men viktigare än ras är din hunds temperament och fitnessbehov. "Varje hund behöver motion," säger Clough. "För de flesta hundar är det helt acceptabelt att träna dem att gå eller springa upp till två eller tre miles." Så låt inte din hunds DNA bli en ursäkt för att inte träna dem alls. (Men prova ett av dessa fyra sätt att komma i form med Fido som inte är igång.)

Hjälp honom att värma upp

Precis som människor gör en väl avrundad hund mer än att springa. "Förbered deras kroppar för fysisk ansträngning, precis som du skulle göra din egen", säger Waldman. "Din hund är mindre benägna att skada sig om du tar några minuter att värma upp och sträcka ut muskler och leder." Hon föreslår 10 minuters rask promenad innan du springer. Kyl sedan ned dem med en 5-10 minuters promenad.

Och glöm inte styrketräningen. "Husdjur bör göra stärkande utöver cardio," säger Waldman. Hon föreslår en långsam promenad i djup sand eller långsam, kontrollerad vandring för styrketräning.

Bygga uthållighet

Om din hund är helt ny att springa, börja med bara fem minuter, föreslår Waldman, och högst 15 minuter, säger Clough. "Se till att du inte lyfter och gör sju mil med en hund utan kondition", säger Clough. "Folk tror att hundar föds vältränade. Det är de inte. Deras kroppar måste anpassa sig till träning precis som en persons."

Efter en vecka på fem till 15 minuter, lägg till ytterligare fem till tio minuter, säger Clough. Men låt alltid din hund vara din guide. "Har ditt husdjur samma hastighet och energi efter 20 minuters löpning?" frågar Waldman. Om svaret är ja kan du säkert fortsätta. Om inte, dags att gå och ta dem hem.

Under din körning

Hundar kan inte berätta för oss när de är trötta, ömma eller har verklig smärta, så du måste vara vaksam för dem. Men (wo)mans bästa vänner kommer att pressa sig själva bortom sina gränser för att behaga oss. "Det finns några hundar som kommer att fortsätta gå långt förbi den punkt som de borde," säger Clough. "Många människor har svårt att se att deras hund kämpar."

Under träning, titta noga på din valps tempo, svansläge, andning och gång."Det viktigaste och lättaste att övervaka är takten", säger Waldman. "Ditt husdjur ska vara bredvid dig eller framför dig utan att locka från början till slut." Om han börjar släpa efter är det dags att sluta. Hur vet du när det är utmattning och inte subborness? Din hunds svansposition och andning bör vara densamma från början till slut. "Om svansen faller eller om deras flämtning är högre eller mer ansträngda, är det ett tecken på att de arbetar för hårt", säger Waldman. Tung eller accelererad flämtning signalerar att deras puls är för hög, säger Clough. Och om din kompis börjar skumma vid munnen, sluta omedelbart, hämta vatten och svalna dem. (Prova dessa topp 7 sätt att hålla sig hydrerad på långdistanslöpningar.)

Slutligen är en stor förändring i gång varningstecken på trötthet, svaghet eller skada. Beroende på hastighet springer de flesta hundar på trav, galopp eller galopp-ungefär som en häst. Men hundar i nöd springer med en gång som kallas "tempo". "Husdjur som har ont eller problem kommer att springa med en hel sida av kroppen som rör sig tillsammans", säger Waldman. Om din hund flyttar sina högra fram- och bakben framåt samtidigt samtidigt som den balanserar helt och hållet på vänster sida, och sedan omväxlande, är det dags att stanna och gå.

Var uppmärksam på tassar och väder

"Vi bär skor, men de gör det inte", säger Clough. (Behöver du nya? Testa ett av dessa 14 skor för att göra dig piggare, snabbare och smalare.) Var lika besatt av din hunds tassar som du är av dina egna löparskor. "Kontrollera deras tass för ömma fläckar," säger Clough. Vid varmt väder, var särskilt uppmärksam på brinnande markytor. "Ibland inser folk inte hur het trottoaren är", säger Clough, som bor i Maui. Hon föreslår att du kontrollerar marken med handflatan innan du kopplar ihop Fido. Och i kyliga temps, gör det inte långvarigt för din lurviga vän. "Om de är ute för länge i kylan kan de få köldskador", varnar Clough.

Var särskilt uppmärksam på värmen: "Fuktighet är något av det värsta för hundar, eftersom de inte har svettkörtlar", säger Clough. "Hur skulle det kännas om det enda stället du kunde svettas var din tunga, fotbotten och dina händer?" hon frågar. Så var särskilt uppmärksam på varningstecken på soppiga dagar.

Håll utkik efter kvardröjande ömhet

Precis som vi blir djuridrottare skadade. Och precis som oss kanske löpinducerade värkar inte dyker upp förrän nästa dag. "Om ditt husdjur inte tolererar löpning, ser du inte alltid tecken under löpningen", säger Waldman. "De kan vara låg energi, slöa eller trötta dagen efter." Waldman uppmuntrar löpare att checka in med sin valp dagen efter en löpning. "Hunden ska vara oberörd", säger hon och tillägger att en trött hund kan vara en skadad, speciellt om de är normalt entusiastiska.

De vanligaste besvären hos hundlöpare är tårar i ACL -ledbandet och ryggont, säger Waldman. Se efter subtila tecken på att halta när du går eller lutar dig åt sidan när du står. Och notera din hunds beteende: "Alla beteendeförändringar är ett tecken på att något är fel", säger Waldman. "Om ditt husdjur lägger sig ner mer istället för att följa dig runt huset, eller normalt springer till dörren men verkar motvilligt, har de troligen ont." (Glöm inte din egen stretching! De bästa sätten att undvika skador när du tränar för ett maraton.)

Möt deras näringsbehov

När det gäller sportnäring är hundar något annorlunda: Protein är fortfarande viktigt, men de förbränner fett istället för kolhydrater för att bränna aktiviteten. "Alla hundidrottare behöver mer protein och även antioxidanter i sin kost", säger Waldman, som förespråkar att ge din hund riktig mat. Yams, sötpotatis och kokt broccoli är alternativ hon gillar att blanda i med kyckling, fisk och andra proteiner. "Vänta minst en timme efter att de har ätit för att ta dem på språng", säger Clough. Och låt dem inte sluka ner en skål med vatten strax före heller. "Det kan orsaka uppblåsthet", varnar hon.

Ge din hund vatten var 15 till 20 minuter medan du är på flykt, säger Waldman. Även om de inte svettas behöver de lika mycket vatten som vi. Men dela inte din sportdryck eller gel med Spot. Hundar behöver inte kolhydrater för prestanda och sportdrycker kan orsaka gastrointestinal nöd hos hundar, enligt forskning i Veterinary Clinics of North America: Small Animal Practice. Koppla dig nu och gå ut - det kommer att löna sig för er båda!

Recension för