Walking Posture Walk på detta sätt: Lär dig att gå korrekt

Innehåll

• Recension för

[Gångställning] Efter en 60-minuters yogakurs rullar du ur savasana, säger din Namaste och kliver ut ur studion. Du kanske tror att du är rätt redo att möta dagen, men i samma ögonblick som du går ut på gatan börjar du ångra all förstärkning och förlängning du åstadkommit under den senaste timmen. Anledningen? "De flesta människor går inte med rätt inriktning", säger Karen Erickson, en kiropraktor i New York. "Från alla sittande vi gör under dagen är våra höftböjare spända så vi går med böjda höfter, böjd rygg och rumpa bakom oss.

Samtidigt tittar vi alltid ner i vår mobiltelefon, vilket får kroppen att böja sig framåt. Det är ett recept för åldrande. "Faktum är att böjning för att bläddra i ditt Facebook -flöde får ditt huvud att utöva ungefär sex gånger sin normala kraft på din nacke, vilket kan leda till tidigt slitage, rapporterar tidningen Neuro- och ryggkirurgi.

Så hur gör du promenaden för att se till att din kropp inte gör mer arbete än den behöver-eller värre, och ångrar allt arbete du bara gjorde?

1.Att gå med rätt hållning börjar med bröstbenet."När du lyfter upp bröstbenet ställer det automatiskt in dina axlar och nacke i rätt riktning så att du inte ens behöver tänka på dem. Om du inte går på is och måste titta ner, se 20 fot framför dig och se vart du ska, säger Erickson.

2. Tväskan du bär spelar roll. "Väskor som är för tunga, för korta eller för långa stör din förmåga att svänga armarna naturligt", säger Erickson. Normalt rör sig dina armar och ben i motsats så att din högra arm svänger framåt när ditt vänstra ben kliver ut. När en väska är i vägen flyter dina armar dock inte lika fritt och detta kan påverka din inriktning från topp till tå. "Det tar bort din balans, hindrar dig från att använda dina muskler och leder på rätt sätt och kan skapa stramhet, stress och skador eftersom du inte kan röra dina armar eller ben genom hela deras rörelseomfång," tillägger Erickson. Antingen kan du lätta på bördan eller överväga att bära din väska som budbärare, som fördelar vikten jämnare och låter dina armar röra sig obehindrat. "Många nya handväskor har både långa och korta remmar så om du ska gå en kort bit från din bil till ditt kontor kan du ta tag i de korta handtagen, men om du ska ut på en längre promenad, använd sedan alternativet cross-body, säger Erickson.

3.När det gäller dina skor kan det vara svårt för dig att ha fel skor om du har fel skor. "Helst vill du slå med hälen och rulla genom foten när du går", säger hon. Medan klackar är en uppenbar strut-mördare eftersom de är svåra att gå i, kan flipflops, mulor, balettkläder och träskor vara lika illa, säger Erickson. "De tvingar dig att ta tag med tårna för att hålla dem på fötterna och som ett resultat stör ditt häl-tå-steg. De gör också din gång kortare så att du inte får hela rörelseomfånget i dina höfter, anklar och fötter när du går." Med tiden kan promenader i dessa sparkar bidra till smärtsamma fottillstånd som plantar fasciit, hälsenaninflammation och bunions, vilket säkerligen kommer att hålla dig borta från fötterna. Sneakers är idealiska, men inte alltid snygga. Det bästa är att ge skor skaktestet innan du köper dem, förklarar Erickson. Skaka runt foten och om skon stannar kvar på foten utan att ta tag i tårna är du förmodligen bra att gå.

4. Alåta benet bakom dig dröja kvar där en nanosekund längre innan du kliver det framåt. "Strama höftböjare innebär att vi tenderar att förkorta vår gång mer än vi behöver den, så att förlänga ditt steg ger dig en fin sträcka längs framsidan av dina höfter och quadriceps", säger Erickson. "Rätt promenader kan vara som yoga i aktion." Och när du gör det fräscht ur studion, kommer du att hålla de goda vibbarna flytande hela dagen lång.

Recension för