Varför midjemål och hur man mäter er

Innehåll

• Vad är midjan?
• Hur du mäter midjan
• Förstå dina mått
• Vad är sambandet mellan din midja och din hälsa?
• Ökad sjukdomsrisk
• Hjärtsjukdom
• Diabetes
• Stroke
• Inflammation
• Dödlighet
• Är midjelinje och magfett relaterade?
• Midja form
• Hur man minskar midjestorleken
• Hämtmat

Vad är midjan?

Din naturliga midjelinje träffar området mellan toppen av höftbenet och botten av ribborgen. Din midja kan vara större eller mindre beroende på din genetik, ramstorlek och livsstilsvanor. Att mäta midjens omkrets kan hjälpa till att leda dig till din hälsa.

En större midja kan innebära att du bär överflödigt magfett, vilket kan sätta dig högre risk för fetma-relaterade hälsotillstånd.

Enligt National Heart, Lung and Blood Institute kan du ha en ökad risk att utveckla typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom om du är en man med en midja på mer än 40 tum (101,6 cm) eller en kvinna med en midja på mer än 35 tum (88,9 cm).

Läs vidare för att lära dig mer om din midja och kopplingen mellan din midja och din hälsa.

Hur du mäter midjan

För att mäta din midja hemma är allt du behöver en måttband och några enkla instruktioner.

1. Börja med att rensa buken från alla kläder som kan sneda mätningar.
2. Hitta toppen av höftbenet och botten av revbenen. Detta är din midja, utrymmet du vill mäta runt.
3. Andas ut ett normalt andetag.
4. Dra in måttbandet runt midjan så att det är parallellt med golvet. Dra inte för hårt eller låt bandet falla för löst.
5. Spela in din mätning.

Förstå dina mått

Din läkare kan vara din bästa referens för att förstå vad en hälsosam midjestorlek är för dig. Det beror på att din individuella kroppsstatistik kan påverka dina ideala mätningar. Till exempel kan personer som är särskilt långa eller korta ha en annan perfekt midjestorlek för hälsan.

Vad är sambandet mellan din midja och din hälsa?

Din midja är bara ett av de tre viktiga måtten för din allmänna hälsa. Två andra viktiga överväganden är kroppsmassaindex (BMI) och midja-till-höftförhållande.

Din BMI är ett grovt mått på kroppsfett. Du kan beräkna din BMI genom att dela din vikt med kvadratet på din höjd, eller genom att använda en online-kalkylator.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beskriver följande BMI-rekommendationer för vuxna:

Ditt midja-till-höftförhållande hjälper dig att visa hur mycket vikt du bär på höfterna, låren och skinkorna. För att beräkna, mät din midjeomkrets och höftomkrets. Del sedan dina midjemätningar med dina höftmätningar.

Enligt Världshälsoorganisationen ökar din risk för metaboliska komplikationer, såsom typ 2-diabetes, när en man har ett resultat mellan midjan och höftvärden på mer än 0,9 och en kvinna har ett resultat på mer än 0,85.

En översyn 2011 av dessa mätningar visade att midjeomkrets och midja-till-höftförhållande tycktes ha en mer direkt koppling till hälsotillstånd än BMI. Detta kan bero på att BMI endast är ett generellt mått på fett. Antalet kan inte säga var fettet fördelas på kroppen.

Ökad sjukdomsrisk

Din risk att utveckla hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och högt blodtryck ökar om du är en man med en midja över 101,6 cm eller en kvinna med en midja över 88,9 cm.

Hjärtsjukdom

En av fyra dödsfall i USA orsakas av hjärtsjukdomar. En studie från 2010 konstaterade att både BMI och midjestorleken kan indikera din risk för hjärtsjukdom.

Andra riskfaktorer inkluderar:

• dålig diet
• stillasittande livsstil
• diabetes, fetma
• tung alkoholanvändning

Midja på midjan är också kopplad till metaboliskt syndrom, högt blodtryck och högt kolesterol, vilket alla kan leda till hjärtsjukdomar.

Diabetes

En studie 2015 visade att midjeomkretsen är en bättre prediktor för typ 2-diabetesrisk än BMI, särskilt för kvinnor.

Förekomsten av typ 2-diabetes ökar med åldern. Andra riskfaktorer inkluderar:

• en familjehistoria av sjukdomen
• vara överviktig
• på vissa mediciner
• rökning
• med högt blodtryck
• historia med graviditetsdiabetes
• påfrestning
• högt kolesterol eller triglycerider
• från vissa etniska grupper (afroamerikansk, latinamerikansk, infödd amerikan, asiat-amerikan eller Stillahavsområdet)

Stroke

En studie från 2007 visade att män med bukadipositet (stor midja och midja-till-höftförhållandet) hade den högsta risken att få stroke under sin livstid. En hög BMI ökade strokefall hos både män och kvinnor.

