Viktminskningsstrategier som inte förändrar ditt sätt att äta

Innehåll

• Få lite morgonsol
• Prova ett växtbaserat tillskott
• Ha ett visuellt mål under träning
• Skäm bort dig på helgen
• Välj att få appaviseringar
• Recension för

Det är mer att gå ner i vikt än att bara ändra vad du äter. Faktum är att några av de bästa viktminskningstipsen och strategierna inte har något att göra med vad som finns på din tallrik. Det går inte att förneka att de kalorier du konsumerar och din vikt är nära sammanvävda, men det finns mer smältbara ingångspunkter för att få framgången att rulla. Dessa enkla, ibland konstiga taktiker har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt utan att bli hungrig. (Om du vill uppgradera dina matvanor, kolla in dessa 22 nya vintermat för viktminskning.)

Få lite morgonsol

Corbis

Byt ut din svettfest på löpbandet mot en tidig löprunda på greenway. Smutta på ditt kaffe al fresco. Ta din valp på längre morgonpromenader. Målet är att spendera lite tid, cirka 20 till 30 minuter, i starkt utomhusljus mellan 8:00 och 12:00, föreslår forskare vid Northwestern University Feinberg School of Medicine. Deras studie i PLOS ONE fann att människor har ett lägre kroppsmassindex (BMI) när de får det mesta av sin dagliga exponering för starkt ljus på morgonen; de som vanligtvis väntade till senare på dagen för att glida ut hade högre BMI. (Och bry dig inte om att lura din kropp med hög effekt: Inomhusbelysning saknar samma intensitet som utomhusljus.) Det är inte helt klart hur ljus påverkar kroppsfett, men studieförfattarna påpekar att det inte dränks i tillräckligt starkt ljus under dagen kan slänga ur din inre kroppsklocka, vilket kan manipulera din ämnesomsättning och vikt.

Prova ett växtbaserat tillskott

Corbis

Omnämnandet av viktminskningstillskott kan dra ut vår inre skeptiker, men Re-Body Meratrim-kapslar innehåller örtblandningen av Sphaeranthus indicus (en blommande växt som ofta används i ayurvedisk medicin) och Garcinia mangostana (från skalen av mangostanfrukter) som har fast fot i forskningen. Enligt studier utförda av ett team från University of California, Davis-forskare och medicinska experter i Indien, kan denna botaniska parning hjälpa dig att krympa ner till din perfekta storlek. Som beskrivs i Journal of Medicinal Food, överviktiga personer tog kapslar med örtblandningen två gånger om dagen och följde en diet på 2000 kalorier per dag tillsammans med en 30-minutersprövning fem dagar i veckan; en annan grupp ordinerades samma diet och gångregim, men fick placebo. I slutet av åtta veckor förlorade de som tog växtbaserade tillskott cirka 11,5 pund (över åtta pund mer än placebogruppen) och slog nästan fem centimeter från midjan och två och en halv centimeter från höfterna. I kombination med livsstilsförändringar föreslår studieförfattarna att denna dynamiska växtbaserade duo kan förändra metabolismen av fett och glukos positivt. Det är klart att det gör något rätt.

Delta för att vinna! Detta är ditt år för att vara de 8 procent av människor som lyckas uppnå sina resolutioner! Gå in i SHAPE UP! Med Meratrim och GNC Sweepstakes för en chans att vinna ett av tre veckopriser (ett års prenumeration på Shape Magazine, ett presentkort på $ 50,00 till GNC® eller ett Re-Body® Meratrim®-paket med 60 räkningar). Du kommer också att delta i utmärkelsen för ett hemgymsystem! Se regler för detaljer.

Ha ett visuellt mål under träning

Corbis

Vi har alla de dagar då det är svårt att få dig själv motiverad och i zonen. Men det är ingen hemlighet att hålla sig konsekvent leder till viktminskning. Prova det här tricket från psykologiforskare vid New York University (NYU) för att göra den till synes omöjliga promenaden eller joggingen genomförbar: Istället för att titta ner eller kolla vad som finns runt omkring dig medan du rör dig, stirra på ett specifikt mål i fjärran, i riktning dit du är på väg. Det kan vara en trafikskylt, parkerad bil, brevlåda eller en byggnad. Genom att fokusera din visuella uppmärksamhet på detta sätt kan avståndet verka kortare, öka hastigheten och få träning att verka lättare, säger forskarna, vars relaterade arbete visas i tidskriften Motivation och känsla. I ett av deras experiment bar folk fotleder medan de tog ett tidsbestämt gångtest i ett gym; en grupp blev tillsagd att fokusera på en trafikkon för sin mållinje, medan ett annat gäng hade friheten att se sig omkring. Jämfört med den obegränsade gruppen, uppfattade de som fick målet att konerna var 28 procent närmare än de var, gick 23 procent snabbare och kände mindre fysisk ansträngning. (Föreställ dig resultaten om Adam Levine var i fokus!)

Skäm bort dig på helgen

Corbis

Det är normalt (och grr ... frustrerande) att vikten fluktuerar-och att den största toppen inträffar i slutet av helgen, säger Brian Wansink, Ph.D., chef för Cornell Food and Brand Lab. Istället för att slå dig själv på måndag morgon (vilket kan slå tillbaka med viktminskning) kan du lära dig att njuta av de små stänkarna på helgen. Enligt Wansinks forskning tappar de människor som framgångsrikt bantar i längden faktiskt sin vikt på vardagar. I samarbete med finska forskare analyserade Wansink viktmönstren för 80 vuxna i tidningen Fetma Fakta och upptäckte att de som började sin vecka med att omedelbart kompensera för alla små veckoslutningar var de som permanent tappade kilon; deras vikt sjönk stadigt från tisdag tills de nådde sin lägsta vikt på fredagen. Å andra sidan visade de konsekventa "gainers" inte något tydligt mönster av viktsvängningar på vardagar. Takeaway: Du kan tillåta dig själv att falla utanför banan lite på helgerna så länge du fokuserar på att skruva upp det på vardagar. Ju större underskottet är mellan vad din våg säger på söndagskvällen jämfört med fredagsmorgonen, desto mer sannolikt är det att du går mot din lyckliga vikt. (Så fortsätt och njut av din happy hour, äta ute och mer med dessa viktminskningstips för varje helgaktivitet.)

Välj att få appaviseringar

Corbis

Bra skäl att ignorera din automatiska reaktion på att klicka på "avsluta prenumeration" eller "nej, tack:" Att registrera sig för dagliga texter eller videotips och påminnelser som skickas ut från en viktminskningsapp på din smartphone kan hjälpa dig att gå ner i kilon, enligt forskare på Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Som sammanfattat i journalen Omlopp, analyserade Tulane-forskare 14 studier (som inkluderade över 1 300 deltagare) som undersökte mobilmeddelanden och vikt och hittade knuffar (tänk, "Är det dags att springa idag?" "Glöm inte att spela in din frukost") ledde till blygsamma minskningar i vikt och body mass index. Under loppet av studierna som sträckte sig från sex månader till ett år, rapporterade deltagarna om en viktminskning på tre kilo. Att hålla bra beteenden - att äta bra och träna - högst upp i våra sinnen är mekanismen som gör att det här praktiska verktyget fungerar, säger forskarna.

Recension för