8 tecken och symtom på vitamin D-brist

Innehåll

• 1. Sjuka eller smittas ofta
• 2. Trötthet och trötthet
• 3. Ben och ryggsmärta
• 4. Depression
• 5. Nedsatt sårläkning
• 6. Benförlust
• 7. Hårförlust
• 8. Muskelsmärta
• Poängen

D-vitamin är ett extremt viktigt vitamin som har kraftfulla effekter på flera system i hela kroppen (1).

Till skillnad från andra vitaminer fungerar D-vitamin som ett hormon, och varje cell i kroppen har en receptor för det.

Din kropp gör det från kolesterol när din hud utsätts för solljus.

Det finns också i vissa livsmedel som fet fisk och berikade mejeriprodukter, även om det är mycket svårt att få tillräckligt med dieten ensam.

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är vanligtvis cirka 400–800 IE, men många experter säger att du borde få ännu mer än så.

D-vitaminbrist är mycket vanligt. Det uppskattas att cirka 1 miljard människor världen över har låga nivåer av vitaminet i blodet (2).

Enligt en studie från 2011 är 41,6% av vuxna i USA bristfälliga. Detta antal går upp till 69,2% i latinamerikaner och 82,1% i afroamerikaner (3).

Här är sju vanliga riskfaktorer för vitamin D-brist:

• Har mörk hud.
• Att vara äldre.
• Att vara överviktig eller överviktig.
• Äter inte mycket fisk eller mejeri.
• Bor långt från ekvatorn där det är lite sol året runt.
• Använd alltid solskyddsmedel när du går ut.
• Hålla sig inomhus.

Människor som bor nära ekvatorn och får ofta sol exponering är mindre troliga att vara bristfällig, eftersom deras hud producerar tillräckligt med vitamin D för att tillgodose deras kropps behov.

De flesta människor inser inte att de är bristfälliga, eftersom symtom i allmänhet är subtila. Du kanske inte känner igen dem lätt, även om de har en betydande negativ inverkan på din livskvalitet.

Här är 8 tecken och symtom på vitamin D-brist.

1. Sjuka eller smittas ofta

En av D-vitaminens viktigaste roller är att hålla ditt immunförsvar starkt så att du kan bekämpa virus och bakterier som orsakar sjukdom.

Det interagerar direkt med cellerna som är ansvariga för att bekämpa infektion (4).

Om du ofta blir sjuk, särskilt med förkylningar eller influensa, kan låga D-vitaminhalter vara en bidragande faktor.

Flera stora observationsstudier har visat en koppling mellan en brist och luftvägsinfektioner som förkylningar, bronkit och lunginflammation (5, 6).

Ett antal studier har funnit att om du tar D-vitamintillskott i en dos upp till 4 000 IE dagligen kan du minska risken för luftvägsinfektioner (7, 8, 9).

I en studie på personer med den kroniska lungsjukdomen KOL, var det bara de som hade svårt brist på vitamin D upplevt en betydande fördel efter att ha tagit ett högdosstillägg under ett år (10).

Sammanfattning D-vitamin spelar viktiga roller i immunfunktionen. Ett av de vanligaste symtomen på brist är en ökad risk för sjukdom eller infektioner.

2. Trötthet och trötthet

Att känna sig trött kan ha många orsaker, och vitamin D-brist kan vara en av dem.

Tyvärr förbises det ofta som en potentiell orsak.

Fallstudier har visat att mycket låga blodnivåer kan orsaka trötthet som har en allvarlig negativ effekt på livskvaliteten (11, 12).

I ett fall befanns en kvinna som klagade över kronisk trötthet på dagen och huvudvärk ha en D-vitaminnivå på endast 5,9 ng / ml. Detta är extremt lågt, eftersom allt under 20 ng / ml anses vara bristfälligt.

När kvinnan tog ett D-vitamintillskott ökade nivån till 39 ng / ml och hennes symtom försvann (12).

Men även blodnivåer som inte är extremt låga kan ha en negativ inverkan på dina energinivåer.

En stor observationsstudie tittade på sambandet mellan D-vitamin och trötthet hos unga kvinnor.

Studien fann att kvinnor med blodnivåer lägre än 20 ng / ml eller 21–29 ng / ml var mer benägna att klaga på trötthet än de med blodnivåer över 30 ng / ml (13).