Andra riskfaktorer för stroke inkluderar saker som:

• högt blodtryck
• rökning
• fetma
• artärsjukdomar
• förmaksflimmer
• kost eller träningsvanor

Inflammation

Inflammation i kroppen kan bidra till tillstånd som:

• artrit
• Alzheimers sjukdom
• hjärtsjukdom
• cancer
• depression

En studie från 2017 visade att personer med större midjeomkretser hade högre nivåer av kronisk inflammation.

Andra faktorer som bidrar till inflammation inkluderar:

• dålig diet
• otillräcklig sömn
• höga stressnivåer
• tandköttssjukdom
• högt kolesterol

Dödlighet

En granskning av studier 2015 visade att personer med större midjelinjer kan ha en kortare livslängd. Faktum är att män som mätte 43 cm (110 cm) eller högre hade 50 procent större risk för dödsfall än de som mätte 94 tum (94 cm) runt.

För kvinnor var risken för dödsfall cirka 80 procent högre med en midja som mätte 94 cm (37 tum) jämfört med dem som mätte 27,5 tum (70 cm).

Dessa resultat tycktes inte påverkas av andra faktorer, som ålder, kroppsmassaindex, rökning och alkoholanvändning eller träningsvanor.

Är midjelinje och magfett relaterade?

Du kan ha en hälsosam mått och vikt i midjan, men om du bär överdrivet fett i mitten kan det betraktas som en "röd flagga" och något som är värt att prata med din läkare.

Varför? Magfett består av både subkutant fett (ett lager av stoppning under huden) och visceralt fett. Det senare ligger djupare i buken och omger dina inre organ. När visceralt fett bygger, täcker det hjärtat, njurarna, matsmältningssystemet, levern och bukspottkörteln, vilket påverkar deras förmåga att fungera korrekt.

Midja form

Människor finns i alla olika former och storlekar. Detsamma gäller för midjeformer. Människor som har en "äpple" -form, vilket innebär att de som tenderar att lagra fett runt mitten, har högre hälsorisker än människor som har en "päron" -form, där fett tenderar att sätta sig mer runt höfterna.

En studie på tvillingar tyder på att midjan påverkas av genetik. Detta innebär att även om du kan gå ner i vikt och påverka mängden fett lagrat i och runt midjan, kanske du inte kan ändra din kroppsform eller proportioner.

Hur man minskar midjestorleken

Medan du inte kan behandla fett på något specifikt område i kroppen, kan fettet lagras runt midjan och fördelningen av din vikt påverkas av din kost och träningsvanor.

Metoder att prova:

• Flytta kroppen i minst 30 minuter, fem dagar i veckan. Specifikt syftar till att få minst 150 minuter av måttlig aktivitet eller 75 minuter kraftigare träning per vecka. Prova aktiviteter som promenader, jogging, cykling, simning och aerobics.
• Skruva upp intensiteten i dina träningspassar då och då. HIIT (HIIT) med hög intensitet kan vara särskilt effektiv eftersom det hjälper till att öka ämnesomsättningen.
• Ät en hälsosam kost och hoppa över bearbetade livsmedel och snabbmat. Friska val inkluderar hela frukter och grönsaker, magert protein, mjölk med låg fetthalt och fullkorn. Titta på etiketter och försök undvika mättat fett och tillsatt socker.
• Titta på portstorlekar. Även att äta hälsosamma livsmedel i stora mängder kan innebära att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att gå upp i vikt. Och när du äter ute kan du överväga att packa halva din portion att gå.
• Drick mycket vatten och hoppa över läsk och andra sockerhaltiga drycker som är fulla av tomma kalorier.
• Minska ditt alkoholintag till de rekommenderade två drinkarna om dagen för män under 65 år, och en drink för kvinnor 18 och äldre och män över 65 år. En drink är lika med 12 uns öl, fem uns vin eller 1,5 gram 80- bevis destillerat sprit.

Hämtmat

Om du är orolig för din midjeomkrets kan du överväga att boka tid med din läkare för att diskutera dina hälsorisker, kost och andra viktminskningsalternativ.

Att förlora bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan bidra till att minska dina hälsorisker. Men oroa dig inte om antalet på skalan inte ser väsentligt annorlunda ut efter dina ansträngningar. Det kan bara betyda att du har ersatt kroppsfett med muskelmassa. Om du har några bekymmer om din midja och hälsa, tala med din läkare.