Det galna som gör dig mer mottaglig för löpande skador

Innehåll

• Recension för

Om du springer vet du alltför väl att sportrelaterade skador bara är en del av territoriet-cirka 60 procent av löpare rapporterar att de blivit skadade under det senaste året. Och den siffran kan krypa upp till så hög som 80 procent, beroende på saker som vilken yta du kör på, den genomsnittliga tiden du kör och träningshistorik eller erfarenhet. Detta är enligt en studie publicerad i BMJ och det är inte bara skrapsår, blåmärken eller svarta tånaglar vi pratar om. Löpare rapporterade alla slags överanvändningsskador i ben och fötter. Och även om knäskador var det främsta klagomålet, fick många människor stukningar, skenben, plantar fasciit och de fruktade stressfrakturerna.

Om du älskar att springa, kommer du inte bara att sluta snöra för att undvika att bli skadad. Men du vill lära dig några användbara tips för att förhindra vanliga löpskador, liksom vad du kan göra för att öka din risk. Tja, den senaste forskningen hittade en galen faktor som sätter dig i smärta i framtiden. Är du redo för det här? Den går medan hon är.

Forskning från Ohio State University visade att kvinnor med undervikt med ett BMI på 19 eller lägre löper en mycket högre risk att skadas under löpning, och mer specifikt för att få stressfrakturer. Dessa två faktorer - kön och vikt - påverkar var och en din löpning på olika sätt, enligt Brian Schulz, M.D., ortopedisk kirurg och idrottsmedicinspecialist vid Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles."Stressfrakturer är en av de vanligaste skadorna vi ser hos löpare i allmänhet, men de verkar hända oftare hos våra kvinnliga patienter", säger han.

Varför? Enkelt uttryckt: kvinnlig anatomi. Östrogen påverkar benmetabolismen, och relaxin-ett hormon som ökar i graviditeten-lossar ligament, särskilt när du åldras, säger Dr Schulz. Kvinnor har också mindre hjärtstorlek än manliga löpare, lägre blodtryck, mindre lungor och lägre VO2 max, vilket innebär att hård träning tar en större vägtull på kvinnors kroppar än på mäns. (Bara så att vi är tydliga betyder det inte att kvinnor inte är lika starka, inifrån och ut som män.) När du åldras, ökar risken för dina ben bara, eftersom östrogennivåerna sjunker, risken för osteoporos och frakturer ökar, tillägger han.

Det finns också "Q-vinkeln" eller den varierade vinkeln från din höft till ditt knä. Kvinnor har en naturligt större Q-vinkel än män, tack vare bredare höfter, vilket belastar deras leder mer, särskilt knäna. Och ju mer stress på dina leder, desto mer sannolikt kommer du att bli skadad, vilket kan förklara varför kvinnor rapporterar mer höft- och knäsmärta efter löpning, tillägger Dr Schulz. "På grund av bredare höfter är kvinnors knän mer sårbara för kraftiga aktiviteter inklusive löpning", säger Steve Toms, chef för personlig träning för Lifetime Fitness och korrigerande träningsspecialist, på 9 sätt Att vara kvinna påverkar din träning.

När det kommer till vikt är det generellt bra för din kropp att springa för att gå ner i vikt och att springa med normal vikt. Men om du blir underviktig (ett BMI på 19 eller mindre), kan det öka din risk för stressfrakturer, enligt Ohio State-studien. När du är underviktig har du inte tillräckligt med muskelmassa och det slutar med att dina ben absorberar all chock, säger forskarna i ett pressmeddelande.

Så, bra-du är en mager, frisk kvinna som älskar att springa. Nu då? Lyckligtvis finns det några enkla saker du kan göra för att minska risken för stressfraktur och andra löpskador.

En av de bästa sakerna du kan göra är att se till att dina vitamin D -nivåer ligger inom det normala intervallet, eftersom denna nivå är avgörande för benhälsan, säger Dr Schulz. Det hjälper också att hålla din vikt inom ett hälsosamt intervall för din längd, eftersom övervikt eller undervikt kan öka dina risker. Naturligtvis är ditt BMI inte det sista ordet när det kommer till god hälsa, och det är viktigare att hitta din lyckliga vikt - den vikt din kropp känner och fungerar bäst med. Dr Schulz rekommenderar också att springa på mjuka ytor när det är möjligt-säg, löpbandet istället för betong trottoarer som bär skor som passar ordentligt (duh!), Och att inte logga för många steg för snabbt. En allmän tumregel är att öka din körsträcka med högst 10 procent per vecka.

Följ dessa tips och du kommer att sparka rumpa i lopp (inkludera att passera många män!) I många år framöver.

Recension för