En annan observationsstudie hos kvinnliga sjuksköterskor fann en stark koppling mellan låga vitamin D-nivåer och självrapporterad trötthet.

Dessutom fann forskarna att 89% av sjuksköterskorna var bristfälliga (14).

För mer information om hur man minskar tröttheten, överväg att läsa om de 11 bästa vitaminerna och kosttillskotten för att öka energin.

Sammanfattning Överdriven trötthet och trötthet kan vara ett tecken på vitamin D-brist. Att ta tillskott kan bidra till att förbättra energinivåerna.

3. Ben och ryggsmärta

D-vitamin hjälper till att upprätthålla benhälsa på flera sätt.

För det första förbättrar det kroppens absorption av kalcium.

Bensmärta och korsryggsmärta kan vara tecken på otillräckliga D-vitaminnivåer i blodet.

Stora observationsstudier har hittat ett samband mellan en brist och kronisk nedre ryggsmärta (15, 16, 17).

En studie undersökte sambandet mellan D-vitaminnivåer och ryggsmärta hos mer än 9 000 äldre kvinnor.

Forskarna fann att de med en brist var mer benägna att få ryggsmärta, inklusive svår ryggsmärta som begränsade deras dagliga aktiviteter (17).

I en kontrollerad studie var personer med D-vitaminbrist nästan dubbelt så troligt att de upplevde bensmärta i benen, revbenen eller lederna jämfört med dem med blodnivåer i normalområdet (18).

Sammanfattning Låga nivåer av D-vitamin kan vara en orsak eller en bidragande faktor till bensmärta och smärta i ryggen.

4. Depression

En deprimerad stämning kan också vara ett tecken på vitamin D-brist.

I granskningsstudier har forskare kopplat D-vitaminbrist till depression, särskilt hos äldre vuxna (19, 20).

I en analys fann 65% av observationsstudierna ett samband mellan låga blodnivåer och depression.

Å andra sidan visade de flesta av de kontrollerade studierna, som har mer vetenskaplig vikt än observationsstudier, ingen koppling mellan de två (19).

Men forskarna som analyserade studierna noterade att doserna av vitamin D i kontrollerade studier ofta var mycket låga.

Dessutom observerade de att vissa av studierna kanske inte har hållit tillräckligt länge för att se effekten av att ta kosttillskott på humöret.

Vissa kontrollerade studier har visat att att ge vitamin D till personer som är bristande hjälper till att förbättra depression, inklusive säsongsdepression som inträffar under de kallare månaderna (21, 22).

Sammanfattning Depression är förknippad med låga vitamin D-nivåer och vissa studier har funnit att kompletterande förbättrar humöret.

5. Nedsatt sårläkning

Långsam läkning av sår efter operation eller skada kan vara ett tecken på att D-vitaminhalterna är för låga.

Resultat från en teströrstudie tyder på att vitaminet ökar produktionen av föreningar som är avgörande för att bilda ny hud som en del av sårläkningsprocessen (23).

En studie på personer som hade tandkirurgi fann att vissa aspekter av läkning komprometterades av vitamin D-brist (24).

Det har också föreslagits att D-vitaminens roll i att kontrollera inflammation och bekämpa infektioner är viktig för korrekt läkning.

En analys tittade på patienter med diabetiska fotinfektioner.

Den fann att de med allvarlig vitamin D-brist var mer benägna att ha högre nivåer av inflammatoriska markörer som kan äventyra läkning (25).

Tyvärr finns det mycket lite forskning om effekterna av D-vitamintillskott på sårläkning hos personer med brist på denna punkt.

En studie fann emellertid att när D-vitaminbristpatienter med bensår behandlades med vitaminet minskade sårstorleken med 28% i genomsnitt (26).

Sammanfattning Otillräckliga vitamin D-nivåer kan leda till dålig sårläkning efter operation, skada eller infektion.

6. Benförlust

D-vitamin spelar en avgörande roll för kalciumabsorption och benmetabolism.

Många äldre som diagnostiseras med benförlust tror att de behöver ta mer kalcium. Men de kan också vara brist på vitamin D.

