Är det verkligen svårare att gå ner i vikt när du är kort?

Innehåll

• Fakta eller fiktion: Det är svårare för kortare kvinnor att gå ner i vikt
• Men vänta, det är det inte Den där Enkel!
• Viktminskningstips för korta människor
• Recension för

Att gå ner i vikt är svårt. Men det är svårare för vissa människor mer än andra på grund av en mängd olika faktorer: ålder, aktivitetsnivå, hormoner, startvikt, sömnmönster och ja-längd. (FYI, här är varför sömn är nummer ett viktigast för en bättre kropp.)

Du har säkert hört att det är svårare för personer som är kortare att gå ner i vikt. Och om du är på den kortare sidan, kanske du till och med har upplevt detta på egen hand. Men är det verkligen svårare eller verkar det bara så för igen, det ÄR INTE lätt att gå ner i vikt? Och i så fall, varför ?! Vi pratade med viktminskningsexperter för att undersöka.

Fakta eller fiktion: Det är svårare för kortare kvinnor att gå ner i vikt

Så låt oss få det här ur vägen: "Förlåt att säga det, men det är sant att kortare kvinnor måste konsumera färre kalorier för att gå ner i vikt än längre vänner om alla andra faktorer är lika", säger Luiza Petre, MD, en styrelse- legitimerad kardiolog som är specialiserad på viktminskning. Med andra ord, den svåra verkligheten är att även om du har samma aktivitetsnivå och samma nivå av allmän hälsa, kommer din längre vän att kunna äta mer och fortfarande gå ner mer i vikt än vad du, en kortare person, kan. Och eftersom du måste äta färre kalorier för att se viktminskningsresultat (eller för att behålla din vikt), kan det kännas ~ mycket ~ svårare, säger hon.

Anledningen till att detta är sant är faktiskt ganska enkelt: "Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare fungerar din ämnesomsättning. Högre människor har mer muskelmassa eftersom de föds med det helt enkelt på grund av deras längd", förklarar Shari Portnoy, en registrerad dietist . Din magra muskelmassa har en inverkan på din basala ämnesomsättning (BMR), som avgör hur många kalorier din kropp förbränner i vila. Ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din BMR och desto mer kan du äta. Naturligtvis spelar aktivitetsnivån också en roll här, men ju högre din BMR är, desto mindre arbete måste du göra för att ta hänsyn till extra kalorier som äts.

Portnoy säger att enligt hennes erfarenhet, kortare människor do tenderar att ha svårare att gå ner i vikt i allmänhet. "Ju mindre vikt du börjar med, desto svårare är det att gå ner. Det blir lättare för en person på 200 pund att gå ner i vikt än en person på 100 pund." Detta är samma anledning till att det tar längre tid att gå ner de sista 5 kilona än att gå ner 5 kilo i början av en viktminskningsresa.

Plus, "kortare kvinnor som försöker behålla sin vikt befinner sig ofta hos felaktiga måltidspartners", konstaterar Dr. Petre. Till exempel, om du är 5'3" och din 5'9" bästa vän vill dela en bit cheesecake till efterrätt, kan de extra kalorierna hindra dig från att behålla det kaloriunderskott du behöver för att gå ner i vikt, samtidigt som det inte påverkar din väns viktminskningsmål. Womp Womp.

Men vänta, det är det inte Den där Enkel!

Så ja-kortare människor måste äta mindre än högre människor för att gå ner i vikt i allmänhet. Men höjden är inte den enda faktorn som avgör hur många kalorier du förbränner per dag. Sömnvanor, genetik, hormonell hälsa, träning, bantningshistoria och träning spelar också roller här, säger Dr. Petre.

"Det är inte lika lätt som att säga att tall alltid är bättre än kort när det gäller viktminskning", säger Rachel Daniels, en dietist och senior chef för näringslära på Virtual Health Partners. "Det kan finnas en tid då en kortare person inte behöver äta mindre än en längre person för att gå ner i vikt, eftersom höjd bara är en faktor i ekvationen", säger hon. Till exempel, om den kortare personen har en högre andel mager kroppsmassa, så kan de förmodligen konsumera samma antal kalorier som en person som är högre med mindre muskelmassa och gå ner i vikt i en liknande takt, förklarar hon.

Ett av de främsta sätten att öka din ämnesomsättning är genom att träna, och detta är ett område där kortare personer kan ha en fördel. "En mindre person har ett lägre kaloribehov, men de kan också bränna mer än en högre person snabbare som gör samma övning", påpekar Tracy Lockwood Beckerman, egenregistrerad dietist på Betches Media. "Till exempel, om en kortare person går en mil, måste de lägga mer arbete och fler steg för att komma igenom den milen, medan en längre person tar färre steg och inte behöver arbeta lika hårt."

Viktminskningstips för korta människor

På den kortare sidan och inte ser de viktminskningsresultat du är ute efter? Här är vad du ska försöka felsöka.

Lyfta vikter. "Att vara kortare, det skulle hjälpa att styrketräna och utveckla så mycket muskelmassa som du kan, vilket i gengäld förbränner mer kalorier", säger Dr Petre. (Osäker på hur du kommer igång? Här är ett 30-minuters tyngdlyftningspass som maximerar din vilotid.)

Lyssna på hunger -signaler. "Även om någon kortare inte borde äta lika mycket som någon längre, borde de inte heller vara lika hungriga", säger Beckerman-även om aktivitetsnivån spelar en roll i aptiten. "Din kropp vet vad den behöver, så lita på den!" (Att göra medveten om att äta en vanlig del av din kost kan vara en stor hjälp när det gäller att komma i kontakt med dina hungerpekar.)

Parkera ditt kaloribehov. Beräkna dina kaloribehov med en online -kalkylator där du kan ange din längd, vikt och aktivitetsnivå, föreslår Beckerman. Självklart behöver du inte hålla dig till det *exakta* kalorimål som räknaren spottar ut, men det kan hjälpa dig att få en hyfsad uppfattning om ungefär hur mycket du bör äta om du vill gå ner i vikt eller behålla din vikt . (Mer om hur du gör det här: Exakt hur man minskar kalorier för att gå ner i vikt på ett säkert sätt)

Chatta med en expert. "Tala med en registrerad dietist eller en hälsoexpert innan du jämför dig med din leggy vän som verkar kunna ta av dessa 5 kilo på ett ögonblick", föreslår Daniels. Inte bara kommer de att kunna hjälpa till att sätta saker i perspektiv, men de kommer också sannolikt att ha några förslag om hur du kan få ut det mesta av din BMR.

Recension för