Vill du testa bergsklättring? Här är vad du behöver veta

Innehåll

• Det är ett mördarpass
• Börja med ett proffs
• Inomhus- och utomhusupplevelser är olika
• Du kommer att använda mycket utrustning
• Förbered dig på att vara utanför din komfortzon-det är bra för dig!
• Recension för

Det finns inget mer fult än att berätta för dina vänner att du tillbringade din lördagsmorgon med att bestiga ett berg (eller tre). Men mellan den högteknologiska utrustningen, de klippiga klipporna och de branta bergsytorna kan det vara lite skrämmande att komma igång. Tack och lov är det mycket mer genomförbart än du tror, ​​oavsett om du vill engagera en hel helg i strävan eller bara göra det till en veckolunch. Oavsett dina klättringsambitioner, här är vad du behöver veta för att komma igång.

Det är ett mördarpass

För varje timme du klättrar kommer du att bränna omkring 550 cals, med det antalet växer ännu högre när du ökar svårighetsgraden. Ännu bättre, du kommer att rikta in dig på konditionsträning och styrka under hela resan. Men se till att hålla den långsam och stabil i stället för att ge efter för frestelsen att sprinta till toppen: "Det kan tyckas lättare att slå dig uppför en kulle, men klättrare är överens om att det är mer givande att lära sig klättra effektivt och smidigt. du går längre", säger Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide och chefsguide på Mountain Skills Climbing Guides i New Paltz, NY. Det är också viktigt att fokusera på form så att du riktar rätt muskler, enligt Luke Terstriep, operationschef vid Colorado Mountain School i Estes Park, CO. Nybörjare tenderar att fokusera för mycket på armarna för att lyfta dem när det i verkligheten är deras ben som verkligen pressar och driver dem uppför en lutning: "Armarna och händerna handlar om balans, det är benen som ger styrkan", säger han. (Om du vill förbereda din första klättringssesh, gör dessa 5 styrketräningar för bergklättrande nybörjare.)

Börja med ett proffs

Klättring är en mycket teknisk sport så det är viktigt att se till att du behärskar grunderna. "Att arbeta med någon som har rätt typ av expertis är nödvändigt för att undvika dåliga vanor som kan vara kostsamma inte bara för ditt träningspass, utan i slutändan för din säkerhet", säger Terstriep. Om du är helt grön, prova en "intro till bergsklättring" -klass på din lokala inomhus boulderstudio med kunniga instruktörer som kan lära dig grunderna. Om du går utomhus, se till att du väljer en certifierad guide (Terstriep rekommenderar en karriärfjällguide certifierad av American Mountain Guide Association). Granska vilken typ av terräng du kommer att ta itu med. Guiden kommer inte bara att välja de bästa klipporna, han eller hon hjälper dig också genom olika vägar, ger instruktioner på plats och hanterar alla dina redskap. Experttips: Oktober är den bästa tiden på året för klättring - de kallar den till och med "Rocktober" - på grund av svalare temperaturer och torrare väder. (Fira sportens bästa månad på en av dessa 12 platser att klättra på innan du dör.)

Inomhus- och utomhusupplevelser är olika

Även om både inomhus- och utomhusklättringsupplevelse är värda sitt salt, är de två inte exakt utbytbara. Experter rekommenderar att du börjar inomhus, på platser som Brooklyn Boulders i New York City, för att prova på sporten i en kontrollerad miljö med förutbestämda vägar för att följa upp väggen. När du blir bekvämare kan du utmana dig själv med olika väggar eller svårare vägar, samtidigt som du vet att du befinner dig i en säker, innesluten miljö med relativt låg risk. Du kommer att skörda de fysiska fördelarna (och känna ansträngningen under din klättring), men det är mer tillgängligt för nybörjare än utomhusträning tack vare mindre utrustning och färre tekniska färdigheter inblandade, säger Portzline. Utomhusklättring sker utanför en naturlig klippa så att du leker med en adrenalinkick hela tiden utöver det extra elementet av oförutsägbarhet i miljön, som klipphalka eller väderomslag. Dessutom tenderar utomhusvägar att vara betydligt högre än inomhusväggar så din kropps uthållighet kommer att testas, säger Portzline. Ur ett tidsperspektiv är de två dramatiskt olika: Du kan förvänta dig att vara in och ut ur en boulderingstudio på så lite som en timme, säger Terstriep. Men en utomhusexpedition bör ta minst en halv dag när du tar med i vandringen till och från din utsiktspunkt.

Du kommer att använda mycket utrustning

Oavsett om du är i en inomhus boulderingstudio eller grovbearbetar den utomhus med en outfitter kan allt hyras. Klättring inomhus kräver mindre utrustning (bara en sele, skor, krita väska och belaysystem) som du kommer att utrustas för och läras att använda vid ditt första besök. När du tar din klättring utomhus ökar du ante om utrustningskravet. Din guide kommer att ta hand om det mesta, men var noga med att bära hjälm för att skydda dig vid fall (och även från skräp som kan falla ovanifrån). Du vill också se till att dina skor sitter tätt, så att du är stabil när du manövrerar genom olika stengrepp och potentiellt förrädiska skrymslen och vrår.

Förbered dig på att vara utanför din komfortzon-det är bra för dig!

Enligt Terstriep är det naturligt att känna sig nervös och lite rädd i början av varje klättringspass, oavsett om det är inomhus eller utomhus. "Men allt detta adrenalin och ångest kommer att resultera i en stor känsla av prestation i slutet av dagen", tillägger han. Försök att fokusera på att släppa några av dessa nerver när du klättrar eftersom de stramar dina muskler, stelnar din rörelse och hindrar dig från att lita på din tarminstinkt när du planerar eller följer en stigning.

Recension för