Låg benmineraldensitet är en indikation på att dina ben har förlorat kalcium och andra mineraler. Detta sätter äldre vuxna, särskilt kvinnor, med en ökad risk för sprickor.

I en stor observationsstudie på mer än 1100 medelålders kvinnor i klimakteriet eller efter klimakteriet fann forskare en stark koppling mellan låga vitamin D-nivåer och låg benmineraltäthet (27).

En kontrollerad studie fann emellertid att kvinnor som var D-vitaminbrist inte upplevde någon förbättring i benmineraldensitet när de tog tillskott i hög dos, även om deras blodnivåer förbättrades (28).

Oavsett dessa resultat kan tillräckligt med vitamin D-intag och upprätthålla blodnivåer inom det optimala intervallet vara en bra strategi för att skydda benmassa och minska sprickrisken.

Sammanfattning En diagnos av låg benmineraldensitet kan vara ett tecken på vitamin D-brist. Att få tillräckligt med detta vitamin är viktigt för att bevara benmassan när du blir äldre.

7. Hårförlust

Hårförlust hänförs ofta till stress, vilket verkligen är en vanlig orsak.

Men när håravfallet är allvarligt kan det vara resultatet av en sjukdom eller näringsbrist.

Hårförlust hos kvinnor har kopplats till låga vitamin D-nivåer, även om det hittills finns mycket lite forskning om detta (29).

Alopecia areata är en autoimmun sjukdom som kännetecknas av allvarlig håravfall från huvudet och andra delar av kroppen. Det är förknippat med raket, som är en sjukdom som orsakar mjuka ben hos barn på grund av D-vitaminbrist (30).

Låga D-vitaminnivåer är kopplade till alopecia areata och kan vara en riskfaktor för att utveckla sjukdomen (31, 32, 33).

En studie på personer med alopecia areata visade att lägre D-vitaminhalter tenderade att vara förknippade med en allvarligare håravfall (33).

I en fallstudie befanns topisk applicering av en syntetisk form av vitaminet framgångsrikt behandla håravfall hos en ung pojke med en defekt i vitamin D-receptorn (34).

Många andra livsmedel och näringsämnen kan påverka hårets hälsa. Om du upplever håravfall kan du vara intresserad av de 14 bästa matvarorna för hårväxt.

Sammanfattning Håravfall kan vara ett tecken på vitamin D-brist i håravfall hos kvinnliga mönster eller det autoimmuna tillståndet alopecia areata.

8. Muskelsmärta

Orsakerna till muskelsmärta är ofta svåra att fastställa.

Det finns vissa bevis på att vitamin D-brist kan vara en potentiell orsak till muskelsmärta hos barn och vuxna (35, 36, 37).

I en studie befanns 71% av personer med kronisk smärta vara bristfälliga (37).

D-vitaminreceptorn finns i nervceller som kallas nociceptorer, som känner av smärta.

En studie på råttor visade att en brist ledde till smärta och känslighet på grund av stimulering av nociceptorer i muskler (38).

Några studier har funnit att att ta högdos vitamin D-tillskott kan minska olika typer av smärta hos personer som är bristfälliga (39, 40).

En studie på 120 barn med vitamin D-brist som hade växande smärta fann att en enda dos av vitamin minskade smärtvärden med i genomsnitt 57% (40).

Sammanfattning Det finns en koppling mellan kronisk smärta och låga blodnivåer av D-vitamin, vilket kan bero på interaktionen mellan vitaminet och smärtkännande nervceller.

Poängen

D-vitaminbrist är oerhört vanligt och de flesta är inte medvetna om det.

Det beror på att symtomen ofta är subtila och ospecifika, vilket innebär att det är svårt att veta om de orsakas av låga D-vitaminnivåer eller något annat.

Om du tror att du kan ha en brist är det viktigt att du pratar med din läkare och får dina blodnivåer uppmätta.

Lyckligtvis är en vitamin D-brist vanligtvis lätt att fixa.

Du kan antingen öka din exponering för solen, äta mer vitamin-D-rika livsmedel, som fet fisk eller berikade mejeriprodukter. Du kan också hitta en mängd D-vitamintillskott på Amazon.

Att fixa din brist är enkelt, enkelt och kan ha stora fördelar för din hälsa.